季节由夏入秋

昼夜温差逐渐增大

人们容易出现皮肤、口鼻干燥等不适

这是因为出伏以后的回热

到秋分（9月22日）之前的这段时间内

养生防护极其重要

一键Get这些养生小技巧

助你安度“秋燥”

防止“秋老虎”伤人

什么是“秋老虎”？

“秋老虎”是指出伏后短期回热后的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，此时脑溢血、心梗等疾病的发作风险易增加。

初秋疾病有几多

知己知彼，百战不殆

初秋时节

有可能患上哪些病症？

●过敏性鼻炎

秋季的干燥气候容易影响人们的上呼吸道健康，诱发鼻出血等症状。特别是处暑后，花粉浓度高，过敏性鼻炎患者增多，搓揉鼻子和打喷嚏都可引起鼻腔黏膜毛细血管的破裂出血。

●慢性咽炎

秋燥、上火等都是慢性咽炎发作的导火线，慢性咽炎多见于成年人，儿童也可出现。症状有咽部不适感、异物感、咽部分泌物不易咯出、咽部痒感、烧灼感、干燥感或刺激感，还可有微痛感。

●急性胰腺炎

是指以上腹急性疼痛发作的剧痛，伴恶心呕吐、发热、尿淀粉酶增高为主要表现的病症。胰腺炎常见的发病原因是酒精过量和胆系疾病（主要是胆结石）。

●胆石症

是指胆腑气郁，胆失通降所引起的以右胁胀痛为主要临床表现的一种疾病。多发生于40～65岁人群，胆胀患者应少食用高脂肪、高胆固醇的食物，饮食以少吃多餐为宜，需重视早餐，忌饮酒，少吃糖。

●急性阑尾炎

为外科常见急腹症，多因饮食失节、暴怒忧思使肠胃运化功能失调，湿热邪毒内壅于肠而发。平日应饮食有节，勿暴饮暴食，勿嗜食膏粱厚味和辛辣刺激、醇酒生冷之品以预防本病。

顺时养生 做好这6点

知道了上面这些病症

如何防患于未然？

中医学认为

顺应四时养生能健康长寿

在季节转换的过渡时期

生活起居、运动、饮食等方面

都需要相应地进行调整

特别要注意以下几点

●生活起居

初秋时节应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是初秋养生的好方法，通过午睡可弥补夜晚的睡眠不足，有利于缓解秋乏。此外，初秋天气日益干燥，主动饮水非常重要。同时，保持居住环境的湿度是润燥的重要环节。家中摆放绿植、鱼缸、早晚用湿拖把擦地等都是不错的选择。

●运动锻炼

饭后百步走，活到九十九。随着天气逐渐凉爽，户外散步是最简单的运动养生方法，散步不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并促进胃肠蠕动，增强食欲。注意不要饭后立刻运动，建议用餐完毕2小时之后再进行户外散步。

●饮食调养

初秋燥邪，易灼伤肺津，此时宜多食用具有养阴润肺作用的食物。可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等，以起到滋阴润肺的效果。

●情志调摄

秋意渐浓，此时容易产生悲伤情绪，不利于人体健康。平时可多进行听音乐、练书法、钓鱼等安神定志的活动，防止情绪大起大落。

●注意温差

“一场秋雨一场寒”，当有强冷空气活动造成气温急剧下降，或早晚气温非常低时，应该及时增衣保暖。

秋季气温不稳定且昼夜温差变大，是冠状动脉痉挛、心绞痛、脑出血等疾病高发季节。老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等重点人群，在根据气温适时增减衣服的同时，要积极接种流感、肺炎等疫苗，有效减少呼吸道传染病发病和重症发生的风险。

●饮食有度

随着暑气散去，人们食欲增加，易使胃肠负担加重，引发消化系统疾病。戒烟戒酒，少吃辛辣食物，多吃润肺和富含维生素的蔬菜、水果。

本期主持人 ：杜宇慧

美术：杜宇慧

统筹：刘郸

综合自中国医药报、光明日报、湖南日报等

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