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日常生活中，许多东西是不可或缺的，尤其是一些微量元素。

虽说这些微量元素平时很容易被大家忽略，可是，身体一旦缺乏这些微量元素，后果非常严重，尤其是锌，不仅会出现味觉减退、还有可能免疫力下降、睡不安等症状。

接下来，将通过案例，并提醒大家：锌是提高免疫、改善睡眠的必需元素，吃4类食物就能补。

小丽是名上班族，每天都是家庭公司两点一线。

忙碌的生活甚至让她开始忽略自己的健康问题，每顿饭都是随便应付一下就好，难以有精力再去搭配什么有营养的饭菜了。

就这样，一段时间后，小丽感觉身体越发疲惫了，但她拿不准到底是因为工作的缘故还是身体真正出现了问题，于是她决定先忍忍，没准哪天就过去了。

然而，随着时间流逝，她不仅开始脱发和视线模糊，甚至连皮肤也开始变得很粗糙，长出很多痘痘。

这种身体状况未免太糟糕了，小丽决定去医院进行检查。

在进行了全身检查和抽血之后，医生又咨询了小丽是否还有嗜睡和食欲不振的情况，小丽回忆了一下，感觉自己似乎就是要比先前更困倦，但她原本还以为这是正常情况。

医生严肃地说，结合体检报告和她的症状，这可能是由于她身体中缺乏锌元素导致的，这种情况下就应该有针对性的进行补锌。

听到这话小丽感觉非常的困惑，怎么微量元素对人体造成的影响也会这么严重呢？在人体中占比程度这么低的话不应该起不到什么影响吗？

医生接着跟她解释道，微量元素的含义虽然是在人体中不足百分之0.001，但并不意味着它们就不重要了。

微量元素通常也会分成必须微量元素和非必需的微量元素，甚至还有些微量元素会对人体造成危害。

而微量元素都是人体不能够进行自主合成的，所以从外界摄取微量元素就变得极为重要，如果饮食失衡那么就很容易导致有的微量元素摄取量不足，那么也就会导致人体出现缺乏微量元素的反应。

你这身体里面所缺乏的锌元素更是必需元素，它不仅能够维持免疫系统和修复身体组织，更是被几百种酶所需要，是人体代谢不可缺少的一环！

讲到这里，小丽也是意识到了缺乏微量元素的严重性，连忙追问医生那要如何补充。医生建议她服用一些锌补充剂，在饮食上也要多加注意，比如多吃一些含有锌元素的蔬菜水果。

小丽听从了医生的建议之后，积极补充锌元素然后也开始注重其他微量元素的摄入，不仅身体疲惫感消失，连胃口也好了很多。

经过这次治疗，小丽表示一定会重视身体中的微量元素。

【四类食物帮助大家轻松补锌】

从医生的讲述当中也能够知道，原来缺锌带给人的伤害居然是这么大的，那么日常又该怎么吃，才能确保身体里不缺乏这种微量元素呢？

医生也是给出了明确的建议，四类食物一定要把握住！

首先是肉类，特别是红肉类，显而易见的是红肉在我们生活中很容易就能找到，牛羊肉和猪肉中都含有大量的红肉。

大概二两的牛肉中就能包含4.8毫克的锌，要知道成年男子一天的锌摄入量才是11毫克，而成年女性的锌摄入量是8毫克，因此很容易就能够满足人体所必需的锌元素摄入量的。

除了包含锌元素之外，红肉中也富含蛋白质和各种维生素，不仅能够促进骨骼健康，也能帮助人体增强免疫能力。

需要注意的是因为红肉中同时包含着大量的饱和脂肪酸，所以高血压高血脂的人群还是应该少吃。

第二就是牡蛎这种海鲜。因为海鲜中会含有大量的微量元素，不仅能够补充锌元素，也能保证铁元素碘元素等的正常摄入。

通常来说，一个牡蛎就含有9毫克的锌元素，能够补充身体所需。

除此之外牡蛎也能够通过氨基乙磺酸的作用来帮助降低胆固醇浓度，而其含有的维生素B12因为含有钴元素所以也有造血功能，也能够预防贫血。

第三种就是坚果或者是种子类也能够补锌。

大概每一百克南瓜子当中就能含有大概七克的锌元素，而这些坚果种子本身也是非常优质的脂肪，能够维持人每天所需要的脂肪含量。

第四种就是豆类。大概一杯扁豆就能满足人每天身体所属要的锌元素含量，这样也不用担心有些素食主义者无法通过摄入红肉和海鲜来补充锌了。

除了能补充锌元素之外，还要注意的是豆类还包含着纤维素，对于治疗肥胖和治疗糖尿病也有着不小的功效呢。

但补锌也是要适量，锌元素过量不仅可能会对肠胃吸收造成严重影响，甚至还可能会遏制孩童的生长发育，这是众多家长需要持续关注的。

【到底怎么判断缺锌，记好这几个现象】

因为锌含量属于是微量元素，日常生活中并没有肉眼可见，那么大家要如何判断自己是否缺锌呢？

办法也很简单，首先要根据自己的状态看看是否存在嗜睡抑郁或者是比较应激的状态，其次还是要结合一下自己最近的身体状况，看看皮肤状态如何，以及有没有大量脱发的状态和食欲不振，最严重的话还可能出现贫血的状况，那么最后就是去医院接受微量元素检查和血清梓检查等进行具体的判断。

需要注意，因为检查存在个体差异性，所以建议大家多做检查并且还要结合自身真实情况，在医生的建议下进行锌元素补充，不然锌元素过量对身体也是存在一定伤害的。

总结

小小元素竟然能产生这么大的作用，简直是让人不可小觑！看来身体的每部分都同样值得我们重视，不论是器官还是看不见的微量元素，都要好好呵护身体啊。

参考资料：

孙海丽,齐建立,赵萍.1206例儿童体内锌元素检测结果分析[J].2010(4):2.

欧阳红,何尤琥.缺锌对健康的危害及补锌过程中应注意的问题[J].2001, 8(12):4.

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