导语：吸烟的危害性是众所周知的，它不仅对个人健康产生巨大影响，还对周围人造成被动吸烟的局面，严重威胁着人们的身体健康和生命安全。

香烟中含有大量的有毒物质，如尼古丁、焦油等，这些有害物质会直接损害人体健康，并对各项器官造成极大的伤害。

尼古丁会使人上瘾，增加心脏的负担，对呼吸系统、消化系统和循环系统都产生负面影响；焦油则是一种致癌物质，可以导致肺癌、食管癌等多种癌症的发生。

根据世界卫生组织的统计，全球有超过10亿人吸烟，每年约有800万人死于与吸烟相关的疾病。

这些疾病包括但不限于肺癌、心脏疾病和中风等，吸烟对身体的危害非常大，因此戒烟成为了人们刻不容缓的任务。

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烟草中有哪些对人体有害的物质？

尼古丁：能够引起吸烟成瘾；

烟焦油：含有多种致癌物，可附着于吸烟者气管、支气管、肺泡等表面，产生物理、化学刺激，从而损害人体呼吸功能；

一氧化碳：对于烟民而言，其血液中一氧化碳可能长期处在增高的状态，甚至是中毒状态，主要影响人体携氧能力，对血管内皮也会造成影响；

苯并芘：属于一种强致癌物，空气中苯并芘含量每增加1μg/1000m^3，肺癌发病率就会增加5%-15%；

放射性物质：如钋-210、铅-210、镭等；

刺激性化合物：如氰化氢、甲醛、丙烯醛等，以及汞、镉、镍等相关物质。

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长期抽烟，肺会变成黑色吗？

烟草中含有许多有害物质，如尼古丁、一氧化碳、焦油等，这些有害物质在吸入时会沉积在肺部内，形成烟草中毒物质的沉积物。

随着时间的推移，这些沉积物会引起肺部的炎症反应和损伤，导致肺组织发生结构改变，烟草中毒物质所引起的炎症反应和损伤可以导致肺部组织的黑色化，呈现出黑色沉淀物的形式。

这些黑色沉淀物主要由焦油和其他烟草中毒物质组成，它们会在肺部的小支气管和肺泡中沉积和堆积，这种黑色沉淀物可能会导致肺组织失去正常的颜色，呈现出黑色或深色的外观。

然而，需要注意的是，肺部黑色化并不是所有长期吸烟者都会出现的情况，它可能会受到吸烟时间、吸烟量、个人身体状况等多种因素的影响。

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戒烟成功后，肺能否恢复正常？

即使在戒烟后，肺部的自然清洁系统也会重新开始工作，将肺部沉积的有害物质逐渐排出，肺部功能逐渐恢复。

这一过程中，肺部的功能和外观会有所改善，但并不意味着肺部可以完全恢复到戒烟前的状态，根据美国国家癌症研究所的资料，戒烟几个月甚至几年内，肺部的纤毛就会重新生长。

纤毛是肺部表面的一种细毛状结构，它们会帮助清除粘液及其他物质，从而减少咳嗽和感染的风险。

随着时间的推移，几年后肺部的塌陷也会有所恢复，使得呼吸变得更加轻松，气喘和胸闷的症状也会有所减轻。

另外，戒烟十几年内，肺癌的风险也会降低一半，但仍然高于从未吸烟的人群，对于一些慢性阻塞性肺病和肺气肿的患者来说，虽然戒烟后病情不会完全消失，但戒烟仍然是一个重要的步骤。

因为戒烟后肺部恢复是一个缓慢的过程，吸烟的年龄和频率都会影响戒烟的效果，吸烟越多、越久，对肺部的伤害就越大，因此尽早戒烟才能更好地减轻对肺部的损伤，更有利于提高肺部的恢复程度。

04

医生劝告：戒烟尽量别超过这个岁数

一项研究表明，吸烟对人体健康的危害与吸烟年龄密切相关，根据研究结果，只要在35岁之前戒烟，基因病死亡风险就能降至与不吸烟者相当的水平。

如果在35岁以后才戒烟，虽然因病死亡风险仍会大大降低，但无法达到不吸烟者的水平。

另一项研究发现，戒烟对因病死亡风险的影响在不同年龄段存在显著差异，在45岁之前戒烟的人，因病死亡的风险比一直吸烟的人降低90%，然而，如果选择在45岁以后戒烟，因病死亡的风险只能降低约66%。

吸烟者如果在34岁之前戒烟，预期寿命可以延长10年，而在34岁之后戒烟的吸烟者，预期寿命的延长都不足10年。

这意味着，随着年龄的增长，戒烟的效果会逐渐减弱，此外，吸烟对各脏器功能的影响也会随着年龄的增长而加大。

一旦受到伤害，脏器功能很难恢复到原有的水平，所以戒烟要趁早，尽量别超过35岁，越早戒烟对身体越有益。

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戒烟后身体会发生什么变化？

呼吸系统变化

吸烟会刺激呼吸道，导致咳嗽和痰液的增加。戒烟后，这些症状通常会迅速改善，呼吸会变得更加轻松和顺畅。

心血管系统变化

吸烟会提高心脏病的风险，包括心肌梗塞和中风等。戒烟后，血压和心率会逐渐降低，有利于改善心脏的健康。

消化系统变化

吸烟会影响胃肠道的功能，导致胃部不适、食欲不振等问题。戒烟后，这些症状通常会改善，食欲可能会增强。

神经系统变化

吸烟会让人感到焦虑、烦躁等，还会影响注意力和记忆力。戒烟后，这些症状通常会逐渐改善，让人感到更加清醒和放松。

免疫系统变化

吸烟会降低免疫系统的功能，增加感染和疾病的风险。戒烟后，免疫系统会逐渐恢复，有助于预防疾病的发生。

皮肤健康变化

吸烟会导致皮肤老化、色素沉着等问题。戒烟后，皮肤可能会变得更加光滑和有弹性。

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戒烟后如何帮助肺部清洁？

多吃含维生素高的食物

比如芹菜、韭菜，或者水果比如苹果、香蕉、梨枇杷，也可以多喝茶水，这些都有利尿、排毒、降低胆固醇，以及清除肺部毒素的作用。

常吃银耳莲子猪肺汤

猪肺加上银耳，莲子等食材炖煮后加入适量的食盐调味，每三天进食一次，除了可以补充营养物质，还可以有效润肺。

进行适当的运动

比如散步或者慢走劳逸结合，这样可以适当锻炼肺部功能。

每天清晨到空气清新的地方多活动

进行散步或者跑步运动可以提高心肺功能，改善肺部环境。

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阅读延伸：坚持多久不抽烟，才算戒烟成功？

戒烟成功的标准可以根据个人情况而有所不同。

通常，根据世界卫生组织（WHO）的定义，将连续不抽烟的时间达到12个月以上的人定义为成功戒烟者。

然而，成功戒烟的标准不仅仅是停止吸烟的时间，还包括对烟草依赖和戒断症状的控制、改善健康指标、降低烟草相关疾病风险等因素。

对于一些人来说，成功戒烟可能需要多次尝试、逐渐减少吸烟量或采用替代治疗等辅助方法。

同时，支持和参与戒烟计划、寻求专业帮助（如戒烟辅导师、医生、药物治疗等）也是提高戒烟成功率的关键。