很多朋友经常会腰疼甚至屁股疼，迈不开腿，原因主要是腰的竖脊肌要么受损伤，要么屁股处的臀大肌没有经常练到。

1. 下面我就来分享四个小动作。第一个动作，练后侧腿的动作，这个动作简单，后侧腿用到了腰的竖脊肌也用到了臀大肌，这个轻松的动作可以经常练一练。

2. 第二个动作，稍微用力多一点，可以用手背压住竖脊肌这个地方，然后往后捧，换一只脚，这个动作既练到了腰的竖脊肌又练到了臀大肌。

3. 第三个动作，可以开一下胯，这样不但能练到臀大肌，同时通过开胯让迈腿轻松。可以往这边开胯，通过这样把它撞到这边，然后再开胯，经常开开胯让臀大肌更有力。

4. 第四个动作，可以做个轻松点的甩胯、甩腿动作，让你更容易轻松迈开腿。经常这样甩一甩，别看这个动作简单，甩一甩能让臀大肌更有力，迈开腿臀大肌功不可没。

这四个动作看似简单，但充分锻炼了腰的竖脊肌，特别是臀大肌，后腿的肌肉经常练一练，能让你不管是腰疼还是屁股疼都能得到修复且轻松迈开腿。

大家一定要长按三秒，强烈推荐给那些想要健康的朋友，谢谢大家。