刘大爷今年65岁，一直保持晨练的习惯。每天早上五点准时起床，快速穿衣、冲进厕所，随后急匆匆地走出家门开始晨跑。最近他开始感觉晨起时头晕、胸闷，家人也劝他慢点来，别太着急。可刘大爷觉得这几十年的习惯不应该轻易改变，直到有一天他晨跑中突然感到胸痛，被紧急送医。医生告诉他，晨起的急促行为加上高强度的运动，加重了他的心血管负担，差点引发心梗。

早晨是一天中最重要的时刻，但错误的晨起习惯可能伤身甚至危及生命。很多人并不知道，晨起后的一些常见行为正在悄悄损害健康。今天我们将详细探讨晨起后伤身的8件事，看看你是不是也中了几个“陷阱”。

一、晨起后这8件事，做得越少越健康1.1：猛地起床——容易引发心脑血管事件

很多人习惯闹钟一响就迅速起床，但其实，猛然起身会让身体还未完全恢复血液循环。经过一夜的睡眠，血压较低，突然起床会导致血压快速升高，增加心脑血管负担，特别是中老年人，容易引发头晕、心悸，甚至心梗、脑卒中。

早晨醒来后，可以在床上静卧几分钟，缓慢活动四肢，伸展一下身体，再慢慢坐起来，这样可以帮助身体平稳过渡，减少心脑血管的压力。

1.2：空腹喝咖啡——刺激肠胃，增加心血管负担

早晨空腹喝咖啡是不少人的习惯，但空腹摄入咖啡因会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增加，长此以往可能引发胃炎、胃溃疡等问题。咖啡因还会刺激中枢神经系统，增加心跳和血压，尤其对于有高血压或心脏病史的人群，晨起空腹喝咖啡可能加重病情。

如果想要在早晨喝咖啡，最好先吃些早餐再饮用，减少对胃和心血管系统的刺激。

1.3：起床后不喝水——血液黏稠，增加血栓风险

经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，血液相对黏稠。如果早上不及时补充水分，容易导致血液流动缓慢，增加血栓形成的风险，尤其是老年人，早晨正是心脑血管事件的高发时段。

早晨起床后第一件事应该是喝一杯温水，帮助身体补充水分，降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的风险。

1.4：空腹晨练——能量不足，反而伤身

晨练的确有益健康，但空腹进行高强度运动可能适得其反。空腹状态下，身体能量不足，容易导致低血糖，特别是中老年人或患有糖尿病的人，空腹晨练可能引发头晕、乏力，甚至昏厥。

如果喜欢晨练，可以在晨练前吃点轻食，如一片全麦面包、一个水果，帮助身体获得能量。并且，运动时要根据个人情况选择适合的运动强度，避免过度劳累。

1.5：早起吸烟——加重呼吸道和心血管负担

吸烟对健康的危害已经广为人知，但很多烟民习惯早晨醒来后马上点燃一根烟。这时候，经过一夜的休息，肺部功能还未完全恢复，早晨吸烟会加重呼吸道的刺激，增加支气管炎、肺癌的风险。而吸烟中的尼古丁还会加速心跳，增加心脏的负担。

为了健康，早晨醒来尤其要避免吸烟。如果可能，戒烟是最好的选择。

1.6：立刻洗澡——血压波动大，易头晕

很多人喜欢早晨洗澡，但洗澡时水温的变化容易引起血管收缩或扩张，导致血压波动。如果刚起床就洗澡，血压未能稳定，容易出现头晕、胸闷，甚至晕厥，尤其是心血管健康状况不佳的人群，晨起立刻洗澡更加危险。

早晨洗澡时，应避免用过热或过冷的水，并且最好在起床后休息一段时间再洗澡，以免血压大幅波动。

1.7：不吃早餐——血糖低，代谢减慢

很多人为了减肥或赶时间不吃早餐，但不吃早餐会让血糖下降，影响大脑功能，导致注意力不集中、反应迟缓。长期不吃早餐还会减慢基础代谢，增加肥胖风险，并对胃肠健康造成影响。

早餐是一天中最重要的一餐，建议选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋、燕麦粥等，为身体提供充足的能量和营养。

1.8：赖床不起——扰乱生物钟，影响心脏健康

很多人早晨醒来后喜欢赖床，但长时间赖床会扰乱生物钟，打乱正常的作息节奏。长期赖床还可能增加心血管疾病的风险。研究发现，长期睡眠时间过长或过短，都会增加心脏病、中风等疾病的发病率。

养成规律的作息时间，早睡早起，避免赖床，有助于保持身体健康。适度睡眠（7-8小时）是维持心脏和全身健康的重要因素。

二、为什么晨起是健康的“黄金时间”？2.1：晨起是心脑血管事件的高发时段

早晨的血压、心率和血液黏稠度较高，尤其对于中老年人，早晨起床后的1-2小时是心脑血管事件的高发期。血栓、心梗和脑卒中等危险性在这个时间段显著增加，因此，晨起的行为应格外谨慎。

避免过于激烈的晨起动作和过度劳累，选择温和的起床方式，如逐步伸展和缓慢起身，可以减少晨起高血压和血管事件的发生。

2.2：晨起的好习惯能为一天健康打下基础

晨起后身体新陈代谢开始加速，这是恢复和重启身体各项机能的重要时刻。科学合理的晨起习惯可以提高免疫力、增强心血管健康，帮助维持身体的健康平衡。

晨起应有意识地建立健康的习惯，如喝温水、做轻松的拉伸运动，合理饮食等。坚持这些好习惯，能够大大提高一天的活力和健康状态。

三、健康的晨起习惯，你需要做到这几点3.1：起床前伸展几分钟

起床前可以在床上进行一些简单的伸展动作，如轻轻活动手脚、扭转腰部等，帮助血液循环。这不仅有助于缓解一夜睡眠带来的肌肉僵硬，还可以帮助身体逐步适应站立和行走，避免血压突变。

起床前做几分钟的伸展运动，既能增加血液循环，又能让大脑和身体有时间缓慢唤醒，减少突发头晕的风险。

3.2：喝一杯温水，启动新陈代谢

早晨醒来后，喝一杯温水可以帮助补充体内失去的水分，促进消化系统的启动，帮助排毒。温水比冷水更温和，不会刺激胃肠道，还可以帮助清理口腔和食道中的粘液。

晨起喝温水，避免冷饮或过热的饮品，以免刺激肠胃功能，影响一天的代谢和消化。

3.3：合理安排早餐，均衡营养

早餐是一天中最重要的一餐，应该包括蛋白质、纤维、碳水化合物和健康脂肪等多种营养。合理的早餐能够为身体提供能量，促进新陈代谢，有助于维持血糖稳定。

选择全麦面包、燕麦、鸡蛋、牛奶和水果等富含营养的食物，避免高糖、高油的食物，帮助保持一天的精力充沛。

结语：晨起习惯影响一生健康

通过本文，我们了解了早晨起床时不当的行为可能对健康造成的严重影响。晨起是一天中最关键的时刻，良好的晨起习惯能够为健康奠定基础。希望大家能够避免晨起的“陷阱”，学会健康起床的正确方式，让每一天都充满活力。