小王两口子结婚5年了，作为亲友眼中的“模范夫妻”，生活中两人互相扶持、感情深厚。
唯一遗憾的是，这5年他们始终没能怀上自己的孩子。也不是小王不努力，每次去医院检查俩人身体也没啥问题。
面对这样的情况医生也有点束手无策只能建议他们不要焦虑，放松心情，孩子该来的时候就来了。
随着岁数越来越大，父母虽然嘴上没说，那抱孙子的急切劲儿谁都能看得出来。
直到有一天婆婆无心嘟囔了一句：“你们年轻人连饭都不好好吃，怀的上孩子才怪了”。
难道生活习惯真的跟怀孕能扯上关系吗？究竟是哪些因素影响了生育呢？
不知道什么时候开始，不孕不育已经成了社会性的医疗难题。
根据《柳叶刀》的调查报告显示，2007~2020这13年间，我国不孕发病率已经增长了6%，达到了18%的恐怖数字。
这才13年呀，为什么如此短的时间就能让不孕不育的发病率提高到如此的程度呢？
长期熬夜、工作压力大、饮食不规律，这是一个看似无关紧要的生活习惯，都在日常生活中潜移默化的响着生育能力。
据研究发现，如果女性长时间承受高压以及过度劳累，她们身体里的激素就会乱套，排卵功能也会被严重干扰。
在这种条件下，女性的例假可能会出问题，这将直接导致女性的排卵功能受到影响，致使怀孕变难。
有超过30%的女同胞们因生活习惯不佳，正遭遇生娃难的问题。
男性也没有办法独善其身，随着社会压力的增大，许多男性都有经常应酬、过度饮酒、抽烟等不良习惯。
这些习惯都会伤害精子，让它们的质量和活力变差，畸形的比例增加，数量也可能变少。
科学研究表明，要是男性每周饮酒过量，其精子活跃度将大打折扣，从而减少受孕概率。
很多夫妻因此陷入明明身体没问题，但就是怎么都怀不上的困境。
这根本就不是个意外，而是因为双方的生活习性经过长时间影响，给身体带来了负面效果。
随着日子越过越好，很多年轻人的食谱上多了许多高脂肪食品、快餐以及高糖食物。
不得不说这些食物的口感确实比粗茶淡饭好很多，但如果经常吃也极容易让人发胖。
而肥胖又会扰乱身体内激素的正常分泌，这将对生殖能力造成直接影响。
相较于体重正常的女性，肥胖女性的排卵能力要弱大概三成。
太瘦的女性也会因体脂不足而对生育能力产生负面影响，想要备孕，把体重控制在合理范围内，饮食结构也得健康才行。
除了生活方式，环境污染对生育能力也有很大影响，现代城市中空气污染、水污染土壤污染都会悄悄影响人的生殖系统。
特别是住在工业化程度高的城市里的人，长时间接触有害气体、重金属和化学物质。
他们的生育能力可能比住在环境好一点的地方的人更容易受到损害。
空气中的细颗粒物、二氧化氮等污染物能通过呼吸进入人体内部，从而干扰女性的排卵机能，损伤男性的精子质量。
生活在空气污染较严重区域的女性，其排卵功能下降了15%-20%；而男性精子的活跃度降低了约30%。
更糟糕的是，空气污染不光会危害生育能力，还有可能对胎儿的生长发育产生不良影响，增加早产与低出生体重的危险系数。
再加上目前许多化学制品得到了广泛运用，虽极大地方便了我们的生活，但这些物质有可能对威胁人类正常的生殖健康。
在日常生活中，人们经常使用各种家用清洁剂、化妆品和塑料制品。
这些东西里面，常常有一些能影响内分泌系统的化学物质，比如说邻苯二甲酸酯和双酚A。
这些化学物质可以通过呼吸或者接触皮肤进入人体内部，然后在身体里待很长时间。
它们也许会扰乱激素的分泌，进而影响生殖系统的正常工作。
女性身体内这类化学物质的堆积，可能会干扰卵巢正常工作。
