霜降作为秋季的最后一个节气，象征着从“露凝而白”的白露到“阴始凝”的霜降，气温骤降，昼夜温差加大。古籍《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”这一时段的气候特点，使霜降成为养生保健的关键时刻。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，表明此时是进补的黄金期，调养得当，能够获得显著的健康效益。

霜降节气的饮食应以平补为主，注重润肺滋阴、益气健脾。经典医书《黄帝内经·素问》有云：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”霜降之时，阴阳交替，人体应顺应自然规律，做到平衡阴阳，方可保持健康。

霜降时节属金，对应人体的肺。《黄帝内经》认为“辛味发散泄肺”，因此此时应减少辛辣食物的摄入，如姜、葱、蒜、辣椒等。而白萝卜则是这个时节的佳品，有谚语云：“霜降到了拔萝卜”。白萝卜生吃可行气、熟吃可补气，是润肺益脾的佳品。

俗话说“秋瓜坏肚”，寒凉性食物如瓜类、水果等，在霜降期间容易引发寒气侵袭，影响人体的保暖功能。此时气温下降，身体需要更多热量来维持体温，过多食用寒凉食物会加重肠胃负担，造成不适。

霜降时节天气干燥，过油的食物不易消化，可能引发内热加重。饮食应清淡为宜，避免因消化不良而加剧燥热之感。

霜降养生——三预防

秋燥明显，易致津液耗伤，表现为口干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状。《黄帝内经》云：“燥气通于肺，肺欲收，急食酸以收之。”此时应多食润肺生津的食物，如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等，帮助防止秋燥伤津。

霜降是秋冬交替的重要节点，气温骤降。《素问·四气调神大论》指出：“逆秋气则少阳不收，冬为飨泄。”因此，霜降时应及时御寒，特别要注意脚部和胃部的保暖，避免寒邪入侵，导致疾病复发。

随着霜降节气的到来，气候渐寒，草木凋零、秋风肃杀，易引发“悲秋”情绪。《黄帝内经》有言：“怒伤肝，喜伤心，悲忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”此时应调理情志，避免因情绪抑郁导致气机郁滞。

古代诗人李煜在《虞美人》中感叹：“雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改。”他因国破家亡、身陷囹圄，内心悲凉无比，秋日萧瑟的景象更是加重了他的内心痛楚。中医认为，秋属肺，而悲伤则易伤肺，悲秋情绪可通过针灸调理肺经以及药物调理来缓解。通过疏通经络、调和气机，配合养心安神的中药如百合、酸枣仁等，能够有效改善情绪，帮助度过秋季的忧思时节。

悲秋情绪与中医调理方案

秋天的肃杀气氛常引发悲伤的情绪，古代文人常借此表达内心的抑郁和愁绪。林黛玉在《红楼梦》中吟咏的“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长”，正是对她心中深切哀愁的抒发。这首诗写于黛玉身处深秋，看到园中草木凋零，触景生情，想到自己命运多舛，寄人篱下，命如秋叶般脆弱，内心孤独且压抑。她以“秋夜长”表达了无尽的哀伤和对命运的无奈。黛玉之悲不仅是情感上的痛楚，也是她命运坎坷、孤苦无依的折射。

再看李清照的《声声慢》。这首词作于她晚年，南渡漂泊、国破家亡，伴随着丈夫去世的巨大打击，李清照内心的孤寂与凄凉无以言表。词中“梧桐更兼细雨，到黄昏、点点滴滴”刻画了一个寂寥秋日的黄昏，秋雨打在梧桐树上，滴落的雨声仿佛敲打着她内心的痛楚，景中见情，愁绪更深。这份细腻而沉重的悲秋情绪与她生活中丧夫、流亡的现实背景息息相关。

中医认为，肺与大肠相表里，因此秋季调理肺经尤为重要。通过针灸调理经络，针刺“太渊”“列缺”“合谷”等肺经相关穴位，能够有效疏通气机，缓解忧思。同时，药物调理中常用的百合、酸枣仁、浮小麦等具有养心安神、缓解情志的功效。配合龙骨、牡蛎等镇静类中药，能够有效缓解悲秋引发的情绪困扰。

对于情绪调节，建议保持规律作息，早卧早起，参加户外活动，譬如登山、散步等，既能放松心情，也可提升肺功能，帮助顺利过渡至寒冬。

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专家简介：张昶，主任医师，对于中医临床治疗有着丰富的经验，尤其擅长采用中医针灸、针刀手法，治疗颈椎病、腱鞘炎、肩周炎、腰椎间盘突出、膨出，颈肩腰腿痛、膝骨关节炎、脊柱关节病及慢性鼻炎、过敏性鼻炎等。