在婚姻中表达自己的需求和想法需要以下几个方面的努力：

1.选择合适的时间和地点：选择一个合适的时间和地点，避免在对方忙碌或情绪不佳时表达自己的需求和想法。

2.用平和的语气和态度：用平和的语气和态度表达自己的需求和想法，不要过于激动或生气。

3.直接表达：直接表达自己的需求和想法，不要含糊其辞或暗示对方。

4.尊重对方的意见和决定：尊重对方的意见和决定，不要试图强迫对方接受自己的需求和想法。

5.寻求共同点：寻求共同点和共同利益，尝试找到解决问题的方法。

6.提出建议：提出自己的建议和解决方案，让对方了解自己的需求和想法。

7.建立信任：建立信任和互相尊重的关系，让对方知道自己的需求和想法是真诚的。

总之，在婚姻中表达自己的需求和想法需要双方的共同努力和理解，需要选择合适的时间和地点，用平和的语气和态度直接表达，尊重对方的意见和决定，寻求共同点，提出建议，建立信任和互相尊重的关系。如果您有相关问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助。