有网友问买了划船机一段时间了，为什么还没瘦下来？这其实也是很多新手健身入门的常见问题，是用的方法不对？还是有什么技巧？今天一次性讲明白。

首先，我们需要知道，划船机它不会自己动，所以买回去不能光摆着就开始幻想着能瘦下去，要用起来，经常去划去动，它才能发挥出属于划船机的最大作用。

假如你用了，发现还是没瘦下来，那么往下看，你可能在这几个方面要重新规划调整下。

划船的强度和时间都需要达到一定的量才能有效果，如果每次划船只有5分钟，桨频不到16spm，可能就无法达到有效的燃烧脂肪效果。建议逐渐增加划船的时间和强度，前期每次运动不少于20分钟，强度保持在中等强度，每周不少于5次划船，后期逐渐增加运动量。

饮食是减脂减肥的关键，仅仅靠运动消耗热量，而没有改变饮食结构，依旧每天摄入大量的卡路里，那么辛辛苦苦运动燃烧掉的脂肪就远远赶不上摄入热量的速度，自然就很难瘦下来，因此要注意饮食均衡，控制每天总体热量的摄入，达到热量赤字，并注意优质蛋白质和蔬菜水果的补充。

划船使用方法不正确，姿势不对也可能影响运动效率，建议重新观看下正确的划船教程，或在专业的教练指导下正确使用划船机，确保动作和节奏正确，才能提高运动效果。

划船机属于有氧耐力训练的一种健身设备，单纯只依赖划船运动，可能前期会有一定效果，但后期身体逐渐适应强度后，燃烧脂肪的效果就会变差，此时需要不断的调整划船计划，利用间歇训练方法、结合哑铃、俯卧撑、引体向上、卷腹等力量训练，提高身体代谢水平，增加肌肉耐力与维度，促进瘦身效果。

一个月理想的目标应控制在1-2kg的减重速度，让脂肪慢慢减下来，而不是快速流失，因此可能不是你没瘦下来，而是体重瘦得不明显，此时不必过于焦虑，循环渐进，坚持运动改善代谢，自然而然会瘦下来。

减肥是一个综合的过程，它不是买了划船机后就能马上瘦下来的，还需要根据个人综合水平调整合适自己的训练方案，注意饮食等其他方面的改进和调整，这样才能让你在短期内达到理想的瘦身效果。