吴文博 河北省石家庄市中医院

今天是2024年1月6日，冬月二十五，小寒

1.了解小寒节气的特点

小寒是冬季的第5个节气，也是24节气中的第23个节气，，时间是公历的1月5日-7日之间。小寒是表示气温冷暖变化的节气，标志着季冬时节的正式开始，小寒也是天气寒冷但还没有到极点的意思。俗话说“冷在三九，热在三伏”，小寒与冬季“数九”中的三九相交，因此进入小寒也意味着进入一年中最冷的时候。

2.小寒属于冬季的节气，养生符合冬季养生的原则

四季养生的根本原则是春夏养阳，秋冬养阴。那么，秋冬为什么养阴呢？

第一、冬天人体阳气潜伏于体内，容易蒸腾阴液，所以人就感到很干燥，要养阴才能濡养周身。第二秋冬季节,由于天气干燥，容易伤阴。

在秋冬养阴中，饮食起着重要的作用。可以选择一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、黑木耳等，以补充体内所需的水分和营养。同时，避免辛辣燥热的食物，如辣椒、生姜等，以防止阳气过旺，伤害阴液。另外、不宜剧烈运动，出大汗。汗多会伤阴。

3.小寒养生的重点“养肾防寒”

如上所述，小寒与冬季“数九”中的三九相交，因此进入小寒也意味着进入一年中最冷的时候，养生重点在“养肾防寒”。

中医有句话叫：“诸寒收引、皆属于肾”，意思说与寒和收引有相关的一些病症都与肾相关。寒为阴邪，容易伤及肾阳，肾阳为一身阳气之本，我们身体整个阳气的耗损其实都是由肾阳慢慢供给给全身的，所以我们全身觉得冷的情况也跟肾阳有关系。畏寒肢冷、腰膝酸软、下肢浮肿、面色苍白或黝黑、精神萎靡……这些都是肾阳不足的表现。

自我“养肾防寒”的方法：充足的睡眠，食补、运动、防寒、防护足底、天灸等。

3.1保证充足的睡眠：人体在睡眠的时候，大脑和身体的各个器官都进入休息状态，长期熬夜、睡眠不足、睡眠质量差会加大肾脏的负荷，导致慢性肾脏病加重，所以保证充足的睡眠有助于肾脏健康；

3.2食补：韭菜是一种药食同源的食物，韭菜味辛，性温，归肾经，韭菜中的硫化物具有补肾壮阳的作用，所以适当食用韭菜可以辅助补肾。另外，肉类中的羊肉营养丰富，含有微量性激素，也具有一定的补肾作用，根据中医理论，肾五行属性中色属黑，所以部分黑色食物具有补肾的功效，如粗粮中的黑豆、黑米等；还可以食用一些补肾益肾的食物如核桃、板栗等。

3.3运动：小寒节气运动可以提升身体免疫力，降低患病几率，可以多做些有氧运动如游泳、跑步等。也可以做些强化下肢的运动，比如深蹲等，提升气血。

3.4防寒：冬季一定要做好防寒，保护肾气，早睡早起能够养人体阳气，健康的生活规律，也能够养护肾脏。

3.5防护足底：足底是肾经所在，脚是最容易受寒气侵袭的地方，注意脚的保暖，可以用艾叶、花椒等泡脚，能够驱除湿寒，促进代谢。

3.6天灸：古人称晒背为“天灸”。晒背，就是晒太阳，小寒是“天灸”最佳节气。

天灸具有提升免疫力、缓解寒冷不适、改善循环系统的好处，能很好地起到补阳气的作用。人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

具体做法就是在小寒节气阳光明媚的时候，一般选择午后，关好门窗坐在屋里，背对阳光，根据屋里温度可以增减衣服，让温暖的阳光照晒在后背上，最好不要晒到后脑勺，因为这样会使人的头脑发热，晒到脖颈、肩背、腰就可以了。这样晒1-2个小时，直到自己鼻尖出汗或喷嚏打出来为止。