前言
“早上不要再空腹喝水了，它的危害比不吃早餐的危害更大！”
在平常生活中，大家普遍都有早晨起床喝杯水的习惯。
然而近期有不少网评传出，这种习惯比不吃早餐的危害还要大！
更甚至于有人认为，早晨空腹喝水等于在喝细菌！
那么这样的说法到底是对还是错呢？
一、这种说法是对还是错？
很多人早晨起床之后，就特别容易口渴，大口大口的喝水，这是一个再正常不过的事情，而之所以有网友会有这样的说法，其实也是在担心两个问题。
他们认为一晚上睡眠过去之后，口腔里都是有害物质，早上空腹喝水无疑是把一堆细菌喝进了胃里，并且他们认为空腹喝水还能稀释胃液，长期如此，肯定对肠胃也不好。
那么就先来回答一下大家对这两个问题的疑惑。
1.早晨空腹喝水，口腔里的细菌和毒素会不会被喝进肚子里？
首先，我们要明白，我们的口腔里确实存在着各种各样的细菌，但这些细菌多数情况下并不会对健康构成威胁，甚至在我们的消化过程中起着一定的作用。
而且口腔中的细菌数量并不足以造成太大的危害，当我们空腹喝水时，胃部有一个强大的酸性环境，这种含有强酸性的胃液，能有效地杀死那些可能进入胃部的有害细菌。
因此，即使有极少量的细菌从口腔进入胃部，也会在强酸环境中被消灭，并且肠道作为消化系统的最后一站，也拥有强大的免疫系统，能够有效地识别并清理进入肠道的任何异物，包括极少数的细菌。
所以，早晨空腹喝水还是比较安全的，口腔里的细菌和毒素并不会因为喝水而大量进入肚子里，更不会导致消化道感染或其他疾病。
2.早晨空腹喝水会不会稀释胃液？
首先，我们需要了解，胃液的分泌周期并不是一成不变的，而是会根据我们吃进去的食物种类和量来自动调节的，这意味着无论是在饭前还是饭后，甚至在空腹时喝上一杯水，胃液的分泌并不会受到太大影响。
因此，当我们在早晨醒来后空腹喝下一杯水时，这并不会导致胃液的明显稀释，而且在胃中没有食物的情况下，胃液的数量本身就不会太多，反而，这一小杯水能够帮助清洗胃壁，为即将到来的早餐做好准备。
明白了以上两点疑问之后，还要注意的是，并非所有类型的水都适合在空腹时饮用，特别是以下四种水，它们可能在不经意间给我们的健康带来隐患。
早上空腹不要喝这4种水
首先就是生水，通俗点说就是未经任何处理直接取自自然的水源，比如自来水、井水等，这些生水里边可能含有大量细菌和寄生虫，早晨空腹直接饮用，可能会导致伤寒、肠炎和痢疾等传染性疾病。
其次就是蜂蜜水，蜂蜜虽然被大家认为是滋养身心的佳品，它富含的矿物质、维生素以及抗氧化物质对人体的好处很多，然而对于特定人群而言，比如糖尿病患者或血糖调节能力较弱者，早上空腹饮用蜂蜜水可能成为一场“甜蜜的灾难”。
空腹时喝蜂蜜水会导致血糖迅速攀升，长期如此可能加剧胰岛素抵抗，增加心血管疾病和其它并发症的风险，建议这类人群在进食早餐后再喝蜂蜜水，或选择其他低糖饮品作为早晨的第一杯水。
除此之外，还有柠檬水，柠檬水清新和酸爽的口感让不少人爱不释手，它富含的维生素C和果酸对于促进消化、美白肌肤确有一定帮助。
但需注意的是，对于胃部敏感或有胃溃疡等消化道疾病的人来说，空腹饮用柠檬水无异于火上浇油。
果酸可能直接刺激受损的胃黏膜，加剧胃痛、反酸等症状，甚至诱发出血，所以建议此类人群还是在饭后适量饮用柠檬水，并注意观察身体反应，必要时咨询专业医生意见。
最后就是不要空腹喝过热或过冷的水，无论是炎炎夏日的一杯冰水，还是寒冬早晨的一壶热茶，极端温度的水都可能对口腔和食道黏膜造成不同程度的伤害。
长期饮用过热的水会增加患食道癌的风险，因为高温会破坏食道黏膜，促进细胞异常增生，而过冷的水可能会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，最好选择接近体温的温水最佳。
了解了早晨不能喝哪些水之后，就来说一下早晨空腹喝水的好处有哪些。
早晨空腹喝水的好处
首先可以促进新陈代谢加速，经过一夜的休息，身体的水分会有所流失，早晨空腹喝点温水，能够迅速为身体补充水分，加速新陈代谢，可以帮助身体更高效地燃烧卡路里，减少体内毒素的积累，为一天的健康打下良好基础。
其次可以缓解便秘，让肠道更健康，空腹喝水可以对胃肠产生温和的刺激，软化粪便，减少便秘现象，就像天然的润滑剂，能够促进肠道废物的排出，保持肠道通畅，预防肠道疾病。
再者就是能改善血液循环，早晨空腹喝水能迅速补充因夜间出汗和呼吸而流失的水分，有效稀释血液，降低血液的粘稠度，使血液循环更加顺畅。
除此之外，还能排出体内积累的毒素，睡眠过程中，身体会进行代谢和修复工作，可能会产生一些有害毒素，空腹喝水可以帮助身体更好地将这些毒素排出体外，保持身体的内部环境清洁。
最后就是能够提高早晨清醒度，集中注意力，早晨身体常常处于轻度脱水状态，这会影响大脑的功能和注意力的集中，空腹喝水能迅速为大脑补充水分，提高神经系统的兴奋性，让你更加清醒地开始新的一天。
结语
总之，“早晨空腹喝水，比不吃早餐危害还大”这个说法是缺乏科学依据的，早晨空腹喝水有很多对身体健康的好处，而不吃早餐确实可能带来一系列的健康问题。
因此，我们要保持科学的态度正确看待这些健康生活习惯，并运用到生活中去，在早晨用一杯温水，开启美好的一天。
