碳酸饮料、辣条和奶茶，谁才是不健康食品中的“王者”？

父母总觉得，不在家好好吃饭，总在外面下馆子、点外卖，肯定对身体有害。但没想到，现在家里的一些日常食品也被曝出不少问题。

其实，在外面吃不一定不健康，在家吃也不见得就没问题，重点在于食物是否干净卫生。

有 4 种被官方公示的“垃圾食品”，就连减肥人士常吃的燕麦也上榜了，其中排在首位的那种，还是大众的“心头好”呢！

白粥是中国人餐桌上的常客，尤其是在早餐时段。

它的制作方法简单，只需将大米和水一同煮熟即可。

白粥口感温和，带有淡淡的甘甜。

既可搭配咸味菜肴，也能与甜食相配，堪称早餐界的"万能搭档"。

从中医角度来看，白粥确实具有一定的养生价值。

大米既是餐桌上的一种主食食材，同时也是中医的一味药材，有着补气健脾，除烦渴的功效。

适量食用白粥可以帮助缓解脾胃气虚引起的食欲不振、心烦口渴、倦怠乏力等症状。

但是，不是每个人的体质都适合食用白粥。

因为它的主要成分是由淀粉和碳水化合物组成的。

这两者成分会被身体快速吸收并转化成糖分，最后导致血糖快速上升。

因此，糖尿病患者最好少量食用或避免食用白粥。

另外，白粥中的淀粉在胃酸的作用下会形成胃酸淀粉糊。

这种物质容易刺激胃黏膜，引起胃部不适，甚至加重胃病。

同时，白粥中高含量的淀粉还会刺激胃液分泌过多，对胃部造成额外的负担。

因此，对于有胃病或血糖偏高的人群来说，不宜长期大量食用白粥。

如果实在想吃，建议先吃些其他食物垫底，减少胃酸和淀粉直接接触对胃部造成的刺激。

对于血糖高和胃病患者，则需要严格控制白粥的食用量或者不食用白粥。

燕麦作为一种备受青睐的早餐选择，其营养价值确实令人刮目相看。

在众多谷物中，燕麦的脂肪含量相对较高，大约是普通大米的四到五倍。

这个数据听上去会让人觉得燕麦是一种不健康的食物。

但实际上燕麦中的脂肪大多数都是对人体有好处的不饱和脂肪酸。

这些脂肪酸中，亚油酸占据了相当大的比例。

亚油酸是人体必需的脂肪酸之一。

它能帮助我们降低血液中的胆固醇水平，从而保护心血管健康。

除了脂肪，燕麦还是优质蛋白质的来源。

它还含有多种氨基酸，其中包括人体无法自行合成的必需氨基酸。

这使得燕麦成为补充蛋白质的理想选择，特别是对于可能缺乏某些氨基酸的饮食结构来说。

相比于白米饭，燕麦对血糖的影响要温和得多。

当吃下白米饭或者白粥的时候，其中的成分会迅速变成葡萄糖，导致血糖快速上升。

但燕麦相对来说，分解速度要更慢一些，就不会导致血糖的剧烈波动。

另外，燕麦中丰富的膳食纤维还能延缓糖分的吸收，有助于控制血糖水平。

这些特质也让燕麦成为了糖尿病患者的优选主食。

既然燕麦有这么多好处，为什么还会被称为"垃圾食品"呢？

问题出在市面上常见的即食燕麦产品上。

一些为了节约成本，以及为了提升燕麦适口性从而增加销售量的商家。

会选择在燕麦中添加大量的糖和各种添加剂。

这些没必要的成分不仅降低了燕麦的营养成分，还导致燕麦热量的增加。

经过这样复杂的层层加工，让燕麦从一个“健康食品”变成了“不健康食品”。

因此想让燕麦发挥原本营养价值的话，就可以选择自己购买纯燕麦在家加工。

如果觉得口味单调，可以搭配一些新鲜水果或蔬菜。

这样不仅能保留燕麦的营养，还能根据个人喜好调整口感，既健康又美味。

总的来说，燕麦本身是一种营养丰富的食物，但关键在于如何选择和食用。

