据不完全数据统计，跑步的人虽然很多，但真正做到一直坚持跑下去的人很少，相当于100个跑者中，只有10个人能坚持到最后。虽然看似很简单的跑步，可是坚持的人为什么这么少呢？那是因为跑步中的三大要素你并没有领悟透彻，下面就跟着小方一起来了解下，是哪“三大要素”，你有没有做到呢？

这是大众跑者最容易犯的错误，心里想的总是跑到最好，给自己设定太高的目标，然后造成心理上的压力，以至于跑步的负担越来越重，甚至与他人开始攀比，似乎配速低、跑量少、成绩差无法拿出台面，在一次次的失望中放弃了跑步。

大可不必这样！作为普通跑步爱好者，想要让跑步持久下去，首先就要懂得去享受跑步，降低期望值，不要把目标设得太死板，灵活运用自己的身体，最好是能够抱着“佛系”的态度去跑步。

只有懂得享受跑步的人，才会使得心情更加美好，这样我们才有动力一直坚持下去。

跑步的路上是枯燥无味的，很多时候你都会面临孤军作战，所以坚持下去的第一步就要耐得住寂寞，只有拥有坚定的信念才不会那么轻易放弃。我身边很多的跑者就是刚开始跑步那会坚持了2个月、3个月后没有看到效果就放弃了，这样肯定是无法保持下去的。

其实不管是跑步还是其他运动，坚持的背后都离不开强大的信念，你比如一场全程马拉松，很多参赛者站在起点线的那一刻打心底就告诉自己，今天争取要漂亮的冲过终点线，如果你一开始就在怀疑自己是否能坚持下去，那多半都很难完成，就算完成也非常的吃力。

所以，跑步不是心血来潮，而是靠坚定信念进行的，只有坚持才能化腐朽为神奇。

慢跑是我们老生常谈的话题了，至于慢跑的好处我想各位比我都清楚，但偏偏越简单的道理越就是有人不听。多少跑者在追求速度的路上不是受伤、就是弃跑，甚至有的人越跑越不如从前。说的再简单一点吧，如果你想要身体更加健康，想活到老跑到老，一定要学会放慢脚步，从慢跑开始。

这个时候有人肯定会问，那多慢才算慢跑呢？是不是8分开外的配速就是慢跑，其实不然，这是因人而异的，一般情况下只要你的心率保持在最大心率的60％~70％之间，就是慢跑。

跑步的快慢真的取决于你自己，不要陷入配速的攀比中去，这样只会越越陷越深，最终害了自己。

怎么样？以上跑步的“三大要素”你都做到了吗？希望我们每一个跑者都能跑出自己的精彩，我想以健康为导向的跑者一定可以跑得更加持久！

爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！