近日，河北一父亲带着11岁的孩子骑行时，孩子不慎摔车，遭对向行驶汽车碾轧，经抢救无效身亡。悲剧的发生令人扼腕，值得警醒。当下，骑行热度不断攀升，骑行爱好者与日俱增，骑行安全问题必须得到重视，大家不能心存侥幸。

了解骑行运动

骑行是一项有氧运动，不仅可以帮助减重，对于心肺功能的锻炼也有很多好处。另外，骑行一般都选择在郊外、风景优美之处，有愉悦身心的作用。这是其他运动所不具备的优势。

那么，骑行运动有哪些注意事项和小技巧呢？

1.骑行前，应根据自己的需求，选择不同的自行车车型和护具，以及必备的运动用品。自行车车型的主流是公路车和山地车。山地车有不错的避震效果，操控简单，路面适应性高。公路车速度快，车身轻巧。骑行的必需装备主要有头盔、护膝、护肘、手套，以及骑行服、运动手环或运动手表、水杯、能量棒等。头盔应该尺寸合适，具有良好的通风设计，并务必符合相关安全认证标准。

2.骑行不是骑上去能走就行，要学会正确的骑行姿势，这样可以提高运动收益，降低受伤风险。正确的骑行姿势是：上半身微微前倾，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，降低身体重心；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

3.开始骑行时，大家要根据自己的生活习惯和运动习惯，选择合适的运动量。一般情况下，首次骑行时间保持在30分钟左右，骑行速度应保持均匀。每周保持2～3次的训练量，之后再逐渐增加运动量。不要过度运动，可以参考骑行结束后第二天清晨的身体反应，原则是第二天不感到明显疲劳。

安全注意事项

开始骑行时，可以在安全场地多加练习，掌握这些动作要领，以提高骑行的效率和安全性。骑行时，建议选择有骑行道的广场或公园；在街道上骑车，务必走自行车道，严禁在车流中穿行；避免在人群中骑车。

骑行中还要注意防止长时间的阳光照射，涂抹防晒霜，避免晒伤。尽可能选择阴凉的自行车道骑行。

骑行非机动车上路，要在非机动车道内通行；若道路未设非机动车道，应靠道路右侧行驶。骑行过程中，要遵守交通信号指示通行，红灯停，绿灯行，别走神，确保安全后再通行，不可图一时之快而闯红灯。骑行中还要注意目光注视前方，提前观察路况，以便及时做出反应。

另外，根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第七十二条，在道路上驾驶自行车、三轮车、电动自行车、残疾人机动轮椅车应当遵守下列规定：驾驶自行车、三轮车必须年满12周岁；驾驶电动自行车和残疾人机动轮椅车必须年满16周岁。

绷紧预防这根弦

儿童意外伤害是指突然发生的事件对儿童所造成的损伤，其发生原因多与儿童玩耍或运动有关。由于儿童缺乏自觉防护心理和事故安全防范意识，加之多数父母年纪尚轻，缺乏预防和处理知识，导致儿童更容易遭遇意外伤害。

1.儿童的危险意识差。儿童年龄小，不了解意外伤害的危险性和严重性，家长要有意识地加以合理引导。

2.儿童运动能力不完善，动作不协调，平衡功能较差，发生意外事故时的逃避能力差。迎面来了车辆，成人会根据车辆行进的方向进行躲避，而孩子常不知所措或乱跑，易被车辆撞伤。

3.儿童生性活泼好动，对身边的很多事情都充满好奇，喜欢尝试一些高难度动作，以显示自己的“英雄本色”，这些时候家长尤其要理性引导。

指导专家| 山东省立第三医院康复中心刘宝祥、湖南省第二人民医院急诊科 周启兵

文章来源：大众健康杂志