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有些东西，积少成多是好事，比如存钱，比如锻炼。但有些东西，越积越多就麻烦了，比如家里的垃圾，比如身体里的尿酸。

你可能觉得尿酸高不过是个“小毛病”，不痛不痒的，顶多就是痛风发作时脚趾肿得像茄子。但事实是，尿酸高这件事，就像屋顶漏水，刚开始只是一点点，没人在意，等到天花板发霉、墙壁塌陷，就后悔莫及了。最可怕的后果之一，就是肾衰竭。

尿酸高和肾衰竭听起来好像隔着十万八千里，实则是亲密无间的“难兄难弟”。作为医生，我见过太多年轻人不把尿酸高当回事，等到查出肾功能损伤时，才开始焦虑。

前不久，门诊来了一位36岁的中年男子，体检发现尿酸600多，肾功能已经开始下降。他满脸疑惑：“医生，我平时也没怎么痛风，怎么就肾出问题了？”

我叹了口气，尿酸高不只是痛风的前奏，更是肾脏的“隐形杀手”。等痛风发作才警觉，和等车子漏油了才修发动机，逻辑一样荒唐。

那么，尿酸到底是怎么一步步把肾脏拖入深渊的？今天，我们就来聊聊这个话题，并且告诉大家，如果不想肾衰竭，这三件事必须做到。

尿酸，其实是人体“吃喝拉撒”过程中产生的废物，主要来源有两个：一是吃进去的高嘌呤食物，比如海鲜、动物内脏、浓肉汤；二是身体自身代谢过程中产生的。

按理说，尿酸应该乖乖地通过肾脏排出去，维持在一个合理的水平。但如果摄入过多，或者肾脏“工作效率”下降，尿酸就会在体内堆积，久而久之，开始搞事情。

尿酸高的危害，不只是痛风那么简单。尿酸像个“不讲武德”的小石头，喜欢在身体里乱跑，最喜欢的落脚点就是肾脏。

它们在肾小管里堆积，形成尿酸盐结晶，慢慢堵塞肾单位，就像水管里积满了水垢，影响肾脏的过滤功能。长期下来，肾功能下降，甚至发展成慢性肾病，最严重的情况，就是尿毒症，需要透析维持生命。

所以，不要觉得尿酸高只是脚趾头的事，它可能正在悄悄掏空你的肾。

很多人以为尿酸高只有痛风这一种表现，其实并不是。痛风只是冰山一角，很多高尿酸患者在出现痛风之前，身体已经悄悄“报警”了。以下这些信号，千万别忽视：

1.尿液变浑浊

尿酸高的人，尿液可能会变得浑浊，甚至有细小的沉淀物。这是因为尿酸盐在肾脏里析出，形成结晶，长期下来，就会影响肾脏功能。

2.腰酸腰痛

如果你经常感觉腰部隐隐作痛，尤其是晨起或久坐后加重，很可能是尿酸在肾脏里沉积，影响了肾脏的血流供应。

3.尿量减少

尿酸高的人，肾脏排泄功能可能受损，导致尿量减少。尤其是早晨起床后，发现尿液比平时少，甚至颜色偏深，这可能是肾脏正在“罢工”的信号。

4.水肿

肾功能受损后，身体的水分调节能力变差，容易出现双脚浮肿，按下去会有凹陷，甚至脸部浮肿。

如果你有以上症状，建议尽早检查尿酸、肾功能，别等到问题严重才后悔。

尿酸高不想肾衰竭，这3件事必须做到

1. 管住嘴，少吃高嘌呤食物

很多人尿酸高，最大的问题就是吃得太“豪横”。海鲜、火锅、啤酒、动物内脏，都是嘌呤大户。这些食物进入体内后，会产生大量尿酸，加重肾脏负担。想要控制尿酸，首先要学会“忌口”：

少吃海鲜：贝类、虾、蟹、鳗鱼等，都是高嘌呤食物。远离动物内脏：猪肝、鸡肾、牛肝等，嘌呤含量极高。减少浓肉汤：炖汤时，嘌呤会溶解在汤里，喝下去等于直接给尿酸“加油”。限制酒精：尤其是啤酒，酒精会抑制尿酸排泄，导致尿酸升高。

可以多吃一些低嘌呤的食物，比如蔬菜、豆制品（适量）、鸡蛋、奶制品等，这样既营养均衡，又不会让尿酸飙升。

2. 多喝水，促进尿酸排泄

水是最好的“溶解剂”，可以帮助尿酸从肾脏排出，减少在体内沉积。建议每天喝够 2000-3000ml 的水，尤其是高尿酸人群，更要养成“主动喝水”的习惯。

温水最佳：冷水刺激肠胃，过热的水又可能损伤食道，温水最合适。避免含糖饮料：果汁、可乐、奶茶等，含糖量高，会影响尿酸代谢。适量喝点苏打水：苏打水呈碱性，有助于中和尿酸，促进排泄，但不能过量，以免影响体内电解质平衡。

3. 规律作息，适量运动

熬夜、久坐、缺乏运动，都会让尿酸在体内堆积。规律作息、适量运动，可以促进尿酸代谢，减少尿酸沉积。

选择低强度运动：快走、游泳、瑜伽等，适合高尿酸人群。剧烈运动会导致乳酸堆积，抑制尿酸排泄，反而适得其反。避免久坐：长时间不动，尿酸容易在体内“滞留”，建议每小时起身活动5分钟。保证充足睡眠：熬夜会影响肾脏排毒功能，导致尿酸代谢异常，建议晚上11点前入睡。

尿酸高不是小事，它不仅仅是痛风的“幕后黑手”，更是肾脏的“无声杀手”。别等到肾功能受损，才追悔莫及。

管住嘴、迈开腿、多喝水，这三件事，看似简单，却是守护肾脏的关键。健康从来不是一蹴而就的，而是日复一日的坚持。希望每个人，都能在养成好习惯的路上，走得更远。

参考资料

《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019）》

世界卫生组织（WHO）关于高尿酸血症与慢性肾病的研究报告

《中华肾脏病杂志》相关论文