三月不减肥，四月徒伤悲，

五月穿短袖，肉肉一大堆。

春天来了，夏天也不远了！

你是否已经默默开启减肥大计？

但是，你真的需要减肥吗？

减肥真的这么难？

减肥必须吃“草”吗？

一个公式计算

你到底需不需要减肥

医学上对肥胖有明确的衡量标准

体重指数（BMI）

是基于身高和体重计算出的指标

体重指数=体重（kg）÷身高（m）²

体重指数

正常范围是18~24

超重范围是24~28

官方出手教你减肥 这样吃更容易瘦！

科学合理选择食物

对于成功减重来说至关重要

国家卫健委制定

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

手把手教你科学减肥~

这份国家版减肥食谱有 2 个特色——

① 直接帮大家算好了热量

大家平常减肥，最头疼的事莫过于算！热！量！

国家一下子发现用户痛点，把一餐的热量全部给算好了，还分了三个热量档位，分别是 1200 千卡、1400 千卡、1600 千卡，实现蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素合理配比。

也就是说，平常消耗小的，你就选低卡档，平常消耗大的，你就选高卡档，丰俭由人。

② 把全国分为七大地区，每个地区，都有自己的减肥食谱！

让减肥食谱不仅合乎你胃口，还能瘦！

咱河北人有自己的减肥食谱！

指南非常贴心地

按照季节定制了食谱，

并备注了食谱的“总能量”。

春天的应季野菜、

日常会吃的茄子肉丁面、

茴香馅儿饺子都在其中，

这么一看，

是不是觉得减肥吃得也没那么苦？

（春季食谱有下面这3个，夏秋冬的大家自查嗷）

照着食谱做可能有点困难

别急

先了解一下

↓↓↓

各类食物选择举例

食谱确实准备好了，

但有网友表示：

“按照食谱做菜的人还没就位。”

对于一些打工人来说，

上下班时间不固定，通勤时间长，

不会做饭，或者没时间做饭，

外卖成了首选。

对于只能吃外卖的人群来说，

如何实现有效减肥呢？

几个妙招，

顺利解决只能吃外卖的难题。

最佳方案：

吃外卖前，准备一小碗白水，涮去食材表面依附的油脂、调料，就能避免摄入多余的油盐。除了用清水涮菜，也推荐大家尝试用醋蘸菜，不仅同样能涮去食材表面依附的油脂、调料等，食醋本身也能抑制食欲，帮助稳定血糖，更有利减肥。

配合方案：

一、选择合适的外卖食品。不是所有的外卖食品都不健康，选择合适的食品对于减肥至关重要。尽量选择清淡、低脂、高蛋白、蔬菜丰富的外卖，如烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、海鲜等。避免高热量、高油脂、高糖分的食物，如炸鸡、薯条、蛋糕等。同时，要注意食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、烤等低油烹饪方式。

二、控制食量。即使是健康的食物，过量摄入也会导致热量过剩，因此控制食量对于减肥至关重要。在选择外卖时，可以要求少放一些米饭或面食，多吃蔬菜和蛋白质食物。同时，要注意不要贪多，适量即可。

三、合理搭配食物。合理的食物搭配是减肥的关键。尽量选择低GI（血糖指数）的主食，如糙米饭、全麦面包等，搭配高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉等，以及大量的蔬菜。这样的搭配可以稳定血糖水平，减少脂肪堆积。

除了吃，

减肥还有这些小窍门！

睡觉经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

运动

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

体重门诊来了！河北人请看☟☟

如果辛辛苦苦减重，

还越减越重，或者体重一动不动，

可以到体重门诊进行咨询。

目前，

河北多家医院开设了减肥门诊，

提供减重一站式服务。

河北医科大学第一医院内分泌科减重与代谢病门诊

门诊时间：每周四全天

门诊电话：0311-87157114

门诊地址：门诊楼1层综合门诊区14诊室

预约挂号：微信小程序“河北医大一院患者服务平台”--预约挂号--总院区一内科--内分泌科--肥胖与代谢病门诊

河北医科大学第二医院成立肥胖及相关疾病多学科协作组（MDT）

并设多学科联合专家门诊和减重门诊

减重门诊专家出诊时间：

周一到周五

门诊位置：

医院本部门诊楼419室或大门西侧知名专家门诊

鹿泉院区南楼2楼110室

预约挂号流程：

微信下拉小程序，搜索“河北医科大学第二医院”，关注公众号、创建就诊人电子健康卡，即可预约挂号。

河北省人民医院营养科减肥门诊

门诊地点：河北省人民医院门诊楼一楼 消化诊区减肥诊室

出诊时间：每周一至周三全天，周四和周五上午（具体时间以医院挂号系统为准）。

减肥门诊就诊流程：

门诊地址：二楼北侧内分泌科减重门诊

咨询电话：0311-86916163

石家庄市第二医院减重门诊

出诊时间：每周四上午

出诊地点：门诊楼2层 糖尿病综合诊区减重门诊

体重门诊适合哪些人群？

一是超重或肥胖有减重需求的人群；二是超重或肥胖合并相关代谢性疾病的人群：比如糖尿病、糖耐量异常、高脂血症、高尿酸血症、胰岛素抵抗、脂肪肝、心脑血管疾病、多囊卵巢综合征等；三是超重或肥胖导致的机械性影响及功能障碍：比如睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、尿失禁、胃食管反流等；四是超重或肥胖合并相关情绪障碍的人群：比如焦虑、抑郁等。

温馨提醒

减肥要循序渐进

较为理想的减重目标应该是

6个月内，减少当前体重的5%~10%

合理的减重速度为

每月减2~4公斤

一键收藏，心里不慌

今天也要记得好好吃饭哦~

（综合自央视新闻、健康中国、河北省人民医院公众号、河北省胸科医院公众号、嵊州市人民医院公众号等）