应对新冠肺炎的10个需要知道的养生常识：

1. 无论对细菌还是病毒感染，最好的预防方法就是经常洗手。洗手的时候最好使用肥皂或者清水，每次不少于20秒，仔细的清洗10个手指。 而且在咳嗽或者打喷嚏的时候要掩盖住嘴和鼻子，避免和那些有感冒症状或者流感症状的人近距离接触。

2. 减少自己的慢病。从意大利的死于这次新冠肺炎的人可以看到，99%的人是有基础病的人，也就是慢性病。例如在所有的意大利死亡人中，76.1%的人患高血压，35.5%的人患糖尿病，33%的人有心脏病。因此要想减少死于这次新冠肺炎，要努力的减少自己这些慢性病。而这些慢病都可以通过改变不良的饮食习惯和生活习惯得到改善。

3. 摄入充足的必需的营养来保护自己以应对新冠肺炎。在对抗感染的时候，营养起到了重要和决定性的作用。下面这些营养对提高免疫力起着非常重要的作用。NAC（N乙酰半胱氨酸，它是合成谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，而后者是提高免疫力，衡量身体抗氧化能力的重要物质），β葡聚糖（存在于燕麦和魔芋，抵抗严重的流感，提高免疫力），硒，锌以及α硫辛酸。

4. 优化维生素D的水平。在阳光紫外线B照射下，我们皮肤下的胆固醇合成维生素D。血液中D的水平可以减少流行疾病的死亡率，它可以降低感染，降低流感风险和普通感冒。在“维生素D预防感染”的文章中，研究者指出，大剂量的服用D可以降低老年人40%的呼吸道疾病和肺部感染。在另外一个研究中作者指出“维生素D可以通过加强免疫系统的第一道防线而改善免疫系统能力和对抗感染”。随着气温的升高，越来越多的紫外线照射到地球表面，很多美女们怕晒黑而涂抹防晒霜和用遮阳伞，而这些方法都阻碍了合成维生素D的过程。对健康有很大的危害，每天还是要晒20分钟左右的太阳。

5. 维生素是C是对抗新冠肺炎的秘密武器。维生素C可以降低脓毒性的死亡率。好消息是通过静脉大量的注射维生素C和B1可以大大提高生存率。通过每隔12小时注射200毫克的B1,6小时注射1500毫克C和每6小时注射50毫克氢化可的松2天可以将死亡率从40%降低到8.5%。在对抗新冠肺炎的过程中，维生素C从两个方面起作用一个是作为抗氧化剂，另一个是辅酶因子。

6. 两种植物营养素在对抗新冠肺炎中的重要作用。锌是提高免疫力的重要元素。而食物中的槲皮素和儿茶素可以是锌的良好运载工具，从而增加了锌的提高免疫力的效果。槲皮素主要的食物来源是紫皮洋葱，儿茶素主要的来源是绿茶，它们本身也是有效的抗病毒营养成分，

7. 保证充足的睡眠。在睡眠的时候，我们人体的副交感神经起作用，增加体内的淋巴细胞，淋巴细胞可以清除进入体内的病毒和身体产生的癌细胞。在睡眠的过程中，人体不但修复机体，也修复免疫力。所以每晚要保证6~8小时的睡眠。

8. 运动提高免疫力。每天保证一定的运动对提高免疫力起着非常重要的作用。要想达到良好的运动效果，最好在运动的过程中达到中等运动强度，也就是最大心率（220-年龄）的60~80%。每天持续30分钟，每周不少于五次，最好每天都运动一次。这样不仅仅可以提高心肺功能，而且大大的提高了免疫系统。

9. 保证饮水。每天喝足量的水，对于保持身体水分，冲洗体内毒素和改善免疫系统都有非常重要的作用。每天饮水1500~2000毫升，随着气温的升高，饮水也应该增加。

10. 改善肠道菌群。肠道菌群对提高免疫力起着非常重要的作用，你可以通过以下三个渠道来改善菌群，一是补充益生菌，二是在膳食中增加膳食纤维，特别是水溶性纤维，可以促进肠道好菌的繁殖，三是饮食中增加发酵食物，例如酸奶，泡菜等，这些食物不仅含有有益细菌而且还含有大量的酶，也可以提高免疫力。