健身层次大约分为三个简单的阶段：新手期、中手期和老手期，都说新手练胸、中手练背、老手练腿和臀，当你踏入老司机的阶段时候，你就不仅仅局限练臀和腿了，而是追求一种极致和速度，怎么说都磨砺这么多年，简单枯燥地深蹲去练腿和臀，总缺乏一种动力。

话说练腿最推荐的是深蹲，但深蹲出来的腿和臀显得比较粗糙，简单来说，就是大。对比那些钟情跑步和骑行的健身者来说，缺乏一种天然美感。深蹲出来的腿臀和跑步骑行的腿臀，视角效果相差不是一点点。其实力美健最终回归还是老祖宗的跳绳、跑步、骑行基本体育项目，同样是强身健体，你或许终于懂得体育课为何不直接撸铁的原因。

最近注意到一位来自釜山的健身网红，这博主一身的胸肌和腹肌，看就知道健身多年了的老鸟，如果这样的腱子肉依然疯狂撸铁，估计迟早变成欧美的大块头，所以这博主选择一种另类的极致但又很普通的锻炼方式：跳绳、超速跑步，这练出的美臀和美腿是深蹲达不到的。

先看博主一身的肌肉，上身两个超级饱满的胸大肌，层次感分明，这样的胸大肌至少磨砺3年以上，虽然博主的胸大肌也是中上水准，但是博主从来没有狂晒自己的胸大肌的资本，可能对于他来说，这胸大肌没有什么特大的亮点。同样，肩很圆，手臂瓜起节，整只手臂也是算流水线的美，手臂的力量感也是超级棒。

其实博主出片最多的反而是跑步，特别是在跑步级疯狂疾跑的视频，整个胸大肌都在上下震荡，而飞毛腿般的速度，跑步机都会被折磨到散架了。同样通过跑步的方式，练出的美臀和腿部的肌肉线条，视觉效果非常棒，带点韧性、带点薄皮还有肌肉线条，不需超级分块，同样不需要超级爆青筋，但这腿的肌肉还是相当圆润好看。

的确，对于现在的健身圈，大部分人只是局限在不停地撸铁，不停地增加重量，去最大限度地刺激肌肉，但是回头细想，是否可以通过最平常的锻炼方式，不同的锻炼速度来刺激肌肉，会不会是突破当前界限的最好方法呢？