处暑是二十四节气中的第十四个节气，“处，止也，暑气至此而止”。此时炎热日消，暑气渐退。处暑的到来意味着进入了气象意义上的秋天，全国大部分地区气温逐渐下降，昼夜温差加大，正是处在由热转凉的交替时期。所以大家在日常生活中，要顺应气候的变化，无论是外出工作，还是居家生活，都要注意养生保健，以更健康的状态迎接秋季。

今天谷医堂谷方益元就和大家详细聊一聊如何在处暑节气进行饮食、运动以及生活作息方面的养生，做好这4件事，忌吃这3样食物，舒适度过秋天！

秋季饮食滋补：处暑后，天气较为干燥、少雨，人体因此会感到不适，会出现起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥、大便干结等秋燥问题。

日常需要多喝水、多喝粥、多吃富含维生素且多汁的蔬菜和水果，例如西红柿、黄瓜、茄子、葡萄、苹果、梨等食物，都是预防秋燥的好食材。并且在初秋的这段时间，应该通过清热、利湿、健脾等方法调理脾胃，排出夏天体内的湿热。预防慢性疾病：处暑时节，早晚温差较大，是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。

因此，中老年人或者一些慢性病患者，在秋季需注意保暖，进补要适度。可以多补充水分，保持平和的心态，从而减少心脑血管发病的风险。日常起居养生：处暑过后，正是由热转凉的交替时期，阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随之收敛，“秋乏”也就随之出现。因此，处暑过后宜在晚10点前入睡，早晨6点起床，顺应阳气的收敛，舒展肺气。

在运动方面，可以早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等简单运动，有助于平稳情绪，解除秋乏。调整生活作息：处暑过后，要养成良好的作息习惯，有助于养精蓄锐、濡养脏腑、提升人体正气。入睡前避免食用刺激性食物，尽量不要吃得过饱，要注意劳逸结合，少熬夜，保证充足的睡眠。

此外，处暑时节，气候逐渐干燥，大家容易感到烦躁不安、情绪低落。因此，要保持良好的心态，加强自身修养，保持心平气和。可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、旅游等。

处暑2种滋补食疗方

01铁皮石斛泡茶

食材：石斛10克做法：加热水代茶饮，可冲泡至无味。作用：消除暑热，养阴生津

02荷叶蒸鸭块

食材：荷叶10克，鸭半只做法：先将鸭肉洗干净，切成小块；荷叶洗干净。将鸭肉与荷叶一同放入蒸锅，待鸭肉熟后，加入少许精盐调味。作用：解暑止渴，生津润肺

处暑忌吃3种食物

一忌生姜，“一年之内，秋不食姜”，秋天燥邪偏盛，燥邪伤肺。如果再吃辛辣的生姜，更易伤肺，加剧干燥。

二忌西瓜，秋季饮食少瓜多果，西瓜本身性寒，进食太多，容易伤到脾胃。

三忌萝卜，处暑不是吃萝卜的季节。萝卜容易散气，刚从夏季的虚损状态过来，仍需缓缓进补，不宜散气。