男性要是接触太多化学物质，精子数量或许会变少，甚至可能出现精子畸形的情况。
很多小两口在备孕的时候注重的都是身体上的状态，吃什么，喝什么，叶酸备的足不足。
但却往往忽略了心理状态对生育能力的影响，但实际上长期的情绪波动、焦虑和抑郁会直接干扰体内的激素水平，进而影响受孕。
尤其是在备孕过程中，夫妻双方的压力感往往会不断加剧，形成恶性循环。
若女性长期承受压力与焦虑，她们的经期或许会混乱，排卵也会失常，最终导致受孕概率降低。
男性如果长时间承受心理压力，其精子活力也会降低。
心理压力带来的问题不仅仅体现在生理层面，还会进一步影响夫妻关系。
很多夫妻在长期未能怀孕的情况下，会开始相互指责，对方的情绪紧张也会进一步加剧压力感，形成一个难以摆脱的情感困境。
心理压力对受孕概率有很大影响，这在受孕困难的夫妻身上更突出。因此放松心态、调节心理状况，或许能帮他们走出备孕困境。
有事实为证，采用心理咨询的手段来缓解压力，确实能大幅提升受孕概率。
要提高生育能力，往往并不需要依赖复杂的医疗手段，很多时候生活中的小改变就能带来大不同。
最先做的就是要改善生活习惯。
为了维护身体健康，夫妻俩应该齐心协力，一起养成良好的生活习惯。要注意劳逸结合，别总熬夜或是过度加班，保证每天都有足够的睡眠时间。
只有这样，身体里的激素才能稳定在正常状态哦！
研究显示，要是每晚可以达到7小时及以上的优质睡眠时长，就有助于调整内分泌系统，进而增强生殖力。
除此之外，科学饮食对提高生育能力很关键。
平常吃饭时，咱们得尽量多吃些含有维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，像新鲜蔬菜、水果坚果和海鲜这类。
这些食物对保护生殖系统健康挺有好处。
含锌和维生素E的食物能让男性精子的生成和活性变强，而富含抗氧化剂的食物则对女性卵巢有益处。
千万别忘了定期体检！
特别是怀不上孩子的夫妇，早点去检查能发现潜在的生殖健康问题。女的可以通过排卵监测、激素水平啥的，了解自己生殖系统的情况；男的就可以通过精液检查，知道小蝌蚪的质量和数量。
这些早期检查能早点发现问题，别耽误了治疗时机。
而且夫妻俩要一起扛压力，时不时地放松一下。去做做瑜伽、冥想或者一起搞点户外运动，这些都能帮你们减减压。
通过心理咨询，超4成夫妻心情一放松，怀上宝宝的概率就蹭蹭往上涨。
虽然我们没有办法改变城市污染这个大环境，但咱能通过日常法子，把污染物对身体的伤害降到最低。
比如说少用含害化料的制品，像塑料含邻苯二甲酸酯的化妆品啥的。另外选天然有机的清洁和化妆用品，也能少摄入些化学物质。
空气质量不好的时候，尽量少出门或者戴口罩，这样也能减少有害物质进入身体。
那些住在污染比较严重地方的人呢，可以在家里装个空气净化器，让室内空气质量好一点。
尽量别在空气污染很严重的时候做剧烈运动，免得吸进去太多有害气体。
夫妻就能让生殖能力得到极大提升，为即将诞生的孩子创造更为有利的成长环境。
怀孕可不是一件简单的事情，它会受到生活方式、环境污染、心理压力等各种因素的影响呢。
现在很多人都生不了小孩，这事儿实际上跟夫妻俩平常的生活习惯关联紧密。
因此想要成功受孕，首先需要改善生活方式，保持健康饮食和规律作息，这个时候定期进行体检，确保身体状况良好。
除此之外，夫妻应共同面对压力，调整心理状态，减少环境中的有害物质对身体的影响。
