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如果你仔细观察，总会发现身边总有那么几个男人，站着时气定神闲，走路带风，甚至连坐着都透着一股内家拳高手的气韵。

他们不一定是健身房里的常客，也不一定天天晨跑，但就是精神饱满，腰杆笔直，气色红润。

你以为他们只是天生体质好？其实，很可能是因为一个看似简单却极易被忽略的动作——提肛。

提肛，听起来有点让人害羞，甚至容易让人误解。但你可能不知道，它对男人的健康、力量和持久力，甚至心理状态，都有着不可忽视的影响。

今天，我们就来彻底聊聊这个话题，看看那些坚持提肛的男人，到底能有多强。

很多人听说提肛这个词，第一反应是“不就是收缩菊花吗？”如果你也这么想，那说明你对自己的身体了解得还远远不够。

提肛锻炼的核心，其实是盆底肌群。这是一组隐藏在你身体深处的肌肉，主要负责支撑膀胱、直肠和生殖器官。

换句话说，它们的状态直接影响着你的泌尿功能、肠道健康，甚至是性能力。

如果盆底肌群松弛，结果就是：

· 尿频尿急，有些人年纪轻轻就有这种情况，尤其是夜里起夜多次的人，可能问题就在这里。

· 容易出现痔疮，血液循环不好，肛门部位的静脉回流受阻，时间长了，痔疮找上门。

· 影响“那方面”的表现，盆底肌群的强弱，直接影响男性的控制力和持久度，很多人忽略了这一点。

所以，提肛训练不仅仅是“夹一下”，而是对整个盆底肌群的强化训练，让它们变得更有力量、更有弹性，进而改善你的整体健康状态。

很多人以为“持久力”只是和某种能力有关，实际上，它和整个身体的血液循环、肌肉耐力、神经控制都有关系。

盆底肌群强壮的人，能够更好地控制相关神经，提高耐力，减少不必要的紧张和疲劳。

有个朋友小李，30岁出头，平时工作压力大，总是加班熬夜，结果“那方面”状态越来越差，甚至一度有些自卑。

后来他听说提肛训练有帮助，就每天练习，一天几次，每次几分钟，坚持了三个月，结果不仅状态恢复了，甚至比之前更稳定，连他的伴侣都明显感觉到了变化。

如果你是个长时间坐着工作的人（比如程序员、司机、办公室白领），那么恭喜你，你可能已经有了或即将迎来痔疮的困扰。

长时间的坐姿，会让盆底肌肉长期处于放松状态，导致血液循环变差，静脉回流受阻，久而久之，痔疮就找上门了。

提肛训练的好处，就是能促进血液循环，改善局部的血液流动，让静脉不那么容易淤积，从而降低痔疮的发生率。

有些人轻度痔疮，通过坚持提肛，甚至能明显缓解症状。

你可能没发现，那些整天无精打采、腰酸背痛、走路没劲的男人，往往都有一个共同点：核心肌群和盆底肌群薄弱。

提肛训练能加强深层肌肉力量，提高整体的肌肉张力，让身体更紧实，站姿更挺拔，精神状态自然也会跟着变好。

有研究表明，长期坚持提肛训练的人，不仅在生理上更健康，在心理上也会更自信、更有活力。

很多人以为提肛就是“用力夹一下”，其实这种做法并不完全正确。

真正的提肛训练，需要掌握正确的方法，否则可能适得其反。

1. 找到正确的肌肉：最简单的办法，就是在小便时尝试中途憋尿，感受一下控制尿流的肌肉，那就是你的盆底肌肉。

2. 用力收缩：收紧肛门和会阴部肌肉，像是要把它们往上提一样。

3. 保持收缩：坚持5秒，然后慢慢放松。

4. 重复练习：每天做3组，每组10次，逐步增加到每组20次。

如果基础训练已经熟练，可以尝试更高阶的方法，比如：

· 快慢结合：有节奏地快速收缩放松，训练神经反应能力。

· 不同姿势练习：站立、坐着、平躺都可以练，不局限于某一个姿势。

· 结合呼吸训练：深呼吸时收缩，呼气时放松，提高整体的控制能力。

有人担心，天天练提肛，会不会让肛门变得“太紧”，导致排便困难？其实恰恰相反，合理的提肛训练能增强肠道蠕动，促进排便，对于便秘的人来说反而是个好习惯。

盆底肌群的衰退并不是老年人的专利，很多年轻人因为久坐、不运动、压力大，盆底肌早早就开始退化。

如果你已经有尿频、腰酸、疲劳、痔疮等问题，那就说明你的盆底肌该锻炼了。

真正的提肛训练，不仅仅是单纯夹一下，而是要有节奏、有控制地锻炼整个盆底肌群。

如果只是随便夹两下，那效果基本等于没有。

提肛训练看似简单，但它的好处却是全方位的。从改善持久力，到预防痔疮，再到增强核心力量、提升精神状态，几乎每个男人都应该养成这个习惯。

关键是，它不需要任何器械，随时随地都能练，坚持下来，你会发现自己的状态真的越来越好。

与其等到身体出问题再去后悔，不如从今天开始，把提肛训练加入你的日常习惯。反正不花钱、不费时间，还能让自己变得更强，何乐而不为？

信息来源：

· 《男性健康指南》，中国医学科学院出版社

· 北京协和医院泌尿外科临床案例分析

· 《盆底肌康复与功能训练》，人民卫生出版社