有跑友问老王：群里大神天天15K+，周末30K+，他们哪里来的那么多时间跑步？没有小孩、不要上班吗？就很神奇。

确实，有一些跑步“发烧友”的跑量是很大的，每个月三四百公里打底，如果去参加百公里以上的越野跑，只会更多。在我看来确实这部分跑者在跑步上花的时间一般的跑步爱好者是无法企及的。

几年前，我参加过一个百公里高手的分享会，他白天也要上班，基本上家就是旅馆，下班就是训练，训练完回到家洗个澡差不多就到睡觉的点了。周末跑山训练，基本上早上出门，晚上才能回家，越野跑训练12小时以上是家常便饭。家里的事情、小孩都是妻子打理了。

当然他已经是属于那种准专业的跑者了，对成绩、对比赛是有要求的，妻子也能理解并支持。

但我想一般的跑步爱好者是无法做到这样的一个“抛家弃子”式的训练的。

我们普通跑步爱好者，但凡长期坚持跑步，那都是利用时间缝隙，合理规划安排，挤出时间抽空跑步。他们可能会在早上或晚上挤出时间来跑步，或者在工作日安排较短的时间进行训练。双休日也需要做出一些牺牲和安排，以保证有足够的时间进行训练和比赛。

绝大多数长期坚持跑步的人，并不是家里没有小孩、不要上班，而是需要付出更多的努力和时间来保持自己的运动状态。他们并不是超人或者超凡脱俗的存在，只会面对更多的生活中的各种挑战和问题，并且平衡各方面的利益，做到都不耽误。

许多人声称自己太忙了，无法抽出时间去跑步。但仔细思考一下，这只是他们自认为没有时间。如果能够减少看无脑短视频和打游戏的时间，就能立即节省不少时间。

很多人常说“没时间”，原因通常是“今天工作太忙了，改天再说吧！”这种拖延的习惯最终导致事情一拖再拖。

一个简单的跑步安排一般需要30-60分钟时间。对于时间紧张的上班族来说，需要同时兼顾工作、生活和身体健康。如果你合理安排时间，就可以同时兼顾这三方面。但是，如果时间安排不当，就会陷入恶性循环：工作忙没有时间锻炼身体，身体健康出现问题，导致工作表现不佳，进而没有时间锻炼身体。

因此，日程安排尤为重要。比如大多数人每周的跑步安排是每周跑3-5次，每次运动时间控制在30-60分钟就可以。这样既符合运动指南的建议标准，也不会让自己太累，基本上跑一天休息一天，这样张弛有度的安排，无论是身体和心理都有一个缓冲，更容易坚持。

到了周末安排一次较长距离的锻炼，如果有能力的话，可以根据自己的需要调整具体的训练日，或者增加每周的练习次数到4-5次。

长期坚持跑步是必要的，因为它的效果通常是以月份和年份来衡量的。如果没有持续的坚持，就不可能获得回报。许多人在跑步时放弃了，有些人甚至“三天打鱼，两天晒网”，这样是不可能有效的。如果想要保持健康，就必须坚持跑步，并且要科学地进行跑步，不能因为兴趣而猛跑，一旦热度过去就完全放弃。

对于没有运动基础的人来说，不必一开始就追求长时间、大跑量和高速度。初学者可先从跑步和快走结合的方式开始，每次15-30分钟即可。随着身体状况的逐渐好转和适应能力的提高，再逐步延长训练时间、增加强度，最终过渡到完全的跑步。

根据个人喜好和生活习惯进行安排，以便更容易稳定地坚持。例如，早起的人可以在早上完成晨跑，而晚上下班后喜欢去夜跑或健身房的人也可以选择这个时间段进行锻炼。

朋友们常问我：“老王，中午去跑步可以吗？”当然可以，但要注意夏季高温，以免中暑。此外，还要注意卫生问题。建议中午锻炼的朋友们最好去健身房，这样跑完或练完就可以洗澡，否则回到办公室，那气味可受不了。

普通上班族能否坚持跑步并保持良好的体型和健康，关键在于我们是否有决心为自己的健康投入时间和精力。只要下定决心，跑步和时间就不再是问题。