儿童成长过程中，营养健康至关重要，合理膳食是其健康成长的基石。许多家长误以为多吃能促进孩子成长，但实际上，过量进食并不利于孩子“长壮”，反而因能量过剩导致脂肪堆积，使孩子肥胖，有害健康。
近年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》数据显示，国内6-17岁儿童青少年超重肥胖率达到19%，6 岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%，并且超重肥胖率逐年增加，已成为威胁我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。
那么，如何让孩子吃得健康，避免肥胖，爸爸妈妈更放心呢？今天我们一同探讨。
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如何判断小朋友是否超重或肥胖？可以根据体质指数（BMI）来判断。BMI=体重（kg）/身高（m2），一般来说，不同年龄阶段，定义肥胖的BMI数值不同。家长可根据孩子的年龄查看下表中对应的超重、肥胖界值。
超过肥胖界值的即为“肥胖”，超过超重界值不超过肥胖界值的即为“超重”，不超过超重界值的即为“正常体重”。
图源：中华人民共和国卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》
儿童肥胖有哪些危害？儿童肥胖会带来多重危害，包括：
身体健康：增加呼吸系统疾病、心肺功能下降、代谢异常（如高血压、糖尿病）、骨骼发育异常和慢性疾病（如胆结石、癌症）的风险。
心理健康：可能导致自卑感、焦虑情绪，甚至心理障碍和自杀倾向。
生活质量与社交：活动不便，影响学习和游戏；社交障碍，易遭受歧视或嘲笑，影响人际关系。
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导致儿童超重和肥胖的原因饮食因素：高热量、高脂肪、高糖食物摄入过多，膳食结构不合理，缺乏蔬菜、水果等营养食物。
运动因素：运动量不足，缺乏足够的户外活动时间，运动方式不当。
遗传因素：肥胖具有遗传和家族聚集性。
其他因素：学习压力大、不良生活习惯（如熬夜、喝酒）、社会对肥胖的包容度不足等。
如何帮助孩子避免肥胖？1、教孩子健康地“吃”
食物多样性与规律就餐是培养孩子健康饮食行为的关键要素，也是避免肥胖的正确方式。
建议每天摄入12种以上的食物种类，每周则尽量达到25种以上，这样可以让孩子接触到更广泛的营养来源，促进身体健康发展。同时要养成规律用餐习惯，除早、中、晚三次正餐以外，可以在上、下午各安排一次加餐，以满足孩子不同时间段的能量需求。引导孩子主动足量饮水，每天800～1400ml，不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
此外，家长要积极鼓励并引导儿童自主进食，这不仅能培养他们的独立性，还能让他们更加关注自己的饮食选择。值得注意的是，在就餐过程中，应尽量避免使用手机、电视等电子设备，以免分散孩子的注意力，影响他们对食物的享受和感知，从而进一步巩固健康饮食的良好行为。
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2、陪孩子科学地“动”
儿童青少年时期是人体生长发育的关键时期，适度的身体活动对他们的身心健康至关重要。
学龄前儿童身体活动不足或久坐时间过长会导致超重肥胖，可能还会增加青少年期和成年后慢性疾病的发生风险。研究表明，大多数肥胖儿童在5岁以前就出现了超重的情况，户外活动不仅能够增加儿童的运动量，减少超重肥胖的发生风险，而且能够使儿童拥有愉快的体验，促进身心健康发展。同时，户外活动可以增加日照时间，促进儿童维生素D的合成，增进骨骼牙齿的生长，也有助于保持良好的视力！
《中国儿童青少年身体活动指南》中指出：儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
家长们应鼓励和支持孩子积极参与身体活动，为他们的成长和发展创造有利条件。
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孩子们的健康是每一位家长的心头大事。当我们用心去关注他们的饮食、运动和生活习惯时，我们不仅是在守护他们的身体，更是在传递着满满的爱与关怀。每一个小小的改变都可能带来巨大的影响。只要我们坚持不懈地努力，就一定能够帮助孩子们拥有更健康、更美好的未来。
保持好奇，保持健康，我们下篇再见！
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