导语：张磊，一名充满活力的青年大学生，他的生活充实而多彩，白天，他投身于学习，努力吸收知识的养分；夜晚，则是他与手机游戏共舞的时刻。
然而，一天晚上，正当他沉浸于手机游戏的精彩世界时，眼前突然一黑，仿佛被无尽的黑暗吞噬，那一刹那，张磊的心一下子提了起来，一股恐慌和无助的情绪涌上心头。
第二天一早，张磊立刻预约了眼科医生进行检查，经过一系列详细的检查，医生的神情变得严肃起来，她用沉稳的语气告诉张磊，他的视力已经受到了严重的影响，原来，每天晚上睡前玩手机的时间过长，导致眼睛过度疲劳，视力逐渐受损。
张磊的生活习惯并非个例，如今很多年轻人甚至中老年人也都沉迷于手机的世界中。他们用手机刷视频、看电影、玩游戏、看小说，以此来打发生活中的闲暇时光。
然而，随着时间的推移，很多人都渐渐沉迷其中，玩着玩着就错过了睡觉时间，熬夜到深夜，这样的生活方式对身体造成了多大的伤害呢？
01
晚上手机放床头，会增加患癌风险？
晚上手机放床头，确实有可能增加患癌风险。
随着现代人生活方式的改变，手机成为了我们生活中必不可少的一部分，但是，许多人习惯于在晚上睡前将手机放在床头，这其实是一个潜在的健康隐患。手机作为一种无线通信设备，会产生一定的电磁辐射，虽然目前的科学研究尚未证实手机辐射会对人体健康产生直接危害，但是长时间、频繁地暴露在电磁辐射下，对于人体的免疫系统、神经系统和生殖系统都可能产生负面影响。
02
睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时？
睡前刷手机似乎已成为许多人入睡前的习惯，但你是否知道这个习惯可能对你的睡眠质量和生物钟产生负面影响？美国一项调查发现，仅仅在睡前玩手机8分钟，就会让大脑持续兴奋长达1小时。这项调查使用了现下流行的APP来测试其对睡眠质量的影响，参与者在睡前戴上智能手表，玩手机8分钟，同时记录他们的快速眼动睡眠期和入睡所需时间。
正常人在刚刚入睡时，眼球几乎不活动，即非快速眼动睡眠期。大约经过60~90分钟后，眼球开始快速活动，这个时期被称为快速眼动睡眠期，持续时间约为10~15分钟。
医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激后，会使身体持续兴奋超过1小时，导致生物钟的混乱。
在这项调查中，研究人员还发现，对睡眠质量影响最大的APP可降低快速眼动期占总睡眠百分比至14%，用户使用后平均需要1小时左右才能入睡。
睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人带来快乐的感觉，尽管人们知道这并不利于睡前放松，但仍然选择通过玩手机来拖延睡眠时间。
这种行为被称为“报复性睡眠拖延症”，它反映出许多人在工作与生活之间的平衡上存在严重问题。
为了保持良好的睡眠质量和生物钟，建议大家尽量避免在睡前使用手机或至少将其调为夜间模式以减少蓝光的刺激。
03
刷手机是怎么上瘾的呢？
刷手机成瘾的现象在现代社会中越来越普遍，许多人发现自己无法控制刷手机的时间，甚至影响到了日常生活和工作。那么，刷手机是如何让人上瘾的呢？首先，手机应用程序的设计让人们很容易陷入其中，许多应用程序都会利用各种算法和心理技巧，让人们不断地点击、滑动和浏览，这些行为会刺激大脑的多巴胺分泌，产生快感，让人感到愉悦和兴奋。此外，手机的便利性和多功能性也是让人上瘾的原因之一，现代手机不仅具备通信功能，还可以玩游戏、看电影、听音乐、拍照等，几乎满足了人们的所有需求，所以人们很容易将注意力集中在手机上，花费大量时间。
04
长期在睡前玩手机的人，会付出什么代价？医生：或会承受5种痛苦
影响视力
长期在睡前玩手机，已经成为许多人的生活习惯，这种习惯可能对视力产生负面影响，这是因为人们在黑暗的环境中看手机时，眼睛需要更加努力地工作，以适应屏幕的亮度和对比度。
这会导致眼睛疲劳、干涩和不适。此外，长时间盯着手机屏幕看还会引起眼睛疲劳和头痛。除了对视力的影响外，睡前玩手机还可能对睡眠质量产生负面影响，手机屏幕发出的蓝光会干扰人体内部的生物钟，影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。
