天津中医药大学第一附属医院副主任医师金哲峰。

从年轻人来说，平时保护膝关节主要是从几方面。

·一个是合理的运动，也就是要找到一个适合自己的运动方式，而且尽量不要让膝关节过度的受累。比如做一些器械和力量练习的时候，要遵循循序渐进的原则。去健身房锻炼也是一样，不要上来就高强度的力量训练，这样对膝关节会有一定的损伤，让它有一个阶段适应过程。

·还有一个就是对于年轻的女孩子来讲，因为爱美之心人皆有之，在天气很寒冷的时候穿的很少，没有对膝关节的很好的保护。其实温度对膝关节影响也是很大的。中医本身讲的寒凉，寒凉本身就是寒病和痛病，主要因为寒凉有关系，所以要注意保温，在天气寒冷的时候对膝关节局部要有一个特殊的保护。

我的建议是老年朋友多数都有膝关节的退变，这和年龄老化都有关系。有很多朋友早上起来会有一个特别大的感受，就是早上一起床的时候膝关节非常僵硬，这就是退行性骨关节病的典型的特点。

我给大家的建议是晨起的时候不要一起床就要负重，而是坐到床边进行左右交替活动膝关节十到二十次，这个时候使膝关节周围的血运充分的建立起来。这个时候在负重的时候，膝关节会有明显的舒适感，而且不会出现明显的僵硬和疼痛。

·还有一个从饮食方面，老年人饮食方面一个是注意清淡饮食，一个是对心脑血管系统会有好处，再一个会有效的控制体重，使内分泌系统达到一个很好的平衡，也利于软骨的修复，同时控制体重也能有效的防止膝关节过度的负重，造成膝关节退变的增加。