眼睛是受伤害最严重的部位之一，除了睡觉的时候，每天工作16-18小时都必须使用眼睛。而且，日常工作和环境污染，让眼睛受到越来越多的伤害，难免有灼热、干燥、视力下降等，哪些方法可以帮助大家避免眼部疾病，改善人们的视力？

一、进行眼部运动

1、眨眼

通过有意识的眨眼，眼睛周围的肌肉得到放松，适度的刺激让眼睛感觉像泪流满面一样神清气爽。此外，眨眼可以拉伸眼外肌、眼周面部肌肉，并按摩整个眼球。通过有意识地进行眨眼练习来消除眼睛周围的血流障碍。

这很容易做到，首先，有节奏地左右交替眨眼 10 到 20 次。然后加快速度，眨眼 10 到 20 次，左右交替。接下来，左右交替眨眼 10 到 20 次。最后，同时闭上双眼并睁大眨眼三下。

2、旋转眼球

旋转眼球有助于平滑眼球运动并改善视力，专注于某一点，眼睛的肌肉会变得僵硬，运动会变得不充分。结果，眼睛周围的外周循环恶化，新陈代谢由于缺乏必要的营养和氧气而恶化。是眼球一圈一圈的运动，轻轻地放松了这一点。

方法很简单，只需要慢慢的将双眼旋转一个大圆圈即可。关键是慢慢地做，大约需要10秒左右。有的人在打转的时候眼睛会打转，所以这种情况下可以闭着眼睛打。将眼球向右旋转 2-3 次，向左旋转 2-3 次，然后交叉眼睛并保持约 5 秒钟。如果大家的眼睛感到疲倦，请让它们休息一下。

3、一边看手指一边滑动

“透视体操”交替看远近的一个代表方法是一边看手指一边滑动。

首先，作为准备，将戒指“C”戴在手指上或写一些字母。对于近视的人来说，起始位置是指写在手指上的字用双眼清晰可见的位置，而对于远视的人来说，字是用双眼模糊的。

从那个位置看，近视的人应该到文字模糊的位置，远视的人应该到达文字清晰的位置。试着让大家的手指离开大约 1 秒钟。当字母变得模糊时（对于有远见的人来说清晰），将手指放回原来的位置，返回的时间在大约 3 秒内缓慢完成。以此为一组，每天做两次三组。

二、补充眼睛所需的营养元素

1、维生素A

维生素A对眼睛非常重要，它既能保护眼睛，又能有效地支持治疗眼部疾病。因此，维生素A可以促进黏膜和角膜的健康，同时对抗由细菌或病毒引起的感染。如果身体缺乏维生素A，眼睛往往会疲倦、酸痛、眼花、夜盲症。

2、维生素B

包括 B1、B2、B6、B12 在内的 B 组维生素有助于保护眼睛免受眼疾风险。特别是维生素 B2 据说是最重要的，它具有视网膜色素交换等功能，帮助眼睛轻松适应所有光线条件；或限制疼痛、酸痛、疲劳、眼泪。没有维生素 B，视神经会受损（炎症、肿胀）。

3、欧米加3

欧米茄3具有保护眼睛必需水分的作用，避免眼睛干涩，引起疼痛和瘙痒。此外，这种脂肪酸还具有抗黄斑变性和青光眼的能力。

三、吃对眼睛健康的食物

1、萝卜

提到眼睛的“黄金食物”，就不能不提到胡萝卜。胡萝卜含有丰富的维生素 A 和高含量的叶黄素，既能促进角膜健康，又能增加视网膜色素的密度。因此，不要忘记在饭菜中加入胡萝卜，以保护家人的眼睛。

2、芋头

与胡萝卜类似，红薯也含有丰富的维生素A。因此，在日常饮食中增加红薯的使用，有助于预防和降低视力下降、白内障、身体黄斑变性。同时，保护眼睛免受病毒和细菌感染。

3、红柿子椒

红甜椒中丰富的维生素C含量具有预防或降低白内障风险的能力。除此之外，这种水果中的矿物质，尤其是抗氧化剂，也有助于通过预防或减缓衰老过程来保持眼睛健康。

参考资料

《对眼睛好的方法有哪些？》医学审查人Alisha D. Sellers2022年6月29日

《哪些营养元素对视力好？》医学审查人 Ann Pietrangelo2022年3月16日