上肢力量，无论是对于我们的日常生活，还是健身锻炼来说，都是特别重要的。强大的上肢，使得我们在生活中可以提起更重的东西，更可以帮助我们完成更多大强度的健身动作。而我们想要强大的上肢力量，就要把二头肌练得更加粗大，这样才能让手臂肌肉更加饱满有力量。

今天，小编给大家带来8个男性二头肌最佳训练动作，助你打造粗壮的3D“男友臂”！⤵️

动作1

EZ-Bar弯举

完成8~10次

动作2

JM卧推

完成10~12次

动作3

坐姿哑铃弯举

完成8~10次

动作4

仰卧臂屈伸

完成8~10次

动作5

反向缆绳拉拽弯举

完成12次

动作6

缆绳过顶扩展

完成12次

动作7

正向缆绳拉拽弯举

完成12次

动作8

正向缆绳扩展

完成12次

⏰每完成一个动作休息90秒，以上动作全部完成为一轮；建议做2轮，每轮之间休息120秒。

粗壮的3D“男友臂”满满的安全感，

赶紧练起来！