你是否曾觉得“喝一杯酒”不过是日常生活的一部分？但你知道吗？酒精的摄入会悄悄改变你的身体和行为，甚至可能在你不经意间让你陷入酒瘾的漩涡。很多人都没有意识到自己已经迈出了酒瘾的第一步。你可能会问：如何判断自己或身边的人是否已经发展成了酒瘾？

了解酒精依赖的征兆，看清酗酒行为的种种迹象。

酒瘾，这个词可能让人联想到极端的情景，但其实，酒瘾并不总是那么明显。很多人都能“理智”地控制自己的饮酒习惯，然而随着时间的推移，他们可能会悄然进入了酒瘾的状态。世界卫生组织（WHO）指出，酒精使用障碍是一种渐进的病症，早期通常没有显著的外在表现。要做到早期识别，了解酒瘾的早期标志是非常关键的。

列举几个酒精成瘾的普遍迹象：

1.频繁喝酒，并且每次喝的量都在慢慢变多。

在开始时，可能只是偶尔聚会时喝一杯酒，但如果你发现自己频繁地喝酒，且每次饮用的量比之前增加，那可能是酒瘾的征兆之一。研究表明，身体对酒精的反应会变弱，就是说，想达到以前的醉意得越喝越多。酒精会逐渐影响大脑神经，使身体对这种刺激变得习惯，时间一长，身体就容易对酒精产生依赖。

2. 喝酒成为解决问题的一种方式

当面对压力、焦虑或负面情绪时，很多人可能会选择饮酒作为一种“解压”方式。如果你发现自己在情绪低落时总是依赖酒精，或者仅仅是为了忘却烦恼，这种行为就开始变得不健康了。国家卫生部门指出，酒精是最常见的“情绪调节工具”，但这种方式只会带来短暂的逃避，长期下来反而加剧问题。

3. 影响到日常生活和工作

酒瘾不仅仅是体现在饮酒上，它还会影响到你的正常生活。如果你发现自己常常因喝酒而错过重要的工作任务、约会或者社交活动，那么这已经说明酒精正在影响你的生活质量。酒精使你可能在次日早晨感到头痛、疲惫，甚至耽误工作和学习，久而久之会使人产生负面情绪，从而形成恶性循环。

4. 喝酒时难以控制自己

如果你在喝酒时经常失去控制，喝到无法自拔，或者每次喝酒后总是做出让自己后悔的事情，这也是酒瘾的一种典型表现。很多人会因为“喝一杯”而不断加码，直到无法自制。酒精让人产生短暂的快感，但它也会抑制自我控制能力，使人失去理智。科学研究表明，酒精对大脑的影响直接导致了控制力的下降，尤其是在长时间饮酒的情况下。

5. 身体出现戒断反应

如果你突然停饮或者减少饮酒量，会感到焦虑、易怒、头痛、出汗等身体不适的症状，这说明你已经产生了依赖。世界卫生组织指出，酒精依赖的戒断症状非常常见，包括恶心、食欲不振、睡眠障碍等，这些症状会随着饮酒量的增加而变得更加明显。

6. 感到自己无法停止饮酒

即便自己知道喝酒已经带来了种种不良后果，但依然无法停止饮酒的冲动，这是酒瘾的标志之一。很多人明知自己该戒酒，但在面临诱惑时还是无法自拔。这种行为与药物依赖类似，是因为大脑对酒精产生了强烈的渴求，而这种渴求逐渐变得无法抗拒。

为什么酒瘾很危险？

酒瘾不仅仅影响人的心理健康，还会对身体造成极大的伤害。大量的科学研究表明，长期过量饮酒会对肝脏、心脏、神经系统等造成不可逆的损害。长期酗酒，肝脏最先遭殃，承受巨大压力。久而久之，可能惹上脂肪肝，若再不节制，更可能恶化成肝硬化等重病。过量饮酒不仅伤身，还会提升得上高血压、心脏病或胃溃疡这些毛病的几率，给健康带来严重威胁。

长期饮酒会损害大脑功能，带来不良后果。频繁摄入酒精会使大脑受损，产生诸多不利影响。经常喝酒的人，时间一长，记性会变差，脑子也不灵光，更糟糕的是，还有可能得上酒精导致的痴呆症。研究显示，酗酒行为与心情抑郁、焦虑不安等心理问题紧密相关，滥用酒精往往会增加患上这些心理疾病的几率。

如何摆脱酒瘾？

如果你认为自己已经进入酒瘾的状态，首先应该寻求专业帮助。心理咨询师、精神科医生可以帮助你分析饮酒的根本原因，并提供合适的治疗方案。有些人得靠吃药来缓解酒精断掉后的难受劲儿，好让身子骨儿恢复正常运转。药物治疗可能是他们需要的帮手，来对付戒酒的副作用。

调整喝酒的方式

减少饮酒的频率是摆脱酒瘾的重要一步。你可以试着将饮酒的场合从社交聚会中转移到其他活动中，比如运动、读书或者旅行等。少喝酒能让你避开不少酒局，同时，也能让你发现生活中更多样的快乐与趣味。

寻觅志同道合的伙伴群体，获取他们的支持与陪伴。

戒酒的过程中，拥有一个支持你的群体是至关重要的。你可以参加戒酒支持团体，和同样面临挑战的朋友彼此打气，共同前行。研究表明，互助小组的支持对戒酒的成功率有着积极的影响。

保持乐观的生活态度，关心身心健康，重视身体与内心的双重福祉。

保持规律运动，吃得营养均衡，确保充足睡眠，这些生活习惯对戒掉酒瘾大有裨益。健康的生活方式可以帮助你缓解戒酒带来的不适，并逐步恢复身体的正常状态。

酒瘾并非一蹴而就的结果，它是一个逐渐加剧的过程。了解酒瘾的表现和危害，及时做出调整，是每个人都应该关注的问题。无论是自己还是身边的亲友，如果发现酒瘾的迹象，都应该早日寻求专业帮助，避免饮酒给生活带来更多的伤害。酒瘾并不是不可战胜的，只要及时发现、科学应对，我们每个人都有能力走出酒瘾的阴影，过上更健康、充实的生活。