文案丨中医张大夫科普

编辑丨中医张大夫科普

一位经验丰富的中医专家揭示了一个惊人的秘密：祛湿的关键在于健脾，而健脾的前提则是疏肝。这个看似简单的方法，却蕴含着中医理论的精髓，可以帮助我们从根本上改善身体状况，重拾健康活力。

中医学认为，脾胃是后天之本，主管运化水谷精微，输布精气。而肝则主疏泄，调畅气机。当肝的疏泄功能失调时，会影响脾胃的运化功能，导致水湿停滞，进而引发一系列健康问题。

要祛除体内湿气，必须先疏肝，再健脾，最后才能达到祛湿的目的。这种"疏肝健脾祛湿"的治疗思路，体现了中医整体观念和辨证论治的精髓。

湿气过重会导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀、便秘或腹泻等消化系统症状。同时，湿气还会影响气血运行，引起全身酸痛、乏力、头昏、心悸等不适。

长期湿气困扰还可能导致肥胖、三高、关节炎等慢性病的发生。及时祛除体内湿气对于维护身体健康至关重要。

如何通过疏肝健脾来祛湿呢？中医专家给出了以下建议：

中医认为，肝主疏泄，与情志密切相关。长期的情绪压力会导致肝气郁结，影响肝的疏泄功能。保持良好的心态是疏肝的第一步。

可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松身心，缓解压力。同时，培养积极乐观的生活态度，多与亲朋好友交流，也能有效舒缓情绪，促进肝气疏泄。

肝主藏血，夜间是肝脏修复的黄金时期。保证充足的睡眠对于肝脏健康至关重要。建议每晚22点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。同时，避免熬夜和过度劳累，以免加重肝脏负担。

适度的运动可以促进气血运行，有助于疏肝理气。推荐每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

太极拳、八段锦等传统养生运动也是不错的选择，既能活动筋骨，又能调节气息，对疏肝健脾有显著效果。

在饮食方面，应遵循"脾胃喜温喜燥"的原则，选择易消化、温性食物，避免生冷、油腻、甜腻等容易伤脾胃的食物。

可以多食用具有健脾祛湿功效的食材，如薏仁、山药、莲子、茯苓等。同时，适当增加具有疏肝理气作用的食材，如柴胡、陈皮、佛手等。

以下是一份简单的健脾祛湿食谱：

早餐：薏仁粥 + 杂粮饼 + 少量蔬菜

午餐：糙米饭 + 清炒时蔬 + 蒸鸡肉

晚餐：山药莲子粥 + 清蒸鱼 + 凉拌黄瓜

需要注意的是，饮食要定时定量，切忌暴饮暴食或不规律进食，以免加重脾胃负担。

对于湿气较重的人群，可以在医生指导下使用一些具有疏肝健脾祛湿功效的中药。常用的方剂有：

四君子汤：补气健脾

柴胡疏肝散：疏肝解郁

五苓散：利水渗湿

平胃散：健脾化湿

这些方剂可以根据个人体质和症状进行适当调整。但需要强调的是，中药调理应在专业中医师的指导下进行，切勿自行随意服用。

艾灸是中医外治法中的一种，具有温阳祛湿、通经活络的作用。可以选择一些与肝脾相关的穴位进行艾灸，如足三里、三阴交、太冲等。

艾灸时，将艾柱或艾条点燃，悬于穴位上方，使热力透入体内，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。不过，艾灸也有一定的禁忌症，如孕妇、高热患者等不宜使用，建议在专业人士指导下进行。

按摩推拿可以疏通经络，促进气血运行，对疏肝健脾有良好的辅助作用。

可以每天进行简单的自我按摩，如揉按太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）、足三里穴（位于膝下四横指，胫骨外侧一横指处）等。按摩时用拇指按压穴位，以有酸胀感但不疼痛为度，每个穴位按摩1-2分钟。

虽然通过以上方法可以有效疏肝健脾祛湿，但仍建议定期进行体检，及时了解自身健康状况。如果发现异常，应及时就医，在医生指导下进行针对性调理。

"疏肝健脾祛湿"并非一蹴而就的过程，而是需要长期坚持的健康生活方式。在日常生活中，我们应该时刻注意调节作息、饮食、情绪等方面，才能真正达到祛湿的目的，提高身体素质。

同时，每个人的体质和症状都有所不同，在进行调理时应该根据自身情况进行适当调整。如果症状较为严重或长期困扰，建议及时就医，在专业中医师的指导下进行系统性的诊治。

我们要认识到，中医的"疏肝健脾祛湿"理论并非简单的对症治疗，而是基于整体观念和辨证论治的系统性治疗方法。

它强调了人体各个脏腑之间的相互关联，以及人体与自然环境的密切关系。通过调节肝脾功能，不仅可以祛除湿气，还能全面提升身体各个系统的功能，达到"治未病"的目的。

在现代快节奏的生活中，许多人忽视了身体发出的微弱信号，直到问题严重化才开始重视。而中医的预防思想恰恰提醒我们，应该时刻关注身体状况，通过日常的调理来维护健康。"疏肝健脾祛湿"的方法，正是这种预防思想的具体体现。

通过坚持这种健康的生活方式，我们不仅可以祛除体内湿气，还能提高身体的自我调节能力，增强抵抗力，从而在这个充满挑战的现代社会中保持旺盛的精力和健康的体魄。让我们共同努力，将中医的智慧融入日常生活，开启一段充满活力的健康之旅吧！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。