把一个孩子养育好有很多指标，比如饮食、睡眠、运动、心理发育、身体健康、大脑发育、认知发展等等。

如果按照轻重缓急的原则给这些指标排序，我一定会把“睡眠”放在又紧急又重要的首要位置。

可以说，睡眠是成长发育这座大厦埋在最底层的地基。

孩子们每天都会睡觉，但睡得好不好，睡得够不够就不一定了。

如果你仅仅以“打哈欠”作为孩子（尤其是0-6岁的孩子）没睡够的判断标准，那就有点片面了。

建议你看完这篇文章，掌握更多隐蔽的睡眠不足信号。

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各年龄段儿童睡眠不足的典型表现

一、婴儿期（0-1岁）

带养这个阶段的孩子最大的难题就是“哄睡”。

一方面是因为孩子的大脑和身体机能都还处在非常不成熟的阶段，无法很好的协调合作“好好睡觉”这个活动。

另一方面是因为父母是新手，对婴幼儿睡眠不甚了解，很多传统哄睡经验也不对，加之婴幼儿用哭闹表达一切需求，想睡、不想睡都是个哭，新手父母刚开始都是混乱蒙圈的状态。

这个阶段孩子睡眠不足的典型表现是：

1、频繁夜醒

睡眠不足的直接影响是导致孩子体内皮质醇激素的累积，让大脑处于警觉的状态，频繁醒来。

对于2岁前的孩子来说，白天没睡够，晚上必定夜醒频繁。

我们可以先推算一下孩子昨晚睡了多长时间，今天白天睡了多长时间

如果低于孩子平常的睡眠时长，那这天的睡眠就不充足，就得想办法调整。

比如补一个小觉，或者提前当天的夜间入睡时间。

2、白天易哭闹

睡眠不足，情绪糟糕，这个定律放在任何一个年龄段的人身上都适用。

婴幼儿由于大脑发育不足的原因，情绪是不能自控的，说炸就炸。

如果平时情绪比较稳定的婴儿，一反常态的，没来由的哭闹（排除吃饱了、尿不湿也换了、身体也没有不舒服）多半就是睡眠不足导致的。

睡醒后，婴儿就又能恢复到情绪稳定的状态了。

3、哺乳困难

对于婴幼儿来说，吃睡是相互影响的，吃不好就睡不好，睡不好又会吃不好。

又困又饿的状态下，婴儿吃奶很烦躁，吃几口又吐出来，不给吃又要找奶，搞不清他究竟是吃还是不吃。

或者吃两口就睡着了，睡了十几分钟又饿醒来了，又要吃，吃两口又睡着了。

如果发现婴儿陷入到这种吃睡循环里，别怀疑，那就是没睡够。

破解这种情况的方法是：在婴儿小觉醒来后先喂奶，吃饱，做做抚触按摩，等待睡眠信号赶紧哄睡。

4、生长发育迟缓（如体重增长缓慢）

孩子在深睡眠期才能分泌生长激素，如果睡眠不足，生长激素分泌不足，自然会影响身高。

给3岁前的婴幼儿定期体检是最好的检测方式，如果数据不合格，我们就从饮食和睡眠数据上去找原因。

二、幼儿期（1-3岁）

这个阶段的孩子有一个显著发展特点：自我意识和认知水平开始迅速发展，进入“第一个叛逆期”。

很多被父母认为“叛逆、不听话”的行为，其实是睡眠不足的表现：

1、情绪波动大、爱哭闹、暴躁、冲动、挑衅

比如孩子平常情绪没有这么起伏不定，比较好沟通，但这两天一反常态的，一点小事就炸毛了，动不动就哭。

情绪状态很糟糕，行为也很野蛮。

这个时候我们算算睡眠时间，如果不够，那就不要和孩子硬扛，早早哄睡补觉是为上策。

2、注意力分散、求知欲不强、记忆力低下

睡眠不足会导致3大学习障碍：注意力不集中、求知欲不强、记忆力低下--《宝宝睡眠好，妈妈不烦恼》。

1-3岁的婴幼儿正是大脑迅猛发展的阶段，好奇心和探索欲望极其旺盛。

正常情况下，孩子们时而会专注于手里的玩具，时而挖掘新的玩耍领域，看到什么都想探索一下。

睡眠不足的孩子则是另外的样子：他们看起来很没有耐心，有点小烦躁，面前摆满了玩具却提不起精神来。

此时此景，孩子最需要的就是好好睡一觉，而不是什么专注力训练。

三、学龄前儿童（3-6岁）

这个阶段孩子的睡眠模式、昼夜节律已经完全成熟，基本都能一觉到天亮了，大脑发育也相对成熟了，有能力抵抗困倦（不再像婴儿一样，困过头就哭闹）。

很多父母就放松了对睡眠的警惕，渐渐不再关注孩子的睡眠时长，侥幸地认为少睡一两个小时也没什么。

每天少睡一两个小时，日积月累下来，睡眠不足的恶果就显现了。

学龄前孩子睡眠不足的典型表现如下：

早上起不来，起床气严重

下午时段容易发脾气、行为失控（比如打人、推人、哭闹）

夜间睡前异常兴奋

专注力不足，容易发呆走神

学习能力下降

在幼儿园容易情绪失控，经常出现社交冲突

最后一点是我们需要重点关注的，因为我们常常习惯性认为孩子情绪容易失控是情绪能力差，总是和小朋友发生社交冲突是缺乏社交技巧，忽视了睡眠不足这个生理性原因。

我们成人应该都有过这样的感受：熬夜后的第二天，特别容易发脾气，判断力也会下降，很容易冲动行事。

孩子其实也是一样的。

这是因为睡眠不足会加剧杏仁核（情绪中枢）的敏感度，导致易怒、攻击性行为或社交退缩。

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各个年龄段的睡眠时长参考标准

关于各个年龄段孩子的睡眠时长标准，不同权威机构给出的数据有些许差异，不过大范围是差不多的，大家可以作为参考。

1、美国儿科学会（AAP）《儿童睡眠指南》

2、国家睡眠基金会（NSF）《儿童睡眠需求白皮书》

“可能合适时长”是考虑到个体差异，有的孩子天生睡得多，有的孩子天生睡得少，我们可以弹性参考。

3、世界卫生组织（WHO）《儿童健康与睡眠报告》

最后，希望每个孩子都能获得充足而高质量的睡眠，好好睡觉，健康成长。