说起孕妇吃鱼，尚记得，我怀我家老大时，公公昨天就买鱼回来煮，说多吃鱼宝宝会更聪明。

只可惜我孕吐厉害，整个孕期都在吐，煮了那么多也没吃几口，着实有点浪费了。

1. 吃鱼能补充优质蛋白质。

鱼肉含有丰富的蛋白质，是优质蛋白质来源之一，蛋白质含量大约在 15%-20% 之间。

孕期吃鱼能帮助孕妈补充优质蛋白质。

要知道，蛋白质对于人体来说是非常重要的，它占据人体全部质量的18%，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。

孕期补充蛋白质是非常有必要的，它除了参与人体的正常生理活动，还能提高孕妈的免疫力、促进消化、促进胎儿发育等。

另外，孕中晚期之后，孕妈妈容易出现妊娠纹，补充蛋白质可以预防和减少妊娠纹的产生，因为，胶原蛋白的主要成分是蛋白质。

《中国居民膳食指南》（2022年）建议孕妇每天补充蛋白质的量为:

孕早期55g

孕中期70g

孕晚期80g

也就是说，孕期应该适量吃鱼。

2. 吃鱼能补允不饱和脂肪酸。

鱼肉中不光含有丰富的优质蛋白质，它还含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是 ω-3 脂肪酸，如 EPA 和 DHA。

而EPA和DHA对胎儿都有着很重要的作用，它们可以促进胎儿神经系统的发育，提高神经系统的功能。

DHA，俗称脑黄金，它除了对胎儿的大脑发育有重要的帮助，是构成胎儿大脑的重要成分之一。

同样也是构成胎儿视网膜形成的主要成分，促进胎儿的眼睛健康和视觉发育。

孕期每天最少不要摄入少于200毫克的dha，以便能满足孕妈和胎儿对dha的需求。

另外，ω-3 脂肪酸可以促进胎儿的生长发育，降低新生儿缺陷的风险。

即孕期多吃鱼补充不饱和脂肪酸，能促进胎儿大脑的发育和视网膜的形成，并能促进胎儿的健康。

也由此可见，大家所说的 多吃鱼宝宝能更聪明 并不无道理。

3.补充其他营养。

鱼肉含有多种微量元素，如钙、磷、钾、碘、锌、硒等。

鱼肉也含多种人体必须的维生素，包括脂溶性的维生素 A、D、E 和水溶性的 B 族维生素等。

孕期吃鱼能帮助孕妈补充这些其他的营养物质，提高身体的免疫力，孕妈身体的免疫力好了，胎宝宝也就更健康。

而且，这些营养物质也会直接给到胎儿，胎儿的营养充足了，生长发育也会更好。

4.控制胎儿体重。

鱼肉是一种很好的食物，它不光营养丰富，且还是一种低脂肪含量的食物，可以说是蛋白质含量高，脂肪含量低。

这就意味着，孕期吃鱼不光能很好的补充营养，而且还能很好的控制体重，防止胎儿过大而增加分娩风险。

而且还能预防孕妈心血管方面的问题，在分娩方式的选择上也更有优势。

总的来说，孕期吃鱼肉对胎儿有多个方面的好处，孕妈在怀孕期间可以适量吃鱼，最好每周不少于2次，以便能促进胎儿大脑和视网膜的形成和发育，提高胎儿和孕妈的免疫力等。

孕期最好避免吃下面几种鱼：

①咸鱼

咸鱼含有大量的亚硝酸二甲酯，可能转化为容易致/癌的亚硝胺二甲基，不利于孕妇和胎儿健康。

咸鱼属于高咸的食物，添加剂也比较多，孕妈如果长期吃咸鱼，孕妈容易出现高/血/压等问题，胎儿也有可能会出现面色黄，头发干枯等健康问题。

因此，怀孕期间应该尽量少吃咸鱼。

②箭鱼/鲨鱼

箭鱼也应该少吃，甚至不吃。

因为这种鱼汞含量很高，长期摄入可能会影响胎儿中枢神经系统的发育。

③被污染的鱼

有些鱼生活的环境被污染了，比如说被农药化肥污染的水域中生长的鱼，这些鱼的化学物质超标。

孕妈吃了这些鱼会对胎儿的健康造成不良影响。

④没煮熟的鱼

有些人吃鱼喜欢吃生的或者是稍微炒一下，他们感觉这种鱼吃起来口感更好。

但其实，生的鱼肉或没完全煮熟的鱼肉中，可能会有一些细菌或是寄生虫，孕妈吃了之后容易被感染，从而影响胎儿的健康发育。

所以，建议孕妇在选择食用鱼类时，优先考虑新鲜、未受污染的鱼，并注意烹饪方式（建议以蒸的煮的为主，尽量不要进行油炸），以保证营养同时避免潜在风险。

当然，鱼肉再好，也不建议孕妈吃太多，鱼肉吃太多了蛋白质摄入就高，这样会增加肠胃的负担，也会影响其他营养的摄入，所以适量就好。

【最后】

在孕期，孕妈多吃鱼不管是对自己还是对胎儿都很好，孕妈也可以根据自己的口味和需求适量吃鱼，但还是那一句，胎儿所需的营养种类很多，孕妈还是要做到饮食均衡才行。