在一个小城市，住着一位名叫李明的高血压患者。他一直通过饮食和运动来控制自己的血压，每天都会吃一些富含钾、钙和镁的食物，如菠菜、豆腐和坚果，同时也会进行适量的有氧运动，如散步和游泳。

经过一段时间的坚持，李明的血压逐渐降了下来，他感到非常开心。但是，他并没有因此而停止控制血压的饮食和运动，反而更加注重健康的生活方式。

随着时间的推移，李明的高血压终于得到了完全的控制，他的血压已经恢复到了正常的水平。他感到非常庆幸，因为自己的坚持终于得到了回报。

这个小故事告诉我们，通过合理的饮食和运动，我们可以有效地控制高血压，并且可以避免因为高血压而导致的各种健康问题。

高血压都是常见的多因素慢性疾病，我国60岁及以上居民高血压患病率达53.2%，长期高血压是脑卒中、心梗等致死致残高危因素。

日常中经常有人会问到高血压能根治吗？如果回答你不能是不准确的，事实上有少部分的高血压可以根治，比如说一些继发性的高血压，甲亢引起的高血压，甲亢治疗好了，高血压自然就好了。但是这些高血压病人的比例不到5%。

原发性高血压患者应该怎么办呢？

今天就和大家分享一下DASH饮食

原则是多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外的食盐。

适量运动有益于身心健康，促进血液循环，加速体内新陈代谢。但有部分高血压患者认为运动会引起心率加快、血压上升，最好不要随意进行锻炼。到底高血压患者是否可以运动？应该怎么运动更有利于控制病情呢？

哪些高血压患者可以运动？

高血压患者可以在医生的指导下，综合患者身体状况，制定健身计划，如血压过高，收缩压超过180 mmHg，舒张压超过110 mmHg的重度高血压（3级）患者就不适合运动或运动过程中要时刻关注身体是否出现不适，一旦有异常应该立刻休息或服药。

高血压患者应该采取何种运动方式？

一般推荐采取中、低强度的有氧运动方式（如果你对中低强度没有概念，身体感觉有点费劲，心跳和呼吸有所加快，微微出汗，可以正常说话即可），中、青年患者可以选择慢跑、游泳等，老年人可以选择一些比较和缓的运动，例如快步走、太极等。不适合高血压患者的运动项目包括：冲刺快跑，各种推、拉、抬、举之类的负重练习，以及较长时间的憋气练习。

运动一定要持之以恒，最好每天有一个固定的时间表，逐渐养成运动的习惯。建议遵循“1/3/5/7"原则，每周建议5次以上，每天的运动可以分次进行，为了达到锻炼效果总时间至少要达到30分钟。

高血压的患者不可以随意停药。引起高血压的原因有很多，如果擅自停药，可能造成血压再次升高或者病情加重等现象。按医嘱规律用药，稳定控制血压，可以有效地减少脑卒中和冠心病心梗的发生率。