欣赏生活中的小事会对您的健康产生持久的影响。

过去的研究表明，心存感激有利于身体健康和情绪健康。现在，一项新研究发现，心存感激的人死亡风险也较低。专家表示，这是第一份研究感恩对长寿影响的报告。

研究人员使用了 护士健康研究的数据，该研究涵盖了近50000名年龄在69岁至96岁之间的女性，她们在2016年完成了一份包含六项 感恩问卷 。通过要求参与者对“我一生中有很多值得感恩的事情”和“我感谢各种各样的人”等陈述的赞同程度进行排序，研究小组能够确定感恩程度最高和最低的女性百分比。

根据 7 月 3 日发表在《美国医学会杂志·精神病学》上的研究，研究人员三年后回顾数据时发现，感恩程度最高的女性因任何原因死亡的风险降低了9%，包括心血管疾病、癌症和神经退行性疾病 。

“感恩的力量是巨大的：它能让人快乐，能缓解至少是较轻微的抑郁症状，能改善健康，能防止过早死亡——而且它是任何人都能做到的，”该研究的资深作者、波士顿哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的约翰·L·勒布和弗朗西斯·雷曼·勒布流行病学教授泰勒·范德韦勒博士说。

在该研究的三年跟踪调查中，共有4608名参与者死亡，其中2153名是感恩程度最低的女性，而1273名死亡者属于感恩程度中等的女性。感恩程度最高的女性中有1182人死亡。

研究还发现，那些表示更加感恩的人往往更年轻、有伴侣、参加社交或宗教团体，或者总体健康状况更佳。

“我认为生活中顺利的事情，无论是健康还是社会关系，都会让人更加感恩，”范德韦勒说，他也是人类 繁荣计划的主任，该计划旨在研究和促进人类福祉，他还是 哈佛大学 健康、精神和宗教计划的联合主任。

范德韦勒表示，为了分析寿命，研究人员通过比较相似但感恩分数不同的女性来控制数据组。研究人员控制了心理健康、健康问题和其他人口统计学因素，包括社会和宗教参与。

“这仍然很有意义——即使在控制了社会联系、心理健康的其他方面、一系列基本健康特征、金钱和收入等因素之后——你仍然会发现，感恩的人与不感恩的人相比，死亡风险降低了 10% 左右，”范德韦勒说。“其他因素很重要，但并不能解释感恩的全部影响。”

作者在研究中指出，参与者大多是美国白人老年女性，未来的研究需要更具代表性的样本，以进一步了解感恩和长寿对其他人群的影响。

东华盛顿大学心理学教授、《感恩与美好生活：走向欣赏心理学》一书的作者菲利普·沃特金斯博士说：“考虑到我们对积极情绪对 健康的普遍益处的了解 ，一个人的感恩态度 实际上可能会延长他们的寿命，这并不完全让我感到惊讶。”

沃特金斯并未参与这项新研究，他说，研究发现感恩有益于个人的幸福和发展。

心存感恩可以改善 身体健康，例如增强免疫系统、降低血压和有益 心脏。心存感恩的人往往睡眠质量更好，自尊心更强 ，焦虑、压力和 抑郁 水平也更低。

加州大学伯克利分校大善科学中心（一家研究幸福感的心理学、社会学和神经科学的研究机构）科学主任埃米莉安娜·西蒙-托马斯博士说，虽然这项新研究的对象是天生更懂得感恩的人，但在日常生活中还是有办法练习更多地感恩 的 。

西蒙-托马斯说，对于每个人来说，从自己最舒适的地方开始非常重要。他没有参与这项新研究。如果一个人感觉特别贫困，就要求他感激，这是不公平的。但一些简单、容易、直接的因素实际上是善良的源泉，这并不不公平。

她道：“这可能（很简单）只是透过窗户感受到温暖的阳光洒在你肩膀上——这只是一个即使在困难时刻也要真正注意到周围有事物的问题。”

对于那些希望更多地表达感激之情的人，西蒙-托马斯推荐了三种策略。首先，记一本感恩日记，写下一些让你感激的事情，“无论是家里的洗衣机、电灯，还是和朋友一起去露营的机会——清单还可以继续写下去。”

表达感激之情的另一种方式是给那些对你的生活产生积极影响的人写信；当这些信件送到对方手中时，感激之情会更加明显，西蒙-托马斯说。

表达感激的第三种方式是更加具体地表达感谢——当有人为你端来一杯咖啡来开始新的一天时，不要只是说“谢谢”，试着将其延伸为这样的话：“我真的很感激你今天给我端来一杯咖啡，我知道你还有很多其他事情要做……而且我完成了很多事情，因为你给我端来了咖啡，”西蒙-托马斯说。

西蒙-托马斯说，对于一个人应该多久表达一次感激之情，目前还没有明确的共识。她建议尝试不同的方法，找到最适合自己的方法。

沃特金斯说，心存感激不仅是健康和幸福的关键，而且努力变得更加感恩也很重要，因为这是一种良好的美德，也可以对你的人际关系产生积极的影响。

沃特金斯补充说，感恩越多也与总体上更加乐观有关，表达更多感恩之心的人 往往更能寻找生活中的美好事物。

“研究表明，我们遇到的好事比坏事多得多，但我们很容易关注坏事，”沃特金斯说。“我认为这就是感恩的原因之一……做一个感恩的人很重要，因为它们能帮助我们对生活有更平衡的看法。”