自2000年起，每年9月是中国脑健康月，而每年9月16日是“中国脑健康日”。

大脑由100亿个神经元构成，对人体的生理活动和心理思维活动起着重要的调节作用，今天我们就来了解下这个“头”等大事吧！

怎么判断是否脑健康

出现以下几种症状之一，可能说明脑健康下降：

1、记忆力减退

难以记住新学的知识或最近发生的事情，但对过去的事情记忆清楚。比如刚听的天气预报已经忘记，却依然记得上个月一次聚会的细节。

2、语言能力下降

表达困难，说话时会用错误的词汇代替或者是重复，有时连话都说不清楚。

3、推理和判断力减弱

处理日常事务能力下降，难以理解一些简单的指令，如何处理问题也变得困难。严重的可能连说明书都看不懂，需要反复阅读或者询问他人。

4、视觉空间技能改变

换句话说，也就是难以辨认物体和颜色，容易迷路。如果去自己常去的商店购物，还是找不到自己需要的商品摆放位置，走出商场时还会迷路那说明脑健康下降了。

5、思维能力下降

不易关注、分析和理解事物，较难进行抽象思维。打个比方，在工作中看不懂数据分析，无法从中提炼关键信息。

6、对事物失去兴趣

对过去喜欢的活动失去兴趣，情感变得迟钝，逐渐表现出抑郁、焦虑等情绪。

7、行为和人际关系的改变

容易烦躁，对亲朋好友的态度易变，越来越孤僻。

8、反应迟缓

对突发事件的应对能力下降，反应时间变长。办事效率降低，容易拖延。

这些行为可能影响脑健康

1、生活作息不规律

熬夜、日夜颠倒等作息不规律会导致生物钟紊乱，影响脑功能，降低记忆力，情绪管理能力和反应速度。

针对这点，养成早睡早起的良好习惯，避免过度熬夜，确保每日有充足的睡眠，可以让大脑得以休息恢复。

2、不良饮食习惯

过量摄入高糖、高盐、高脂肪食物容易导致脑供血不足，增加脑血管疾病的风险，同时缺乏适当的营养摄入也会影响大脑功能。

针对这点，均衡膳食，摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，少吃高糖、高盐、高脂肪食物，保证脑部充足的营养供应。

3、吸烟、饮酒过量

长期吸烟、饮酒过量会损害脑血管，加大患上脑血管疾病、认知功能下降等风险。

关于戒烟限酒，可考虑戒烟贴、尼古丁替代疗法或药物辅助治疗等辅助方法，减轻戒烟过程中的痛苦。对于限酒，可以尝试选择果汁或碳酸饮料取代酒类，来分散对酒精的渴望。

4、长期精神压力大

长期承受较大的生活、工作压力，可能导致神经衰弱、抑郁症等心理疾病，从而影响脑健康。长期过度劳累也会使大脑长时间处于紧张状态，对大脑的消耗大于恢复力，可能会导致记忆力、判断力等认知功能下降[1]。

我们要学会管理压力，采取积极的心理干预，如进行深呼吸、冥想，积极参与社交活动，倾听音乐等方式，帮助缓解精神压力。同时避免过度劳累，学会在工作学习中适时休息，遵循劳逸结合的原则，保证大脑获得恢复和休息的机会。

5、社交互动少

长时间自我封闭，减少与他人的交流和互动，增加心理压力，导致情绪不稳定，进而影响大脑功能[2]。

针对这点，积极维护人际关系，拓宽社交圈子，参加集体活动，促进心理健康，有利于大脑发展。还可以用阅读、解谜、下棋等有益于脑力的活动，对大脑进行锻炼，提升脑部功能。

除此之外，保持愉悦的心情、经常大笑也能保持大脑活力，让思维变得更敏捷，所以做好情绪管理，每天大笑三分钟吧~

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping. St. Martin's Press.

[2]Jaremka, L. M., Fagundes, C. P., Glaser, R., Bennett, J. M., Malarkey, W. B., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2013). Loneliness predicts pain, depression, and fatigue: Understanding the role of immune dysregulation. Psychoneuroendocrinology, 38(8), 1310-1317.