跑步是一项简单并且有效的有氧运动跑步能够给跑步者带来诸多的身体益处，但是长距离跑步之后身体消耗可能会非常大，尤其是肌肉的损耗。

而对于那些不经常跑步的朋友来说，即便是短距离的跑步也会导致身体过度的疲惫。

那么在长距离跑步或者是一些短距离跑步之后，身体如何能够快速恢复呢？今天我们就通过本篇文章一起来跟大家探讨一下这个话题，希望能够对大家有所帮助。

下面的这几种方法，均可以有效让身体在短时间之内快速恢复，总有一种方法会适合你。

首先我们要进行适当的拉伸。跑步结束后肌肉会处于一种相对紧张的状态，如果在此时进行适当的拉伸，则可以帮助肌肉得到有效的放松，而且可以减少肌肉酸痛。

在拉伸的过程当中，一定要缓慢并且有节奏，每个拉伸动作至少保持15~30秒，千万不要过度拉伸，以免造成对肌肉的拉伤。

第二，我们要补充水分和充足的营养。在跑步过程当中，尤其是夏季，身体可能会大量排汗，从而导致水分以及电解质的流失。

这个时候我们就需要及时的补充水分，可以选择矿泉水或者是运动型的功能饮料，记住补充充足的水分，同时摄入适当的蛋白质以及碳水化合物，可以有效恢复体力同时修复肌肉。

例如生活中常见的苹果，香蕉，酸奶，坚果等等，这些食物便是最佳的选择。

第三，简单的、轻松的有氧运动。

跑步结束之后，其实可以通过进行一些简单的轻松的有氧运动，例如瑜伽、太极或者是慢走等等这些轻松的有氧运动，可以帮助身体逐渐从高强度的运动状态逐渐过渡到休息状态，从而促进血液循环，加速身体的恢复。

低强度的有氧运动，不仅不会对身体造成额外的负担，还会放松身心。

第四，保证充足的休息。充足的休息是身体恢复的关键，跑步结束之后，身体需要时间来修复受伤的肌肉和组织，恢复体力，最好是每天都要保证7~8个小时的睡眠。

第五，可以使用泡沫滚轴或者是筋膜枪。这两种工具都是肌肉按摩的，比较好的工具可以放松肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛。

但是在使用的过程当中，一定要确保正确使用，避免因为使用不当，导致出现相反的结果。

以上便是在跑步后，能够让身体快速恢复的一些方法，你了解了吗？