你可能觉得，大便这件事好像离长寿有点远。
然而，越来越多的研究表明，排便次数与身体健康、寿命之间竟然存在着紧密的关联。
那么，我们每天到底该排便多少次，才能让自己更加健康长寿呢？
排便次数是一个被大多数人忽视却又至关重要的健康指标。
有时你可能会发现，肠胃不舒服、精力不足，或者莫名其妙地情绪低落。
这些现象，可能和你每天的排便次数有关。
曾有一项由美国哈佛大学医学团队主导的研究指出：成年人每天排便1到2次的人，其健康状况通常较好，患慢性病的风险更低。
相比之下，每天排便超过3次或不到1次的人群，其肠道健康往往存在问题，慢性病的发生率也明显增高。
看似简单的排便次数，实则为身体健康发出信号。
排便次数过少与慢性疾病的关系
便秘并不是个小问题，它与我们日常的饮食、情绪甚至压力水平都有关系。
2018年，《消化病学与肠胃病学杂志》发布了一项引人注目的研究，该研究发现，长期便秘的人群比正常排便的人群更容易患上结直肠癌等严重疾病。
这是因为便秘时粪便在肠道中滞留过久，含有的有害物质得不到及时排出，最终可能对肠道造成伤害。
同时，长期便秘还会导致身体的其他系统发生变化。
研究发现，便秘不仅影响消化系统，还与免疫系统的功能下降、心血管疾病的发生等密切相关。
当肠道内的废物不能及时排出时，这些废物会反过来引发炎症反应，长期的慢性炎症会增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。
排便次数过多，肠道“失衡”的信号
你是否曾经有过一天排便超过3次的经历？
或许你会感到轻松，但有时候这也可能是肠道健康失调的表现。
2016年，《肠道健康杂志》的一项研究指出，过于频繁的排便，尤其是腹泻，往往意味着肠道的微生态失衡，甚至可能是胃肠炎、感染性腹泻等病症的信号。
排便过频繁，不仅会造成肠道菌群的紊乱，还会引发水分流失，导致脱水等问题。
长期如此，可能对肠道健康造成负面影响，甚至影响到大脑的健康。
肠道与大脑的“肠脑轴”
肠道和大脑之间其实有着一种神秘的联系，科学家们称之为“肠脑轴”。
在2016年，《新英格兰医学杂志》上发布的研究就指出，肠道和大脑通过神经、荷尔蒙以及免疫系统相互作用，影响着我们的情绪、思维甚至认知能力。
当肠道失衡时，肠道中的微生物和神经信号会影响大脑的功能，甚至可能导致情绪波动，出现焦虑、抑郁等症状。
这就是为什么我们常常会听到一些人说：“肠胃不好，心情也差。”
更有研究表明，肠道的健康状况甚至可能影响到我们的学习能力和记忆力。
同样，情绪波动对肠道健康的影响也不容小觑。
长期的压力、焦虑等负面情绪，会通过“肠脑轴”影响到肠道功能，导致便秘或腹泻等症状。
因此，保持良好的情绪状态，对肠道健康至关重要。
舒缓压力，保持心情愉悦，能够有效改善肠道功能，减少肠道疾病的发生。
水合作用与排便的关系
其实在排便次数的规律背后，还隐藏着另一个重要因素，那就是水合作用。
我们知道，排便的顺畅与水分摄入息息相关。
如果每天摄入的水分不足，粪便就容易变得干硬，导致便秘。
甚至有时，我们会因为便秘而感到腹胀、不舒服，甚至头晕、乏力。
2017年，《国际消化病学杂志》上有一篇研究指出，水分的充足不仅可以让粪便保持适当的软化，促进肠道的蠕动，还能够帮助体内的毒素和废物顺利排出。
研究发现，摄入足够的水分，尤其是清水，能够促进肠道的蠕动，减少便秘的发生，同时有助于改善皮肤健康。
除此之外，水分的摄入对于调节肠道菌群的平衡也至关重要。
肠道微生物群的平衡直接影响着我们的消化系统、免疫功能甚至心理健康。
如果长期缺水，肠道菌群可能因为环境不适而出现紊乱，从而影响排便的正常进行，最终导致消化不良、腹泻等问题。
如何保持健康的排便
保持适度的排便次数，并通过合理的饮食和生活习惯来维持肠道健康，能够有效提高身体免疫力，预防多种疾病，甚至延长寿命。
那么，如何才能做到这一点呢？
增加膳食纤维的摄入
富含膳食纤维的食物能够帮助肠道蠕动，促进排便。
例如，全谷物、蔬菜、水果等，都是膳食纤维的重要来源。
2016年，《消化病学杂志》中的一项研究指出，每天摄入足够的膳食纤维，不仅能够改善便秘，还能够有效调节肠道微生物群的平衡，增强免疫系统。
保持水分摄入
如前面所讲述的，水合作用是保持排便顺畅的关键。
每天保持适量的水分摄入，尤其是清水，不仅可以帮助软化大便，还能够调节体内的代谢，避免因缺水导致的便秘。
适量运动，增强肠道蠕动
运动能够促进肠道的蠕动，帮助食物更快地通过肠道，减少便秘的发生。
2015年，《国际运动生理学杂志》的一项研究表明，每周进行3-5次的有氧运动，如散步、慢跑等，能够显著改善排便情况。
放松心情，避免过度压力
心理状态对肠道健康影响深远，长期的焦虑、压力会打乱“肠脑轴”，影响排便规律。
因此，保持积极乐观的心态，学会缓解压力，对保持健康的排便至关重要。
