5月31日是世界无烟日，为了更好的宣传相关知识，北京瑶医医院李雅娴医生开展了一场主题为《护肺健康，对烟草说“不”》的健康讲座，微博平台同步进行直播。您可至微博观看直播回放或阅读本篇文字版总结。

01吸烟的危害

烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。

吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危30%的癌症由吸烟引起害因素，烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状会更加严重。

吸烟还会引起心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、脑血管疾病、内分泌疾病、口腔疾病等。

二手烟指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾，且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟中的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

第一步设定戒烟日期：

先设定好自己的戒烟日期，最好是一个月，不可急于求成；列举所有吸烟的危害，如吸烟导致咳嗽和咽喉肿痛、吸烟导致性功能下降、吸烟导致胸闷气短、吸烟浪费金钱等等；列举所有戒烟的好处，如戒烟提高精力、戒烟使呼吸顺畅、戒烟省钱、戒烟使人精神抖擞等等。

将列举的清单放在或贴在醒目处，使自己经常能够看到，最好是一天看一遍，这样能够加强个人戒烟决心和意志。

第二步做戒烟准备工作：

观察自己是否有场景吸烟，如压力大时、烦恼时、饭后、早晨起床时、如厕时等等；当遇到上面这些吸烟情景时，尽量延迟吸烟时间，可以通过散步、深呼吸、喝水等各种转移注意力的方法去适应；每次只买一包烟，不给自己拖延戒烟的机会。

第三步正式戒烟：

丢掉所有香烟和烟具；尽量保持忙碌，使自己的生活充实起来，不给烟瘾侵袭的机会；烟瘾来时，多喝水，除了能够压制烟瘾之外还能加快尼古丁的代谢速度；如果某个场景容易勾起你的烟瘾，应该设法避开，如酒吧、同学聚会等。

瑶医运动处方中的易经洗髓功通过独特的呼吸方法和特定的运动技巧，调节体内气血循环和经络通畅，使得筋骨得以伸展、经脉得以畅通。通过锻炼过程中的呼吸、放松和位移等练习，营造出特定的修炼环境，从而使得身体内部生发力量，加强练习者的体质。