脸部皮肤干燥
长期在睡前玩手机，这一行为正在悄悄地蚕食着我们的脸部皮肤，使其逐渐变得干燥。
这是因为手机屏幕释放出的一种蓝光对人体具有潜在的危害，这种光波能够深入渗透到皮肤的深层，造成细胞损伤，从而加速皮肤水分的流失。当我们沉浸在手机的世界中时，往往忽略了环境的变化，长时间玩手机会使皮肤的屏障功能受损，让水分更易流失。而且，当我们专注于手机内容时，会不自觉地忽略保湿的重要性，从而加剧了皮肤干燥的程度。
增加焦虑抑郁几率
睡前玩手机会干扰睡眠质量，手机屏幕释放的蓝光对人体褪黑素有所影响，而褪黑素是调节人体睡眠-觉醒周期的重要激素。
当褪黑素受到干扰，人体的睡眠质量就会下降，容易出现失眠、睡眠浅等问题，长期如此，会让人陷入恶性循环，缺乏足够的休息和恢复，导致情绪问题逐渐加重。
此外，过度使用手机也会影响人的心理状态，手机上的社交媒体和新闻等信息也可能会引发焦虑和抑郁情绪，当人们不断地接收负面信息时，情绪会受到压抑，长此以往可能会导致心理问题。
增加患痴呆的可能
研究表明，长期在睡前玩手机，会增加患痴呆的可能性，痴呆是一种神经退行性疾病，表现为记忆力减退、思维混乱、行为异常等症状。
而长期在睡前玩手机，可能会对大脑产生负面影响，手机屏幕的蓝光对人体褪黑素有所影响，而褪黑素是调节人体昼夜节律的重要激素，参与睡眠和情绪的调节。
当褪黑素水平受到干扰时，人的睡眠质量和生物钟就可能受到影响，进一步影响大脑的正常功能，为了降低患痴呆的风险，我们应该注意控制睡前使用手机的时间。
肩颈僵硬
长期在睡前玩手机，会导致肩颈僵硬，这已经成为一种普遍存在的问题，随着科技的发展，手机已经成为了人们生活中必不可少的一部分。但是，长时间低头看手机，不仅会对眼睛造成伤害，还会对肩颈造成极大的负担。当人们低头看手机时，颈部和肩膀的肌肉需要持续收缩，以保持头部和颈部的稳定性，随着时间的推移，这些肌肉会逐渐变得僵硬和疼痛。
此外，长时间保持同一姿势也会对颈椎造成压力，使颈椎出现弯曲或扭曲的情况，这些因素都可能导致肩颈僵硬的出现。
05
手机总是戒不掉，做好这4点尽量减少危害
设定时间限制
为自己设定每天使用手机的时间限制，例如每天只使用手机2小时，使用手机时间限制可以帮助你控制使用手机的习惯。
制定无手机时间
在某些特定的时间段或场合，例如用餐、睡眠前、与家人朋友相处时，制定无手机时间，这样可以减少手机对你的干扰，增强与他人的交流与关系。
定期断网
定期断网一段时间，例如每天晚上一小时，或每周的某个特定时间段，断网时间可以用来专注于其他活动，例如阅读、户外运动等。
寻找替代活动
把手机使用时间转移到其他有益的活动上，例如读书、锻炼、学习等，找到其他的爱好和兴趣，能够让你更好地抵制手机的诱惑。
06
教你3个诀窍，有效保护眼睛，快告诉家人
定期休息
长时间盯着电脑或手机屏幕会让眼睛疲劳，每隔一段时间离开屏幕，闭上眼睛休息一会儿，或者看看远处，有助于缓解眼睛的压力。
保持适当的观看距离
无论是看电视还是使用电脑，保持适当的观看距离非常重要，过近的距离会增加眼睛的负担，时间久了容易导致视力下降。
定期检查
定期进行眼科检查可以及早发现视力问题，及时采取措施进行干预和治疗。
07
延伸：越吃眼睛越明亮的4种食物，经常对着屏幕的人别错过
菠菜菠菜富含维生素C、维生素E、叶黄素和锌等营养素，这些都有助于保护眼睛健康。维生素C可以促进视网膜中视紫质的合成，维生素E可以防止视网膜氧化，叶黄素则可以保护视网膜免受蓝光损伤。西红柿西红柿富含抗氧化剂番茄红素，可以减少眼睛受到的自由基伤害，预防白内障和黄斑病变等眼疾。此外，西红柿还含有维生素C和维生素A等营养素，有助于保持眼睛健康。
枸杞枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A和多种微量元素，可以滋补肝肾、明目养颜，经常食用枸杞可以缓解眼睛疲劳，提高视力。深海鱼深海鱼富含DHA等营养素，对眼睛健康非常有益，DHA可以促进视网膜中视紫质的合成，提高视力。同时，深海鱼中的抗氧化剂也可以保护眼睛免受自由基的伤害。
