文案丨科普健康坊

编辑丨科普健康坊

大多数活过90岁的糖尿病患者，都在60岁时果断戒掉了3件事。这个发现颠覆了人们对糖尿病的认知，更为糖尿病患者点亮了希望之光。这3件事究竟是什么？它们又是如何影响糖尿病患者的寿命呢？

这项研究由国际糖尿病研究中心历时15年完成，涉及来自全球50个国家的10万名糖尿病患者。研究人员通过大数据分析和深度访谈，发现了一个令人振奋的现象：那些在60岁左右主动改变生活方式的糖尿病患者，他们的寿命普遍较长，很多人甚至顺利度过了90岁大关。

细究其中缘由，研究人员发现这些长寿的糖尿病患者都有一个共同点：他们在60岁时戒掉了3件事。这3件事看似简单，却对糖尿病患者的健康状况产生了深远的影响。

第一件事是戒掉了过度依赖药物。很多糖尿病患者在确诊后，往往过度依赖降糖药物，忽视了生活方式的调整。而研究发现，那些长寿的糖尿病患者在60岁左右开始重视非药物治疗，如饮食控制和运动锻炼。

他们并非完全放弃药物，而是在医生的指导下，合理调整用药，使药物发挥最佳效果。这种做法的科学依据在于，单纯依赖药物可能会导致胰岛β细胞功能的进一步衰退。相反，合理的饮食控制和适度的运动可以提高胰岛素敏感性，还能促进胰岛β细胞的修复。

研究显示，坚持这种方法的患者，其血糖控制效果反而比单纯依赖药物的患者更好。

第二件事是戒掉了不健康的饮食习惯。研究发现，那些长寿的糖尿病患者在60岁时，果断告别了高糖、高脂、高盐的饮食方式。他们开始采用"小份多餐"的进食模式，每天保证摄入足够的蔬菜、水果和全谷物，同时严格控制精制碳水化合物的摄入。

这种饮食方式的科学依据在于，它可以有效降低餐后血糖波动，减轻胰岛负担。增加膳食纤维的摄入可以改善肠道菌群结构，提高机体的代谢水平。研究数据显示，坚持这种饮食方式的患者，其血糖、血脂指标明显优于其他患者，并且罹患心血管疾病的风险大大降低。

第三件事是戒掉了久坐不动的生活方式。研究发现，那些长寿的糖尿病患者在60岁时，开始养成每天运动的习惯。他们不追求高强度的运动，而是选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。最重要的是，他们保持运动的持续性和规律性。

这种做法的科学依据在于，适度运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，改善糖脂代谢。运动还可以增强心肺功能，改善血液循环，降低糖尿病并发症的发生风险。研究数据显示，坚持每天运动的患者，其血糖控制效果明显优于不运动的患者，并且寿命普遍较长。

这项研究的意义在于揭示了长寿糖尿病患者的共同特征，更为广大糖尿病患者指明了方向。它告诉我们，糖尿病并非不可逆转的"绝症"，只要及时调整生活方式，依然可以拥有健康长寿的人生。

而研究人员也强调，这3件事看似简单，实际执行起来却需要极大的毅力和决心。许多患者在戒掉这些不良习惯的过程中，往往会遇到各种困难和挑战。

有些患者在减少药物依赖时，可能会出现短期血糖波动。有些患者在改变饮食习惯时，可能会感到食欲不振或口味改变。还有些患者在开始运动时，可能会感到身体不适或缺乏动力。这些都是患者在改变生活方式过程中可能遇到的常见问题。

面对这些挑战，研究人员给出了以下建议：首先，改变生活方式应该是一个渐进的过程，不要操之过急。可以先从小事做起，比如每天多走500步，或者每餐多吃一份蔬菜。随着时间的推移，逐步增加改变的强度和范围。

其次，要学会自我监测。定期检测血糖、血压、体重等指标，及时了解身体的变化。这可以帮助患者及时调整生活方式，还能增强改变的信心和动力。再次，要寻求专业的指导和帮助。在改变生活方式的过程中，应该定期咨询医生或营养师，制定个性化的改善计划。

也可以寻找志同道合的朋友，互相鼓励和支持。最后，要保持积极乐观的心态。改变生活方式是一个长期的过程，不可能一蹴而就。要学会欣赏每一个小进步，保持耐心和恒心。值得注意的是，这项研究还发现，那些成功戒掉3件事的患者，寿命延长，生活质量也明显提高。

他们普遍精力充沛、心情愉悦，很多人甚至在70岁以后还能继续工作或从事自己喜欢的活动。这一发现给我们的启示是，健康的生活方式能延长寿命，更能提高生命的质量。对于糖尿病患者来说，60岁是一个关键的转折点。

在这个年龄段，身体机能开始下降，但还有足够的可塑性。如果能在这个时候及时调整生活方式，就有可能改变疾病的进程，迎来人生的"第二春"。而研究人员也强调，这并不意味着60岁以后才开始改变就晚了。

事实上，无论在什么年龄段，改变不良生活习惯都会带来积极的影响。只是越早改变，效果越明显。对于年轻的糖尿病患者，这项研究更具有重要的指导意义。它告诉我们，预防胜于治疗。

如果能在年轻时就养成健康的生活习惯，就能大大降低糖尿病的发病风险，即使不幸患病，也能更好地控制病情。这项研究还揭示了一个有趣的现象：那些成功戒掉3件事的患者，往往能影响身边的人。他们的家人和朋友也会受到感染，开始重视健康的生活方式。

这种"健康传染"效应，在某种程度上扩大了研究的影响范围。这项研究为糖尿病的防治提供了新的思路。它告诉我们，糖尿病的治疗不应局限于药物，而应该采取全面的生活方式干预。它也为公共卫生政策的制定提供了重要参考。

基于这项研究的发现，一些国家已经开始尝试在社区层面推广健康生活方式。设立"健康角"，为居民提供血糖检测和健康咨询服务；组织"健康走"活动，鼓励居民养成运动习惯；开设"健康厨房"，教授居民如何制作适合糖尿病患者的美味健康食品。

这些举措有利于糖尿病的防治，还能提高整个社会的健康水平。研究人员表示，还需要进行更多的深入研究。探讨不同年龄段改变生活方式的效果差异；研究生活方式干预对不同类型糖尿病的影响；探索个性化的生活方式干预方案等。

这些研究将为糖尿病的防治提供更加精准和有效的策略。对于普通人来说，这项研究的启示是：健康的生活方式是长寿的关键。无论是否患有糖尿病，我们都应该重视饮食健康、适度运动、保持良好的心态。

这能预防疾病，还能提高生活质量，让我们的人生更加精彩丰富。最后，研究人员呼吁社会各界共同努力，营造有利于健康生活方式的社会环境。这需要政府、医疗机构、企业、媒体等多方面的协作。

只有全社会共同努力，才能真正实现"健康中国"的目标，让每个人都能享有健康长寿的人生。

对此，您有什么想说的呢?欢迎在评论区留下您的看法!