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寒冷的冬季，往往让人心生懒惰，温暖的被窝和厚重的衣服让我们不想走出家门，不想活动。
但你是否知道，如果在冬季没有好好保养身体，到了春天，身体的各种问题就会接踵而至，甚至你曾忽略的小病痛也可能悄悄变得严重。
你有没有发现，每年冬天结束，春天刚到的时候，总会有些人开始抱怨感冒、关节痛、乏力等问题接二连三地找上门来？
作为一名曾经在医院工作的医生，很多年的临床经验告诉我，冬季的保养不仅关乎抵抗力，更是对整个身体的一种深度调理。
尤其是在寒冷的季节，人体的免疫力和新陈代谢都会变得相对较低。如果我们在这个季节里没有做好调养，等到春天来临时，身体的各种“不适”就会相继显现出来。
冬天是身体“养精蓄锐”的关键时期，而如果冬季养生做得不到位，那春天的“病根”就容易找上门。
盲目追求温暖冬季气温骤降，很多人习惯用热水袋、暖气、甚至热风扇把整个房间弄得像夏天一样温暖。然而，你知道吗？
这种温暖过度的环境对你的健康反而是一种伤害。常见的误区就是过度依赖热源，盲目追求室内的温暖，反而破坏了身体本应进行的自我调节。
过度的温暖会导致人体的外部温度与体内的温差过大，血管无法有效收缩，导致血流过多聚集在皮肤和四肢，容易引发心脑血管疾病，特别是对于老年人群，心脏负担加重，可能引发意外。
我曾经遇到一位年约70的退休教师，长期居住在一个温度高达28度的房间里。
她告诉我，每天就是坐在暖气旁，靠着热水袋取暖，认为这样能帮助她驱寒。可是，不久之后，她开始感到头晕、乏力，甚至在短短几步路的走动后就心跳加速。
经过检查，她的血压高得不正常，心脏的负担明显增大，原来，由于她过度依赖温暖的环境，导致血管一直处于扩张状态，影响了血液流动，增加了心脏的负担。
很多人误以为冬天越温暖，身体越好。其实适度的温暖才是最健康的选择，过热的环境让血液循环失衡，影响身体的正常运作，尤其对心脏的压力巨大。
冬季最理想的温度应该控制在18到22度之间，保持一个温暖但不燥热的环境，而晚上睡觉时，最好保持卧室温度不超过20度，这样既能避免寒冷，又不会让血管过度扩张。
长时间不运动冬天一冷，很多人都开始减少运动，觉得大雪纷飞或者寒风刺骨的日子里，运动太过劳累，不如待在家里舒舒服服。
但这种想法完全不对，冬季正是运动的黄金时期，我们都知道，运动能够促进血液循环，增强免疫力。
尤其是在冬季，如果长时间不运动，反而会让免疫系统处于低下状态，容易感染各种流感和病毒，甚至加重原本的慢性病。
我曾接待过一位30多岁的女性患者，她是一位金融行业的职员，由于工作的压力大，她常常加班到很晚，几乎不进行任何运动。
冬季一到，她就觉得外面冷，跑步太辛苦，所以干脆放弃了晨跑的习惯，结果，几周后她开始频繁感冒，原本轻微的咳嗽也变得持续不断，最终被诊断为慢性支气管炎。
医生告诉她，由于她在寒冷的季节里完全不运动，身体的免疫力没有得到有效提升，呼吸系统变得脆弱，最终造成了支气管炎的反复发作。
实际上，冬季运动并不是不可取的，即使天气寒冷，也可以选择在室内进行瑜伽、跳绳、跑步机等低强度的有氧运动，这些都有助于增强身体的抵抗力。
若实在不方便外出，至少应该保持每周三次的运动量，每次30分钟以上，帮助调节身体的免疫系统，避免在冬季感冒和生病。
忽视保湿到了冬天，寒冷的气候和干燥的空气让我们的皮肤出现干裂、脱皮等问题，于是，很多人纷纷开始涂抹各种滋润霜、润肤膏来滋养皮肤，想方设法保持皮肤的水润。
可是，你知道吗？很多人在注重外部护肤的同时，却忽视了内在的保湿，导致身体在冬季不仅皮肤干燥，内脏器官的水分也出现了流失，身体各项功能逐渐衰退。
我曾经遇到一位中年男性患者，他是一个工程师，工作忙碌，每天在外面奔波很长时间，常常忽视身体的基本护理。
冬天他看到皮肤干燥，就开始加大涂抹保湿霜的频率，甚至一度在每天都涂抹多次，可他却忽略了内在水分的补充，饮水量极少，甚至一天只喝几口水。
最终，他出现了头晕、口干舌燥的症状，血压不稳，皮肤虽然表面滋润了，但内部的水分缺乏仍然让身体健康受损。
经检查发现，他体内的水合作用严重失衡，导致了血液粘稠度增高，心脑血管系统的负担也加重了。
过度进补冬季气温寒冷，传统的“冬补”习惯让不少人对进补产生了误解。
许多人一听说冬天是进补的最佳时机，就开始大吃大喝，认为摄入大量的肉类、油腻食物和滋补品，能帮助提升身体的抵抗力和免疫力。
然而，过度进补往往适得其反，不仅增加了肠胃的负担，还可能导致肥胖、高血脂等问题。
我曾接待过一位40多岁的男性患者，他是一家公司的高管，年终时常因应酬吃得太多，特别是在冬季，他开始每天都吃大量的肉类和滋补品，想借此增强体质。
没过多久，他开始感到消化不良、食欲不振，并且体重迅速增加。经过检查，发现他的胆固醇和血脂水平明显偏高，腹部也开始出现脂肪堆积。
原来，他过度进补不仅让身体无法有效消化和吸收，还增加了肠胃的负担，导致消化系统的功能衰退。
冬季的进补并不意味着无限制地吃，合理的饮食才是保持健康的关键。
进补的食物应当选择一些容易消化的营养丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，避免过多摄入高脂肪、高胆固醇的食物。
对于一些年纪较大的老年人，补充维生素和矿物质，增强免疫力是更合适的选择。过度进补，只会让身体的各个系统处于过度负荷的状态，最终适得其反。
在寒冷的冬季，我们要注意自己的生活方式，避免那些看似常见却容易忽视的养生误区。
冬季养生的关键，不仅仅是避免寒冷，更要在日常的细节中做到平衡和适度，才能保持身体的最佳状态。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.
