嗨!!!大家好，今天的主人公叫小宇

我接触健身也慢慢将近进入两年时间从懵懂的新手直到现在有了自己的训练模式我想这是我最大的成就

因为从事餐饮工作的关系常常忙到饮食不正常、爱吃宵夜、习惯晚睡总觉得这样不行，才开启了我的运动生活而我也就此爱上的健身♀

不只健身，我也改变了自己的饮食方式甚至在运动前后，都会为自己的身体做好补给！在运动前，我一定会先补充PRE–WORKOUT而运动过程中，我会补充BCAA运动后，我就会补充高蛋白来让我的肌肉能得到更好的修复

补充对的东西是很重要的！而且运动后的三十分钟内补充，能得到更好的效果高蛋白、BCAA等等现在这些补给品都是很方便又快速的！

跟大家分享我健身前，跟健身后的照片左边是我6年前尚未健身右边是我现在↓↓↓

为什么要补充蛋白质？不能只靠饮食吗？

大家都知道「七分吃、三分练」而我也喝过很多种的牌子的蛋白粉为了能更快且方便摄取到蛋白质我都将乳清蛋白当成我的圣品之一原因是有两种

快速且方便省钱当你的目标是肌肥大时蛋白粉更是不可或缺的好伙伴以我来说，我77公斤我就会摄取公斤数的2倍蛋白质所以我一天会吃将近144克的蛋白质换算下来一天会喝3~4次

虽然一般饮食也摄取得到蛋白质但如果没发明蛋白粉应该吃到吐也吃不到你一整天所需要的蛋白质量

我的日常饮食菜单

我们人体能量来源：

蛋白质糖脂质只有这三种才会产生能量所以尽量摄取低ＧＩ食物胰岛素才不容易往上升相对的，也比较不容易变胖所以也跟大家说说我平常吃的时间跟菜单

09:30–乳清蛋白+鲜鱼蛋饼+麦片13:00–乳清蛋白16:30–鸡胸肉+50克的糖+青菜19:00–乳清蛋白23:00–酪蛋白看完我的饮食一定会觉得我好像都靠乳清蛋白在维持我的能量来源其实因为工作关系，对我来说最方便且快速的就是乳清蛋白就刚刚前面有提到的，如果要靠吃，可能吃到吐，才有可能补充到你所需要的量

另外，我会故意分开很多时间补充的原因是因为人体一次最多吸收20~30%的蛋白质虽说有人体实验同时间摄取大量跟分段时间摄取，得到成效是一样但我还是觉得人体吸收有限，毕竟每个人身体组成状况不同

训练菜单

我的训练模式，练三休一下去进行每一次的训练时间都落在1~1.5小时左右除非手痒就另当别论虽然是这样说但肌肉也是需要修复的，不然怎么长大

胸+腹

杠铃卧推5组12下斜上夹胸3组12下哑铃上胸5组12下悬垂举腿3组10下跪拜式卷腹3组10下拉力器伐木3组15下

腿

杠铃深蹲5组12下壶铃弓箭蹲3组8下双壶铃摆荡3组12下爬阶梯10分钟小腿卷曲5组12下

背

引体向上2组12下屈体划船3组12下坐姿划船3组12下站姿下压背3组12下杠铃蹲举3组12下每个人的训练模式及身体状况都有所不同仅供参考，还是要依照自己体能下去安排及规划才不会受伤，而产生对运动有不好的负面影响喔！

最后给各位准备开始运动、减重的提供一些意见

先找个量身体组成分析，了解自己本身目前状况在依照你想要的目标下去进行当下个月再量时，发现数据改变，朝目标前进时，会更有动力持续进行21天可以养成一个习惯，但运动却要花上3个月才会养成的习惯不要将目标定得太过远，慢慢前进，每次的小进步，都是往前的一大步路了解自身状况，依照身体状况去补充所需要的补充品了解自身所需的蛋白质、糖、脂质每天的量数才有办法从饮食中去改变现有的饮食习惯