文、图：月月

编辑：彤彤

在自治区体育训练一大队田径队，提起阿不都维力·阿不都卡迪尔，队员们都会觉得他严格又亲切。作为队里的体能教练，他要从队员们的科学训练、饮食、心理等多方事无巨细地照顾、陪伴着运动员。不论在课堂上还是课下，他都是队员们的教练兼哥哥。　　2月5日，记者走进自治区体育局体育训练一大队田径队，来看看体能教练是如何开展工作。

01练慧眼，上课先了解谁的情绪不好

　　2月11日，2023年全国室内田径邀请赛即将开赛。每次大赛前，也是阿不都维力·阿不都卡迪尔精神高度集中的时候。这个阶段，他要确保每个运动员从身体到精神都准备充分了再参赛。　　5日早晨10时30分，田径队80名运动员在田径馆集合。按照惯例，阿不都维力·阿不都卡迪尔都会先把每一名运动员观察一遍。他从2016年开始就养成了这个习惯，只要看一眼，就基本能够判断这名运动员当天的状态如何，是否能够适应当天的训练。　　“佧米然·阿卜力克木，你今天看起来有些疲惫，如果身体不舒服，就及时跟我说。”果然，什么都逃不过体能教练的眼睛，佧米然·阿卜力克木的确身体有些不适，所以当天的训练减了量。　　阿不都维力·阿不都卡迪尔说，作为一名体能教练，首先要熟悉的是每个运动员的心理和身体情况。“运动员想家、和队友闹矛盾，这些我都要管，给他们做心理疏导，保证他们愉快地训练。”

新疆男子铁饼运动员阿卜杜艾尼·图尔贡在2021年全国第十四届全运会上，拿到了男子铁饼冠军，也是时隔42年，新疆田径项目再次获得全运会冠军。　　别看阿卜杜艾尼·图尔贡是个大块头，这位1997年出生的小伙子，也有柔弱的一面。　　“他平时很坚强，有一天我发现他情绪非常低落，那两天的训练效果不太好。我就问他怎么了，他说想家了。”阿不都维力·阿不都卡迪尔和队里研究后，决定把阿卜杜艾尼·图尔贡的父母接来，陪他一起吃饭、一起训练、一起学习。很快，阿卜杜艾尼·图尔贡的状态就调整好了。　　“送他的父母回家之前，他们拉着我的手一直说感谢，说他们真切感受到了儿子从技术到品质的成长。”阿不都维力·阿不都卡迪尔说，只要能得到家长的认可、队员们能取得成绩，就是对他工作最大的肯定。　　除了阿卜杜艾尼·图尔贡，队里很多队员的家长都曾被接到队里陪伴过队员们。遇到全运会等大型赛事时，参赛运动员的家长还会被接到比赛现场，为孩子加油助威。　　阿卜杜艾尼·图尔贡说：“这些都感动着我们，所以我们也拼尽全力，为祖国和家乡争夺荣誉。”　　身体的耐受力、思想状况等，都影响着运动员训练效果。阿不都维力·阿不都卡迪尔说，引入体能教练后，将单纯的技术训练过渡为体能训练+技术训练，根据运动员的状态进行私人订制训练。“看似减少了训练量和训练总体强度，但从最终的效果来看，训练成绩反而提高的更快。”

02有陪伴，每天一顿饭带来关心

除了关注运动员的心理状态，运动员身体的调养也属于体能教练的工作范畴。　　现如今，阿不都维力·阿不都卡迪尔不仅学会了扎针、按摩，还对运动营养学、生物力学等进行了学习、研究。　　“小到队员每天吃什么，我们都有规定。”阿不都维力·阿不都卡迪尔说，投掷队的队员需要上体重，每天他们吃什么我们不做限制，但别的项目就要有要求。比如：吃羊肉会使体内乳酸增加，训练起来容易全身酸疼。因此，中长跑队员吃牛肉，不吃羊肉。短跑和跳高队员要增加白肌度，提高爆发力和速度，因此要多吃鱼和虾。中长跑和马拉松队员需要补充维生素，他们摄入的蔬菜量就必须要比其他队员更高。所以，虽然运动员们在同一食堂吃饭，但吃的食物完全不同。

阿不都维力·阿不都卡迪尔说，如果每个运动员的体重需要增加三五百克，吃的食物都要发生变化，可谓私人精细化订制。　　对于兴奋剂检测，新疆历年来都严格把关，每个职业运动员在饮食上都做到了万分小心，严防兴奋剂。　　每周日，是运动员可以外出购买生活用品、休闲的日子，这一天，即便面对各类美食、各种零食，他们也坚决说“不”。　　阿不都维力·阿不都卡迪尔说，运动员们即便回家后，吃东西都很小心，肉只吃队里专门供应的，家里的坚决不吃，更不要说零食和饮料。　　15岁的祖力皮克尔·艾则孜是铅球队的队员，他说：“反兴奋剂，是我们的责任和义务，面对美食，我们也想吃，但我们是运动员，不仅要为自己负责，更要为运动队负责。一开始还特馋，现在慢慢也就习惯了。”　　祖力皮克尔·艾则孜说出了很多队员的心声，从进队那一天起，他们就告别了零食和很多美食。　　“队员们喜欢烧烤，我们就在队里给他们做烧烤，大队食堂也有着足够丰富的各类美食，我们食堂师傅的手艺非常棒。”阿不都维力·阿不都卡迪尔说。

03讲科学，依托数据订制训练任务

　　体能教练还要以数字为依据，判断运动员是否能够正常训练。这个数字，就是运动员的血液检测值。　　自治区体育局科研所高级实验师李燕一直与运动员身体机能打交道。“比如重竞技类项目中，女孩子的血红蛋白一般要达到130g/L，男生达到140g/L，但必须低于160g/L。血氧量高，耐训练的能力就高，这对运动员来说非常重要。如果太高，血液粘稠，不利于循环，对于运动员来说也是不可取的。”　　血样的分析检测中，队员的血红蛋白必须达到120g/L以上。经过一段时间训练后，再次进行测试，如果降低，则不适应训练节奏，要及时进行调整。　　另一个重要指标是血清睾酮。血清睾酮指标越高，爆发力、恢复能力越好，同时会更耐练。根据这一数值，可以为运动员制定训练计划。　　阿不都维力·阿不都卡迪尔说，一般训练期一个月进行一次血样检测，来用数值判断运动员状态。比赛前会提高检测频率，有时一周一次或一周两次。当运动员疲劳的时候，我们的训练就要调整节奏，比如，以游戏、慢跑为主，进行保持性训练。待运动员状态变好，体能教练会将一个健康、耐练的运动员交给主教练。　　2015年，阿不都维力·阿不都卡迪尔在北京体育大学开始进修体能教练培训班，从那时起，体能教练的工作成为专业运动队的一项重要工作。运动员出身的阿不都维力·阿不都卡迪尔，对体能教练这份工作非常喜欢，他说这些年的实践得出，科学训练下，运动员的提高并不是单纯的完全靠训练，更需要科技、人性化的手段。如今，运动员成绩提高更快，训练更愉悦，疲劳和损伤现象明显少了，起到了事半功倍的效果。