中国社科院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告2024》显示，去年23：00前入睡的人群不足三成，近一半的人群要在零点后才能入睡，且睡眠质量指数从3.47骤降至2.62，呈断崖式下滑趋势。

在现代社会，由于工作压力大、生活习惯不规律，熬夜已成为许多人的常态。然而，熬夜不仅影响睡眠质量，还可能带来一系列健康问题，其中之一就是口臭。

口臭形成与细菌有关

口臭，又称呼气异味或口腔异味。临床上通常将口臭分为生理性口臭和病理性口臭，其中病理性口臭又分为非口源性口臭和口源性口臭。

80%~90%的病理性口臭是由口源性因素引起，而口臭的发生其实与口腔内的细菌有着密切的关系。在我们口腔内有数百种细菌，当中就有一些厌氧菌。它们会利用食物残屑和脱落上皮中的蛋白质，产生带有腐败性气味的代谢产物，其中含有的挥发性硫化物 （volatile sulfur compounds，VSCs），就是导致口源性口臭的主要成分。

熬夜导致免疫力下降更易引发口臭

白天，口腔内会分泌大量的唾液，再加上人们会经常饮水，可以有效清除口腔内的食物残渣。熬夜时，唾液分泌减少，口腔湿度降低，容易导致口腔干燥，细菌更易滋生，产生异味。加上熬夜时人们往往喜欢吃夜宵，尤其是辛辣、油腻的食物，这些食物不仅难以消化，还容易加重口腔异味。

此外，熬夜后，由于疲劳或疏忽，很多人会忽视口腔清洁，导致食物残渣在口腔内停留时间过长，被细菌分解产生臭味。而且熬夜会导致身体免疫力下降，影响口腔正常菌群的生态平衡，使口腔内有害细菌增多，从而引发口臭。

如何应对熬夜后口臭？

1、避免刺激性食物：避免摄入过多的咖啡、茶、洋葱、大蒜等食物，这些食物容易引起口腔异味。选择清淡、易消化的食物可以帮助减轻口气问题。

2、保持口腔卫生：睡觉前应认真刷牙，使用牙线或者间隙刷清洁牙缝，以减少食物残渣滋生细菌的机会。

3、舌苔清洁：刷牙时，清除舌苔是减轻口气问题的重要方法。可购买舌苔刮除工具，或使用牙刷轻柔地刷舌头，以去除舌面上的细菌和食物残留。

4、多喝水：增加水分摄入，有助于促使唾液分泌，消除口腔异味。熬夜时注意补充水分，避免口腔干燥。可以适当饮用茶水，茶叶中的茶多酚具有抗氧化作用，可以中和口腔异味，减轻口臭问题。

汕头口腔医疗中心医生提醒，如果长时间口臭不减，建议就诊口腔科进行检查，排除牙周病、脓肿等口腔疾病可能导致的口臭问题。同时保持充足的睡眠和规律的作息时间，养成良好的生活习惯，尽量减少熬夜，有助于身体的恢复和口腔菌群的稳定，对口气问题的改善也有积极的影响。