累到每天可以秒睡的人

实在不能和那些个

成宿抱着手机刷短视频的人共情

跟我说什么

睡眠不好没办法

都是矫情

让你们天天去工地扛水泥就老实了

然而

随着阅历的增加

这么简单粗暴的指责

实在不公平

因为

睡眠就是个“玄学”……

今天

一起来探索这玄之又玄的奥秘

这4种情况，睡眠质量未必差！

01睡觉时总是动来动去

研究指出：身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到 40~50 次。

如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，在不喝咖啡的情况下，日常生活和工作不受影响，那就说明睡得还行，晚上的动静也就不用干预。

02睡觉时喜欢做梦

做梦就是睡眠不好吗？

不一定。正常人睡眠时偶有做梦，只要不影响工作与生活，属正常生理现象。

如果是各种因素导致的夜间做梦增多，影响了睡眠质量，导致次日精力下降，影响了正常的工作、学习生活，那么做梦就是睡眠不好的表现，需要临床干预。

03睡觉时突然抖一下

您是否经历过这种体验：刚要睡着时，突然身体猛抖一下。

这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，常常伴有摔倒或者自由坠落的感觉，并会导致惊醒。

偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。它不会影响睡眠，相反可能会让您的睡眠更深沉。

⚠️如果临睡肌抽跃症频繁出现，还是需要警惕，比如身心疲劳、精神紧张、缺钙、脑部疾病等。

04睡眠时间不够8小时

不少人都觉得睡不够8小时是睡眠质量差。其实未必！

每个人的睡眠需求是不一样。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

良好睡眠看5点，尤其是最后一点！

（1）入睡快，能在30分钟内入睡；

（2）睡得深且沉；

（3）入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；

（4）每天的睡眠时间能保持在7～9小时；

（5）白天精神好、不困倦、精力充沛。

⚠️⚠️⚠️第5条最为重要。

睡眠时的3种情况须留意

1

打鼾特别响而且还会呼吸暂停

很多人觉得打鼾是“睡得香”。其实不然。轻度打鼾的人都没有什么感觉，仅仅觉得早上起来疲乏，精力不好。

但是需要特别注意的是，如果晚上鼾声很大，且不规律，影响家人休息，反复出现睡眠中呼吸停止，夜间有窒息感或憋醒，睡眠质量差，醒来后仍然感到疲倦或精神不振，很难集中注意力，甚至是出现控制不住的睡意，这可能是由于患了严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。

阻塞性睡眠呼吸暂停还可能出现晚上失眠、夜尿增多，早上头痛、头晕、咽痛，记忆下降、情绪改变以及性功能下降。

此外，平卧位、饮酒、镇静安眠药、感冒或者过敏性鼻炎均可能导致或者加重打鼾。

2

早醒过于频繁且感到疲惫

临床医学上将凌晨2-4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。

适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现。

但早醒次数过多会导致负面影响：睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重会对生活质量造成影响。

此外，甲亢、抑郁、胃食管反流、肾脏疾病、糖尿病和睡眠呼吸暂停综合征等疾病也容易出现早醒的情况，需要留意。

3

噩梦多且大喊大叫、拳打脚踢

研究发现：帕金森病的发展是个漫长的过程，在出现明显症状的前10～20年，就会有一些前驱症状：嗅觉变差、便秘、焦虑和睡眠不好等。

睡觉时噩梦多，大喊大叫，拳打脚踢，是目前认为最具价值的帕金森病前驱期指标。目前的研究发现，有这种情况的患者，大约85%会在未来的10~15年内发展为帕金森病或其他相关疾病。