随着科学技术日新月异的发展，我们生活质量有了显著提高，寿命也逐渐变得越来越长，以往令人难以想象的高寿，如今已是屡见不鲜。

与此同时，如何第一时间发觉自己的身体正在衰老，如何减缓衰老的速度，也成为了人们更加关注的热门话题。

尤其是对于女性来说，肌肤松弛、容颜老去，衰老成为了最不愿面对的问题之一。

尽管衰老无法避免也不可逆转，但如果我们尽早发现，并采取一定的措施，还是能够让衰老来得慢一点。

那么，哪些迹象表示女性已经开始衰老？哪些习惯能够帮助我们减缓衰老速度？面对衰老，我们又该如何应对呢？

01经期不规律

女性在年龄增长到一定岁数的时候，就会出现月经周期越来越不规律的情况，有时候半个月就来一次，而有时候可能要两个月。

这种现象是由卵巢功能下降，激素分泌紊乱造成的。卵巢的衰退还会伴随失眠、多梦、心悸不安、容易紧张等症状。

对大部分女性来说，卵巢从35岁左右开始便会出现衰退的迹象，随着衰退情况的发展，卵巢体积也会越来越少，分泌功能逐年下降，直到绝经。

我国女性绝经的平均年龄约在49-50岁。所以如果是在平均年龄前后三五年之内绝经，都是不用太过担心的。但如果有异常出血，应当及时到医院进行检查。

02臀部肌肉松弛

臀部位于人体中心枢纽部分，是气血经络运行的必经之路，也是雌激素堆积的地方。

卵巢的衰退，导致雌激素降低，而由雌激素支撑的臀部，也自然而然就会变得扁平、松弛。

此外，我们的腹腔，本来是用于保护髋关节和髋关节内部的，但由于身体机能的整体退化，腹腔能力也有所下降，臀部肌肉松弛，正是髋关节退化的重要表现。

03膝关节出现问题

2005年，北京协和医院发布报告称，女性骨关节炎发生的概率要远远高于男性，而亚洲人最常见的，是膝关节骨关节炎。

多处临床数据也显示，女性出现膝关节退化的比例，约是男性的十倍。

这是因为女性的骨盆构造问题，与男性相比，女性骨盆更为宽大、后倾，这就导致女性髋关节外翻的角度也更大，使膝关节股四头肌的夹角也要更大。

所以说，如果年轻时没有特别注意，许多女性的膝盖便会产生关节外翻，随着年龄的增长，这种情况会变得更严重，导致膝关节磨损，出现各种问题。

既然衰老是必须要面对的，那么，我们应当在平时就多注意保养防护，最大程度上延缓衰老速度。

饮食对人体健康起着重要的作用，加速女性衰老的不良习惯，第一个就是饮水量不足。

充足的饮水量不仅能够调节消化系统，还能够滋润肌肤，提高免疫力、根据美国杂志《人类神经科学前沿》显示，如果饮水量足够，甚至对调节情绪也有帮助。

除了内服需要注意之外，做好防晒也是女性延缓衰老的硬性要求。

日光中的紫外线对我们的皮肤有着极强的伤害，并具有累积作用。长时间不做防晒，会使我们的皮肤变黑、出现晒斑，严重情况下甚至会产生皱纹、失去肌肤弹性。

很多人认为，阴天或者不出门见太阳就不用做防晒了，这种认知是走入了误区。

紫外线分为UVA和UVB两种。

其中，UVA能够穿透厚厚的云层、玻璃、甚至衣服和皮肤表层，对我们皮肤深处的真皮层起到伤害，长此以往，如果没有充足的保护，我们的皮肤很容易就会松弛衰老。

而UVB则能够在短时间之内将我们的皮肤晒红甚至晒伤。

所以，每天坚持涂防晒霜，能够在一定程度上减慢皮肤失去弹性的速度，预防皱纹的出现，保持皮肤弹性。

但是，与不爱喝水和不涂防晒相比，我们的心态更值得被关注。

当今社会，我们总会面对着各种各样的问题，房子、车子、票子、孩子等等，难免会给我们带来精神压力。

很多人不认为精神压力会有什么影响，其实不然。

根据调查研究显示，精神压力有着可怕的加速细胞衰老的作用，相当于加速约9到17年。

因此，保持良好的心态，不仅能够使身心放松，还能让整个人更加年轻有活力。

那么，在不可避免的衰老面前，女性应该如何应对呢？

身体机能的下降，导致新陈代谢率也在降低，就会让我们面对各种问题，比如体重增加不似年轻时那样容易再降回去，或是一摔就容易骨折。

这种时候，就需要我们调整饮食，合理控制摄入卡路里，并搭配瑜伽、慢跑等，提高代谢率的同时，也能够对我们的身体塑性，优化身体曲线。

有氧运动能够帮助我们增强肌肉力量，而适当的重力负荷锻炼，则可以有效帮我们保持骨骼健康，减缓骨密度下降的速度。

来自英国伦敦大学国王学院、伯明翰大学等机构的科学家们，通过对一些常年骑自行车的，55-79岁的老年人的测试证实：

与不经常运动的人群相比，这些骑行人士身体内的肌肉含量和肌肉力量没有随年龄增加而下降，并且他们的免疫功能也依然如年轻人一般强健。

除了运动，内服补充雌激素也是很好的抗衰选择。

雌性激素对女性身体健康的作用至关重要，它能够维持神经系统、心脑血管系统、骨骼、血液等多方面身体组织的正常运作。

卵巢衰退导致的雌激素分泌减少，可以通过大豆、豆腐、豆浆等植物雌激素进行补充。

这些食物不仅能够调节女性体内雌激素水平，还能通过其中的卵磷脂等元素，保护体内钙质不流失，降低血液内胆固醇的含量。

此外，积极调整心态，尝试管理、应对心理压力，保持健康的生活习惯和规律的作息，多多参加社交活动，发展不同的兴趣爱好等，也是应对衰老的秘诀。

衰老，是女性一生中再自然不过的进程之一，我们不必惊慌，只要以乐观的心态积极面对，采取健康的方式延缓衰老，相信我们能散发出属于女性不同年龄段的魅力。