减肥很多人都说很难，减肥的速度慢，减肥效果没能够达到自己想要的，所以觉得难。减肥的方向如果你走错了，那你减肥只会更难。

减肥的尽头就是提高代谢，达到燃脂减脂的效果。5个方法坚持4周，代谢上来了，你也就瘦了！

方法一：合理搭配饮食，控制热量的摄入

减肥期间规律饮食，不要节食减肥，合理搭配饮食，比如多样化的高膳食纤维的蔬菜，多样化的低脂高蛋白质肉类以及蛋类，优质的碳水（粗粮，薯类，五谷等），补充身体的能量，加快身体的运转和代谢，保持身体的健康状态。

三餐控制饮食热量的摄入，从食材上来选择低脂低糖的食物，从烹饪方式上来选择水煮，清蒸等方式，来控制热量的摄入。

方法二：提高身体运动量，保证每天摄入的热量小于身体输出的热量，扩大热量赤字

每天都有有意识地提高身体的运动量，促进身体消耗掉更多的热量，加快身体分解脂肪，燃烧脂肪，并且代谢出体外，保证每天身体输出的热量要大于摄入的热量，达到热量赤字化，能够加快减肥的速度，让你保证身体每天基础运动量。

提高身体运动量还可以保持身体的体能，提高身体的心肺功能，让身体保持活力代谢，维持旺盛的代谢状态。

方法三：多喝水，每天至少喝1500毫升水

每天主动地多喝水，多喝水的好处除了能够提高饱腹感之外，还可以促进血液循环，加快身体的代谢和运转，让减肥的速度提升上来。

早起一杯水，唤醒身体开启代谢状态，加快身体燃脂减脂；三餐饭前一杯水，提升饱腹感，降低食欲，避免热量的摄入，保持好身材；平时多喝水，降低食欲，加快身体的循环代谢。

方法四：饭后坚持30分钟的散步

饭后一定要坚持动起来，不要总是坐着，饭后总是坐着会影响到肠胃的蠕动，影响到身体消化和吸收的能力，让更多的热量无法及时被消耗掉，堆积在体内从而导致身材发胖。所以饭后一定要坚持出去走走，散步走促进消化，还可以维持晚上身体的代谢，持续燃脂减脂。

方法五：尽量让自己早睡，睡觉时间达到8个小时

晚上尽量在11点前睡着，能够让身体更好地进入到睡眠状态，身体得到更好地休息，躺着都可以持续消耗热量，来维持身体的正常活动和体温，让身体的睡眠质量提升上来。不仅要早睡，还要让睡觉的时间达到8个小时以上，多睡觉，体重咔咔掉。

这5个方法坚持做，提高身体的新陈代谢，加快身体的运转和循环，让你保持旺盛的代谢状态，保持活力满满，精力充沛，减肥不再是一件困难事。