1女生的耐力比男生强,女生塑形适合中等重量多次数、高频率进行,如果增肌为目的,则学习男生训练方法,中等偏上重量,低次数,多组数;
2女生上肢力量较男生差距较大,但下肢力量确不 输男生,多年训练者甚至比大多数男生的力量要强,有理论称力量跟肌肉横截面积有关,跟性别无关;
3 想要腰细,就多练背多练臀,核心训练不用刻意练习,过度的训练腹部会把腹部练粗壮,反而丧失美感;
4激活对女生很重要,正式训练前激活目标肌群,让训练效果事半功倍。不会使用泡沫轴也没关系,激活简单的方式,就是用非常轻的重量做几组正式组。
5臀部训练时的屈髋很重要,尤其是做硬拉类动作时;不会屈髋,臀部的训练将大打折扣;