古往今来，婆媳矛盾一直让已婚女性为之困扰，让所有男性为之头疼。
古典文学作品中的《孔雀东南飞》中，焦母性格蛮横霸道、强势无理，有严重的“恋子情节”，在儿子和儿媳结婚以后，她就觉得儿媳抢走了她儿子，吃儿媳的醋，并无缘由地想要压倒儿媳……
在诗词《钗头凤》中，陆游成亲三年，妻子唐婉仍没有怀孕，这让陆母非常不满，她勒令陆游休了唐琬，还出手把唐琬送回了娘家。
在现代生活中，更是有人将婆媳矛盾戏称是婚姻质量、家庭关系的“恶性肿瘤”。
01
隔代育儿惹的祸
都说，有了孩子，才是婆媳关系真正的开端。
这句话，罗静深有感触。
没孩子之前，她与婆婆岁月静好，互不干扰，偶尔聚在一起，还能聊聊天，追追剧，关系很是融洽。
融洽到罗静一度认为，她与婆婆是新时代婆媳，以后会一直和睦相处下去。
结果，有了娃之后，罗静才发现，自己曾经错得有多离谱。
为了增乳，天天都要喝“增乳汤”，不管好不好喝有没有营养，一切皆以下奶为主；
时不时把亲戚家孩子的旧衣服，拿回来让自家孩子穿，说是孩子长得快没必要买新衣服；
孩子发烧起疹子第一时间不是送医院，而是用老一辈的偏方对付过去……
类似这样的隔代育儿矛盾一直在罗静家暗流涌动，虽然没有大吵大闹地爆发过，但是也让罗静和婆婆心生间隙，彼此看不惯。
可以说，自从婆媳关系出现裂缝后，罗静几乎再没睡过一个安稳觉。
02
滋生“恶性肿瘤”
每当她躺在床上，就会不由自主地想事情“我要不要跟老公说一下他妈的事情呢？” “真的好烦，好想明天跟婆子妈吵一架” “哎，要是真的吵起来了，以后还怎么相处哦”……
一周七天，天天都有不同的事情占据她的脑子。
好不容易睡着却总是被恐惧、惊悚的梦惊醒，再入睡非常困难，也总是会早醒，夜尿频多，整个人感觉非常疲惫，经常心慌、气短。
白日就像毫无生机的稻草，记忆力下降、注意力不能集中，老是胡思乱想，什么都不想做，如同一个提线木偶，对什么事情都提不起兴趣。
就这样浑浑噩噩地过了3年，她甚至辞掉了工作，专门在家休养。
罗静也看过中医。
中医说她气虚很严重，需长期靠中药来提气，也尝试过针灸、按摩，还口服过褪黑素等保健品，病情仍旧反反复复。
去年，罗静的病情越来越严重，每日都在崩溃的边缘徘徊，甚至一度动过轻生的念头。
她不禁问自己，要这样惶惶度日多久？
最终，在闺蜜的开导下，她决定要积极面对，重拾对生活的信心。
经闺蜜介绍来到了重庆渝中区一家医院的睡眠专科。
03
扭转命运的齿轮
问诊时，医生详细地询问了罗静的病情及发展经过，告诉她：“造成失眠的因素有很多，包括环境因素、生理因素、心理因素、精神因素、躯体疾病等原因，要了解每个人的失眠成因之后才能对症下药，你之前什么也不做，只一味的吃药按摩做针灸，完全是在瞎子摸鱼。”
随后，让罗静做了主观量表评估，ISI评估数据结果为17，呈中度失眠，失眠成因是睡眠时间不规律、焦虑特质、压抑情绪。
“看到了吗？你的主要原因就是精神心理因素，如果情绪不能得到及时宣泄释放，长时间积压就会出现更严重的问题。”医生略带批评的口吻说道。
针对罗静的情况，科室制订了药物治疗（右佐匹克隆）、CBTI睡眠认知行为治疗（14天睡眠改善训练）相结合的综合方案。
治疗期间，罗静每天都被行为计划安排得满满当当。
行为管理计划
考虑到罗静夜间思想较为活跃，睡眠管理师还叮嘱她，可以在入睡前做肌肉放松训练。
包括腹式呼吸/冥想/渐进式肌肉放松训练等，这几种对于罗静这类总是不由自主思考的失眠患者尤为适合。
除了在进行认知治疗的过程中，帮助罗静学习正确的睡眠知识，纠正她对睡眠的迷思和误解，还安排了睡眠心理咨询师进行心理疏导。
一方面是减少罗静对失眠、对药物副作用的担心和恐惧，另一方面是让她重新正视婆媳关系，增强对失眠治疗的信心。
14天下来，罗静的睡眠质量明显改善。
管理前中后数据对比
一晚的睡眠总时间可以保持在7小时左右，晚上醒来的次数也从五六次减少到了一两次，右佐匹克隆也已停服两天。
04
回归正轨
经过14天睡眠改善训练营的治疗，罗静收获颇丰。
睡眠改善是一方面，在看待问题上也没有原来那么偏激。
罗静：
想想以前，失眠让我觉得人生没有了奔头，这次治疗让我有种豁然开朗的感觉，跟婆子妈的关系也缓和了些，久而久之，婆子妈对我的态度也发生了转变。
这么多年来，负面情绪的积累把我压惨了，现在身上终于轻松了！
哈欠对话：
CBTI睡眠认知行为治疗的治疗过程本身也是一种认识失眠、接受失眠的过程。
我们要做的就是让你从不同的视角去接纳、认识自己，积极勇敢地面对问题，让生理、心理都重回正常轨道。
婆媳关系，自古不易。
找到智慧的处理方式，婆媳关系也可以从阻力变助力：挑剔不如包容，挑事不如理解。
不求亲如母女，但也要做到问心无愧，做好各自的角色，多些理解和宽容，家庭才能一直和睦下去。
END
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