声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

清晨6点，63岁的退休会计师张明远像往常一样起床。他端起床头柜上的温开水，一口气喝完大半杯。

突然，一阵剧烈的胸痛让他瘫坐在床边，冷汗直冒。幸运的是，他的妻子及时拨打了120，救护车10分钟后到达。医生诊断：急性心肌梗塞。

这个看似平常的清晨饮水习惯，差点要了张明远的命。住院期间，主治医师李教授告诉他："很多人都不知道，清晨喝水也是有讲究的，特别是50岁以上的人群。"

北京协和医院心内科发表的一项研究显示：清晨6-10点是心梗高发时段，这与人体的生理节律密切相关。人在睡眠时，体内水分会通过呼吸、出汗等方式流失，血液黏稠度升高。

家住杭州的退休设计师王女士也有类似经历。她习惯早起后立即喝一大杯冷水，认为这样可以提神醒脑。直到有一次出现心前区不适，就医检查才发现问题。

中国心血管病研究中心的数据显示：我国心血管疾病患者已超3.3亿，且呈年轻化趋势。饮水习惯看似简单，实则关乎健康。

上海交通大学医学院附属仁济医院心内科张医生建议：50岁以上人群清晨饮水要注意两个关键点。一个是水温，避免饮用冷水，宜用35-40度的温水。另一个是饮水量，不宜一次性饮用过多，建议小口慢饮，每次200-300ml为宜。

"清晨是血压波动的敏感时期。" 北京安贞医院心内科专家解释道，"人体从睡眠状态转为清醒状态时，各项生理指标都在逐渐调节。这时突然喝入大量冷水，会刺激迷走神经，引起血管收缩，加重心脏负担。"

家住广州的55岁出租车司机刘师傅深有感触。他以前总觉得一大早喝杯凉水才够痛快，现在改成了温水小口喝，身体明显舒服多了。

中山大学附属第一医院心内科的临床研究发现：合理的饮水方式不仅能预防心血管意外，还能改善血液循环。建议饮水时间安排在晨起15分钟后，给身体一个缓冲适应的时间。

今年58岁的网约车司机钱师傅经常和乘客分享他的经历。"以前不懂，早上起来抱着水杯就往嘴里灌，后来医生说这样容易伤身。现在我都是起床后先刷牙洗脸，缓一会儿再慢慢喝水，感觉好多了。"

武汉协和医院心血管内科专家提醒：除了喝水方式，清晨还要注意避免剧烈运动。建议在充分热身后再进行适度运动，循序渐进最重要。

退休律师李女士每天清晨都要去公园晨练。她说："现在我都是先在家里喝点温水，等身体适应了再出门活动，再也没出现过不适。"

《中国心血管病预防指南》指出：良好的生活习惯是预防心血管疾病的重要手段。科学饮水看似小事，实则能带来意想不到的健康效益。

南京医科大学第一附属医院心内科医生建议：可以把温水分次饮用，既能补充水分，又不会对身体造成突然负担。睡前可以准备一个保温杯，这样早上就能喝到合适温度的水。

在深圳经营小超市的陈阿姨说："自从知道这些讲究，我还特意在店里多进了保温杯，希望能提醒更多人注意饮水安全。"

浙江省人民医院心内科研究表明：清晨饮水不当导致的心血管意外事件占比达15%，这个数字值得重视。医生呼吁大家重视晨起饮水这个看似简单的习惯。

现年65岁的美术馆讲解员吴女士感慨道："年轻时不觉得，年纪大了才明白，养生真是从点点滴滴做起，喝口水都要讲究。"

广东省心血管病研究所专家总结：科学饮水三步走——等一等（起床后稍作休息），慢一慢（小口饮水），温一温（保持适宜温度）。

张明远康复出院后，时常与邻居们分享自己的经历。他说："这次经历让我明白，健康真不能马虎，哪怕是平常的一杯水。"

专家建议：除了注意饮水方式，50岁以上人群还应定期体检，将心血管疾病风险降到最低。让我们从一杯水开始，守护心脏健康。

正如《中华心血管病杂志》所言：生活中的每个细节都与健康息息相关。希望每个人都能重视清晨这杯水，让它成为健康的源泉，而不是潜在的隐患。