导语：对于中老年人而言最不容忽视的一个问题，那就是关于个人身体的健康问题，随着年龄的不断增长，人们的身体机能会存在着一步步退化的问题。
再加上年轻时养成了很多不健康生活习惯和饮食习惯，这就会容易增加某一些疾病发生，特别是血管问题，很多中老年人到了50岁之后，几乎都存在着某一些心血管疾病。
老年人在日常生活当中需要密切关注个人的健康状态，而且也需要采取合理的措施去保护心血管健康，特别是要尽最大的努力来保护好个人的血管健康。
在保养血管的过程当中，很多人会通过食疗来保健，还有一些人会通过运动来保健。另外有一些人在选择运动时会选择坚持多走路。
那么老年人若是坚持走路的话，对血管到底是有益还是有害呢？今天就带大家了解清楚。
01
老年人坚持走路，对血管是有益还是有害？
从目前的科学研究来看，适度的走路对于血管健康是有益的。
走路能够增强心血管的适应性，促使心脏更加健康，根据研究表明，适度的有氧运动能够减少心血管疾病的发生率，而走路正是一种低强度有氧运动。
通过走路的锻炼，老年人的心肺功能可以得到改善，心脏的收缩功能会增强，心输出量会增加，从而使得身体的代谢率增加，有助于燃烧更多的脂肪。
此外，走路还可以降低血压，减少血栓形成的机会，不仅如此，走路还可以促进血液循环，改善血管弹性，在走路的过程中，肌肉会收缩，从而增加血液流量，并促进血液的流动速度。
这种增加的血液流量和流动速度可以减轻血管的负担，并促进血管壁上的内皮细胞的功能，内皮细胞可以分泌一种叫做一氧化氮的物质，这种物质可以扩张血管，降低血压，预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
当然，过度的走路也会对血管造成一定的损害，如果走路的强度过高，时间过长，可能会增加心脏的负担，导致心肌劳损或者心绞痛等问题。
此外，过度的走路也可能会增加下肢关节的负担，导致关节磨损和疼痛等问题。
综上所述，老年人坚持适度的走路对于血管是有益的，但是，过度的走路可能会对血管造成一定的损害，所以老年人应该根据自己的身体状况和锻炼习惯来确定走路的强度和时间，以保持身体健康。
02
老年人坚持走路，除了可以保护血管，还能给身体带来这4个益处
防治心脑血管病
走路锻炼能增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，挤压全身血管，增加其活性。
扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环，减少外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛和降低脑中风的发病率。
防治糖尿病
研究发现，每周步行锻炼3次、4次、5次的人，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。
提高血氧饱和度
走路锻炼可以提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能改善。
改善精神状况
走路锻炼可以缓解紧张的精神状况，改善神经衰弱，长距离散步可以促进大脑分泌内啡肽，能够使人产生愉悦感，使人心情舒畅。
03
老年人每天走多少步最佳？一定要是一万步吗？
并非要求老年人每天一定要走一万步，而是根据个人的身体状况和健康目标来决定。在《柳叶刀》杂志的一项研究中，发现每天走五千多步和七千多步的人死亡风险分别下降40%和45%，而每天走一万多步的死亡风险降低了53%。
然而，研究还发现，走路带来的好处并非无限增加，而是在超过一定步数后，长寿获益可能就不会有明显的增加。
这个“上限”因年龄而异，60岁以下的人建议每天最佳步数为6千-8千，而60岁以上的老人则建议每天走8千-1万步。
04
“357”原则，需知晓
”3“
”3“指的是走路时间，建议每次的走路时间达到30分钟，并不是说必须要达到30分钟，而30分钟属于是一个最低值。
当然对于某一些刚开始走路的人而言，也并不需要飞，走满30分钟，可以通过循序渐进的形式来增加个人的走路时间，直到达到30分钟。
如果感觉自己的身体能够适应这样的运动强度，大家可以继续走，建议每次走一个小时，这样可能会给身体带来更多的益处。
”5“
”5“指的是每周的运动次数，从理论上来讲每周至少需要走5次路，如果可以每日都进行的话，当然会更好一些。
不过若是一星期之内留1~2天进行休息，也并不是坏事，可以使个人的身体有着相关的休整时间。
”7“
”7“指的是运动之后的心率，这一点会经常被人们忽视掉，很多人也并没有过分关注，但其实运动之后的心率对老年人的影响是特别重要的，能够有效降低一些不必要的损伤。
如果每次运动都可以掌握个人的心率变化，也能够更容易正确合理的去进行走路运动，而且对于中老年人而言，建议大家在运动之后测量一下心率，最好是能够达到170上下有20次的浮动，这样可以更有效的去保持健康，使身体获益。
但是在这里要提醒各位一点，大家需要后注意心率反差比较大，很有可能是身体异常的一种表现，需要及时的去暂停运动，避免给身体带来不利影响和麻烦。
05
老年人走路出现4种异常，小心是疾病预警
不稳定的步态
老年人走路时出现不稳定、摇摆或常常失去平衡的情况，这可能是神经系统问题、内耳问题或肌肉骨骼问题的症状，例如，脑血管病变、帕金森病等。
步态变化
老年人走路时出现明显变化，比如变得更加缓慢、变形、拖着脚或抬腿高度不一，这可能是神经系统、肌肉骨骼或关节问题的表现，如脊髓损伤、关节炎等。
疼痛或不适
老年人在走路时经常出现疼痛、不适或僵硬感，这可能是关节炎、肌肉拉伤、神经病变或其他疾病导致的症状。
失衡或昏厥
老年人在行走过程中突然出现失衡、晕倒或昏厥的情况，这可能是循环系统问题，如低血压、心律不齐、脑血管疾病等。
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阅读延伸：2个方法，自测血管健康
测量脉搏波速度
脉搏波速度是一种评估动脉硬化程度的方法，即血液从心脏到达身体各部位的速度，可以使用专业的脉搏波速度测量设备，或使用智能手环等健康设备进行测量。
正常的脉搏波速度会随着年龄的增长而增加，但如果速度异常高，则可能表示存在动脉硬化等问题。
看双腿
自然端坐于椅子上，把双脚抬高，大概45度左，坚持两分钟，然后观察双腿的颜色。
如果出现一条腿有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，把脚拿下来以后又恢复颜色，这条腿会发生潮红，就说明可能是因为血管堵塞引起的缺血。
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