只有选择最纯粹的形式，才能真正发挥燕麦的健康效益。

果蔬干脆片是许多人喜爱的零食之一。

它通常是将新鲜蔬菜或水果经过脱水处理制成。

保留了原有的口感和风味，同时具有便于储存和携带的优点。

目前市面上生产果蔬干脆片的方法主要有两种:真空技术和低温油炸。

真空技术就是指在负压的条件下对果蔬进行脱水处理。

这种方法在低温的情况下，可以更好的保留食品原本的形态。

低温油炸则是在相对较低的温度下进行油炸，目的是尽可能保留食品的营养成分和色泽。

果蔬干脆片的初衷是为了让人们能够更方便地摄入蔬菜和水果，补充维生素。

同时在饥饿时可以作为快速补充能量的选择。

但在实际生产中，一些厂家为了提升产品口感或延长保质期。

往往会添加大量的干燥剂和其他添加剂，这不可避免地导致果蔬原有的营养价值大幅降低。

更值得警惕的是，一些不良商家为了节省成本，可能会采用高温油炸等更简便的加工方式。

这不仅会使果蔬干脆片的油脂含量大幅增加,热量飙升。

还可能产生一些有害物质，给身体带来不必要的负担。

因此，消费者在选购果蔬干脆片时，应当仔细比较不同品牌的产品。

优先选择采用健康加工方式、添加剂含量低的产品。

同时，也要控制食用量，不要将其作为正餐的替代品。

酸奶在大家的心中一直都是健康食品，不仅帮助人们调节肠道内的菌群，还可以增加免疫力。

制作酸奶的原料也很简单，主要是由牛奶和乳酸菌发酵而成的。

在保留了牛奶原本营养的同时，还添加了许多有益于人体的乳酸菌。

凭借其独特的酸甜口感，酸奶比纯牛奶更容易被广大消费者接受。

因此在一定程度上取代了牛奶的地位，成为许多人日常饮食中的常见选择。

但随着酸奶市场的不断扩大，一些问题也逐渐显现。

为了降低生产成本费用，不少的无良厂家选择用奶精兑水代替酸奶的主要成分鲜奶的存在。

同时还会在里面添加许多的香精和增稠剂等添加剂来提升口感和延长存放时间。

这些做法虽然使得产品更加"美味"和"耐放"，但却严重损害了酸奶的营养价值。

这些劣质酸奶不仅没有什么营养，长时间饮用的话还有可能引发一系列的健康问题。

首先，过多的添加剂很有可能会对肠胃造成刺激。

让酸奶从“促进消化”的助手变成引发“消化不良”的元凶。

而且，大量的糖分和高热量的配方很轻松的就能让人变胖。

并且增加患上糖尿病和引发心血管疾病的风险。

此外,一些劣质添加剂甚至可能对人体产生潜在的毒性作用。

为了确保饮用健康的酸奶，消费者在购买时应当仔细查看产品的配料表。

优先选择只含有牛奶和乳酸菌的纯酸奶。

虽然这种酸奶的口感可能比添加了各种配料的酸奶要酸一些。

但从健康角度来说，无疑是更好的选择。

如果对市售酸奶的质量存有疑虑，可以考虑购买酸奶机在家自制酸奶。

这样不仅可以确保酸奶的质量，还能根据个人口味调整配方。

既能享受制作的乐趣，又能保证健康。

总结来说，这四种常见食品虽然看似健康，但实际上可能存在一些隐患。

因此，我们在日常饮食中应当保持警惕，仔细阅读食品标签，优先选择天然、无添加的产品。

同时，也要注意饮食的多样性和均衡性，不要过分依赖某一种食品。

只有这样，才能真正从饮食中获取健康。

信息来源：敦煌发布《忠告大家！四种“垃圾食品”已发布，燕麦排第2，排首位的人很多人都喜欢》

39健康网《燕麦是“害人麦”还是“养生麦”？吃多了会升血糖？可能是吃错了》