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冬天跑步，尤其是早晨起跑，难道不会对身体有不良影响吗？很多人都会认为，冬天锻炼本来就是件挺危险的事，毕竟寒冷的空气加上湿气，心脏也会负担重，呼吸也会有困难。
而且，跑步一出汗，万一一吹风，容易感冒，这些理由几乎可以成为所有人推脱锻炼的借口。
有些研究甚至指出，冬季坚持晨跑的人，三个月下来，身体可能会发生一些别具一格的变化，甚至对健康有着意想不到的正面影响。
事实上，虽然冬季寒冷的天气确实会使得心血管系统的负担增加，但许多研究却表明，规律性的锻炼——尤其是晨跑——能够逐步改善心脏功能，降低心血管疾病的发生几率。
那到底是怎么回事呢？为何有人坚持了冬天晨跑，不仅没生病，反而变得更健康了呢？
灵活大脑你有没有想过，冬天晨跑不仅仅是为了提升体力，竟然还能让大脑变得更灵活、更敏锐？
毕竟，跑步看似和思维能力没有直接的关联，大家大多认为锻炼主要是给身体“加油”，而不是给大脑“加电”。
但是，实际情况恰恰相反，长期坚持冬天晨跑的人，脑袋里那根“灵感的弦”越来越紧张，效率越来越高。
有个常年坚持晨跑的中年人，他告诉我，最明显的变化之一就是自己的工作效率大大提高了。以前每天早晨起不来，迟到是家常便饭，工作时常犯迷糊，一些简单的事情总是记不住。
可是，自从他坚持冬季晨跑三个月之后，情况发生了翻天覆地的变化。
早晨的寒风虽然凛冽，但跑步后整个人感觉无比清醒，整天头脑清晰，工作的时候一点也不容易走神。最重要的是，曾经那个脑袋里总是充满霾的他，竟然变得越来越聪明了！
晨跑的好处远远不止让人变得健康、减肥、强健身体，科学研究表明，规律的运动能够显著改善大脑功能，尤其是在冬季寒冷的环境中。
事实上，运动，特别是像晨跑这种有氧运动，能够增加大脑中血清素、去甲肾上腺素等神经传递物质的分泌，这些物质会帮助调节大脑的情绪和认知反应，让你更容易集中注意力、提升记忆力，并且增强学习能力。
所以，冬天晨跑不仅仅是为了让你变得身体强壮，它还能让你的大脑也保持年轻，变得更加灵活。这种运动对大脑的刺激效果，有时甚至比那些所谓的智力训练更加直接有效。
增强免疫力又有一个有趣的现象，常常坚持冬天晨跑的人，似乎不像大多数人一样容易得感冒。
说起这个话题，我记得有位常年跑步的朋友曾经跟我说过，自己冬天从来不担心感冒，几乎没有因天气寒冷而被打倒过。
实际上，冬天跑步的确能够提高免疫系统的功能，但是需要长期坚持，并且保持适度的运动量。
尤其是晨跑过程中，身体会产生适量的压力刺激，这反而能够促进免疫系统的适应性提升，使得身体对外界病原的抵抗力更强。
很多人都知道，适量运动能增强免疫力，但过度运动，特别是高强度的运动，则会适得其反。比如，如果过度晨跑，尤其是冬季跑步时，还加大强度，可能会让身体免疫力反而下降。
原因是过量的运动会导致身体长期处于过度应激的状态，这时候，免疫系统反而会被抑制，容易让病毒趁虚而入。
所以，坚持适度的晨跑很重要，切不可过量。如果你能够掌握“度”，那么你会发现，寒冷的天气再也不能威胁到你脆弱的免疫系统。
这背后有一个很关键的科学依据。研究表明，适度的有氧运动能够激活身体的抗氧化系统，增加身体对自由基的清除能力，从而防止细胞老化。
并且，晨跑过程中，呼吸道会增加气流量，这种适度的空气流通可以提高上呼吸道的自我清洁能力，使得病原微生物难以进入体内。
这样一来，晨跑不但能增强免疫系统，还能提高上呼吸道的免疫防护能力，降低感冒等呼吸道疾病的风险。
有助于心脏健康当提到冬天晨跑，最常被提到的就是心脏的负担。的确，低温天气会让血管收缩，心脏的工作量增加，看起来好像更容易引发心血管问题。
但是，有个观点是，长期的晨跑反而能加强心脏的健康，而不是让心脏受损。
有个中年男性患者，之前因为长期久坐、饮食不规律，体重不断增加，体检时发现自己存在轻度的高血压和高胆固醇问题。
医生给他开了药，建议他保持良好的作息，适度锻炼。起初，他对晨跑这种活动非常抗拒，总觉得冬天跑步心脏不堪重负，怕自己出了问题。
不过，他在坚持了几个月的晨跑之后，身体逐渐恢复了健康。三个月后，他的体重减轻了十几斤，血压和胆固醇的水平也恢复到了正常范围。
更重要的是，他觉得自己的心脏变得比以前更加有力了，爬楼梯再也不容易喘不过气来，晨跑之后反而觉得浑身轻松。
长期坚持有氧运动，能够增强心脏的适应能力，减少动脉硬化的风险，甚至还能够调节血脂水平，降低心脏病的风险。
与其害怕晨跑给心脏带来负担，不如想象一下，长期规律的晨跑，正是增强心脏健康的良方。所以，冬天晨跑，反而是让心脏变强的一个有效途径。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1] 周英.心血管病表现心虚证患者左心室舒张功能观察 , 中国中西医结合杂志 ,1995-01-20
