酣睡的人有同一种幸福的模样，

失眠的人却各有各的不幸。

翻来覆去难以入睡，

半夜惊醒再无困意，

黑白颠倒睡眠紊乱……

睡一个好觉成了现代人的奢侈品。

同时具有以下三种情况，则为失眠：

入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感；

在有条件睡眠且环境适合的情况下仍出现上述症状；

至少有下述一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适，注意力、注意维持能力或记忆力减退，学习、工作或社交能力下降，情绪容易波动，日间思睡，兴趣、精力减退，工作或驾驶过程中错误倾向增加，紧张、头痛、头晕或与失眠缺失有关的其他躯体症状。

如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。

睡眠效率 = 睡眠用时 / 躺床上准备入睡到早上起床用时

如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

人的睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期(深度睡眠)，这四个分期所占的时间因人而异。而真正可以消除疲劳、恢复精力、免疫抗病的是深睡期，在睡眠时间得到充足保证的同时，提高深睡期的质量，延长深睡期的时间更重要。

入睡难？那是你睡前仪式不对！

做好这些准备，帮你快速入睡！

1睡前莫生气

睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒，使人的心跳频率加快，呼吸变得急促，以致短时间难以进入睡眠状态。　

2睡前不宜吃太多

中医讲“胃不和则卧不安”，如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，都会加重脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠。因此，晚餐宜早一点吃，七八分饱，清淡一些。

3认真卸妆，摘下饰物、胸罩

睡前不卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前最好摘下饰物，让皮肤得到休息，利于血液循环。女性的胸罩也要摘掉，避免乳房长久受压，淋巴回流受阻。　　

4取下活动假牙

随着年龄增长，口腔内牙槽骨逐渐萎缩变形，假牙很可能松动，一旦误吞，若假牙呛入气管则可能导致窒息死亡；如果不慎发生食道穿孔，易引起纵隔感染；如果假牙挂在胃肠黏膜上则需要手术，假牙的金属钩可导致肠穿孔。

5吹干头发

湿着头发睡觉，会让毛发一直处于“寒冷”状态，类似“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育，导致头发丧失了分泌黑色素的能力，进而阻碍黑色素颗粒形成，引起头发变白的现象。

6睡前蒸一蒸

电气石汗蒸时释放的健康能量场，能够和人体生物电产生共振，激活人体休眠细胞，调节神经生物电促进睡眠，缓解神经压力，帮助您和家人快速入睡，并获得一个健康深度的好睡眠！

7枕头高度适宜

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。　　

8被褥面料亲肤透气

被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳，腈纶棉次之。

9睡衣宽松舒适

睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。要无领无扣，不束缚颈、胸、腰。秋冬适合穿棉绒、毛巾布的，春夏适合穿丝绸、薄纱的。　

10选择大小、软硬适中的床

床以略高于就寝者的膝盖为宜，约高0.4~0.5米，并要长于就寝者身长的0.2~0.3米，宽于就寝者身宽的0.4~0.5米，便于自由翻身。

床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。

11不要蒙头睡觉

《千金要方》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。

健康睡眠有讲究，

今天开始不将就！

实实在在的好方法，

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